Tooted, mis võivad ennetada kõhukinnisuse tekkimist.
Korrektne toitumine koos kõhukinnisusega toimub toiduga, mis on rohkesti kiudaineid: puuviljad, köögiviljad ja terad. Fiber tagab seedetrakti stabiilse toimimise, edendab elutähtsate toodete pehmenemist ja parandab nende läbilaskvust jämesooles. Palju kiudaineid nahas ja taimede ja nende puuviljade lehti. Lehtköögiviljad on kaks korda kasulikumad, sest lisaks kiududele on nad ka magneesiumisisaldusega. Kiu kasutamist tuleks järk-järgult suurendada, nii et kõhulahtisust poleks.
Igapäevaselt on vaja tarbida 25-35 g kiudaineid. Kasulik on hommikusöök magusate kaerahelbedega, mis asendab ploomidena suhkrut. Roostel on kerge lahtisti omadused, stimuleerib see jämesoole liigutusi. Söö 5 pruni marju, tarbite 3 g kiudaineid. Iga päev peate sööma neli marju ja peenestatud ploomid paremini kui keedetud või eelnevalt leotatud. Ärge ülemäära altid mustadele ploomidele, kui võimalik seedehäired.
Laxative omadus ja kohvi kuum vedelik soodustab soolte tühjenemist. On võimalik, et see stimuleerib ka soole lihaseid. Muidugi, kohv pole püsiva lahendus kõhukinnisuse probleemile, arvestades selle diureetilist omadust, kuid lühikese aja jooksul aitab see probleemi leevendada. Vabanemine kõhukinnisest aitab sidrunimahla, lahustunud kuumas vees. Sidrunimahl aktiveerib sapi sekretsiooni, mis viib soolestiku lihase kontraktsiooni paranemiseni. Nii et iga päev peate juua ühe või kaks tassi kohvi või kuuma vee vette 2 spl. lusikad sidrunimahla.
Kõhukinnisuse korral peaks toit sisaldama liigset vett, kuna kiudainete omaduste ilminguks on vaja vett. Kui te tarbite vähe vett, imendub see soolestikust, muudab väljaheite rasva ja raskendab defekatsiooni. Inimene peaks jooma kaks kuni kolm liitrit vett päevas.
See suurendab soolestiku ja linaõli sisaldust. Soe piim, millele on lisatud teraviljaõli, on öösel joomiseks kasulik. Samuti võite puuviljapudru, kartulipüree või helvesid kaheks supilusikatäis lina seemnetega.
Eurooplased söövad sööma spinati lõpus, kuna kiud parandavad toidu ülekannet seedetrakti kaudu. Samuti on kasulik süüa puuvilju enne söömist tunniks või pärast tund aega hiljem sööki.
Kõhukinnisuse vältimiseks peaksite sööma magneesiumi sisaldavaid toite, sest see on suurepärane lahtistav. Magneesium on rikas seemnete, pähklite ja tumerohelise värvusega köögiviljadest.
Tooted, mis tuleb toidust välja jätta.
Kõhukinnisusega korralikult söömiseks peaks menüü sisaldama piima ja kõiki piimatooteid. Mõnikord tekib kõhukinnisus piimavalgu talumatusest. Soodustab kõhukinnisust ja toitu, mis on valkude üleliia küllastunud. Samuti võib kõhukinnisust põhjustada toidud, mis on puhastatud kiust: valge leib, valge riis ja valge jahu makaronid. Sellised tooted tuleb asendada täistera jahu toodetega. Kõhukinnisusega ei pea te alkoholi jooma, sest see on diureetikum, ja kõhukinnisusega vajab keha liigset vedelikku.