Kuidas õigesti süüa?
Pole vaja kiirustada, kui olete harjunud magusat teed valmistama koos kooki joomisega ja praetud liha on kartulipüree ja siis äkki hakkate äkki hakkama sööma köögivilja salateid, siis pole midagi head sellest. Teie keha hakkab nõudma neid kaloreid, mida te vajate, muutub see kurbaks ja sukeldub depressiooni. Või võite murda ja süüa kolm korda rohkem liha ja kartulipüree kui tavaliselt. Seetõttu peate järk-järgult üle minema tervislikule toitumisele.
Alustage lihtsast, võta reegel süüa 3 erinevat värvi puuvilju. See võib olla õun (roheline), banaan (kollane), oranž (oranž), või see võib olla selline puu, mis sulle meeldib. Kui soovite kaaluda korralikult süüa, on parem puu esimesel poolel süüa.
Sööge salateid ja värskeid köögivilju ning hakake sööma hakkama. Ja kuni sa sööd salati, ärge alustage kaunistamist. Ja saladus on lihtne, sa saad vitamiine, süüa köögivilju, lisaks sa saad piisavalt. Kasutage vähem kalorset garnit.
Sööge kala ja looduslikku liha ravioli, vorstide ja vorstide asemel. Ärge neid praadige, aga proovige hautatud, küpsetada, tõusma või küpsetada. Siis hakkate kaalust alla võtma, keha saab vähem rasva ja rohkem mikroelemente.
Musta tee ja koha asemel juua rohelist teed ja asendada suu tees meega. Pool tundi enne sööki, jooki vett ja nii kogu päeva, sest vesi on kujutlusvõime ja elu.
See ei ole raske süüa, ja sööda kaalust alla võtta ei pea süüa ainult salatileid. Me vajame tasakaalustatud toitumist, et keha korralikult töötada. Esimese sammu tasub tasa võtta, vaid üks jõupingutus, ja näete, kui kergesti võite kaalust alla võtta. Et olla kujunduses ja mitte näljuttu ennast ja kaalust alla võtta, peate sööma mitmekesiselt ja õigesti, sealhulgas 5 erineva värvigrupi dieeti sisaldavates toodetes.
Peamised energiaallikad, mis määravad toidu kalorsuse, on rasvad ja süsivesikud. Kalorite arv päevas sõltub energiakuludest, soost, vanusest. Ühe päeva jooksul vajab täiskasvanu 1700-3000 kalorit. Ja neid ei saa hüljata. Lisaks rasvadele, süsivesikutele, valkudele normaalseks toimimiseks on vaja mikroelemente ja vitamiine. Selliste ainete puudumine põhjustab terviseprobleeme: suureneb väsimus, ärrituvus, väheneb resistentsus infektsioonide vastu, võivad ilmneda muud haigused. Kui tunned, et teil ei ole piisavalt energiat, peate enne vitamiinide komplekside võtmist konsulteerima arstiga.
Igapäevases dieedis on 5 värvilist rühma kuuluvad tooted:
Kollane Tooted
Igapäevase menüü aluseks on teraviljad. Nad vähendavad pahaloomuliste kasvajate riski, kaitsevad keha, vähendavad kolesterooli sisaldust veres ja parandavad ka mao aktiivsust. Tervise jaoks on kasulikud jämejahu, teravili ja teravilja leib.
Rohelised tooted
Need on: seened, marjad, puuviljad, köögiviljad. Nad on peamiseks toitaineteks, mida keha ei sünteesita. Need on orgaanilised happed, toiduvalk, mineraalid ja vitamiinid. Nad parandavad mao tööd, eemaldavad organismist allergeenid, toksiinid, rasvad, säilitavad veresoonte ja südame tervise, soodustavad immuunsüsteemi aktiveerimist, vähendavad kolesterooli. Tervisliku toitu päevas peaks olema 500 grammi puuvilju ja köögivilju, tuleb neid jagada kolmeks söögikordadeks.
Sinine toode
See - juust, juust, kodujuust, kääritatud küpsetatud piim, jogurt, keefir, piim. Need tooted on oluline valkude, vitamiinide A, D, B2, fosfori ja teiste allikate allikas. Fermenteeritud piimatoodetes on palju kasulikke mikroorganisme. Piimatooted soodustavad keha kasvu, reguleerivad mao aktiivsust, tugevdavad juukseid, küüned, soodustavad naha tervist, tugevdavad hambaid ja luusid. Igapäevaseks normiks on 2 portsjonit vähese rasvasisaldusega piimatoodete (50 grammi juustu, klaasi keefirist või piimast).
Apelsini tooted
Need on sellised tooted nagu: seemned, herned, pähklid, oad, munad. Need toidud on rikas mikroelementide, vitamiinide, valkudega. Mereannid, kalad, lihatooted kaitsevad joodi puudust, kaitsevad keha, vähendavad aneemia ohtu. Rasvhapped põhjustavad ainevahetuse normaliseerumist, parandavad nahka, veresooni ja südant. Iga päev peate kasutama pool klaasi kreeka pähklitest, 100 grammi venelast või veiseliha. Söö lahja liha. Kodulinnud, kalad, liha on kõige paremini hautatud köögiviljadega või grillitud.
Punased tooted
See - alkohoolsed joogid, kondiitritooted, suhkur, õli. Sellised tooted sisaldavad: sahharoosi, kolesterooli ja rasvu. Neid ei saa tervislikule inimesele loobuda, kuid peate nende kasutamist maksimumini vähendama. Lubatud portsjonid - 2 spl. l iga taimeõli, 50 mg tugevaid jooke või 200 mg kuiva veini, 6 tl. moosid või suhkrut, 10 grammi margariini või võid.
Järk-järgult asendage oma dieediga kahjulik toit koos toidu ja tervisliku toiduga:
1) Maiustused, maiustused, kuklid ja kuivatatud puuviljad ja puuviljad.
2) Asetage valge leib tervete teradega.
3) Šokolaadipiim šokolaad.
4) laastud ja krõbedad asendatakse pähklitega.
5) Muuta suhkrut puuviljade ja meega.
6) Muutke punane liha valgeks (küülikuliha, linnuliha).
Nüüd on selge, kuidas õigesti süüa ja kaalust alla võtta. Kasutage neid näpunäiteid ja saate õigesti süüa ja kaalust alla võtta.