Sageli tuleneb stress sellest, et vaim on tööga koormatud ja meil pole lihtsalt aega puhata. Peale selle, et aega puhata, on vaja mitte siis, kui te juba kukute, ja enne silma see kõik kahekordistab, on soovitav jätta vähe aega ahvid. Kuna esimest ei laaditud, üritage iga tunni tagant töötamist häirida, planeeritust vähemalt viis minutit kulutades. Aga kui eraldate ennast rohkem kui 10 minutiks, ei jää see puhata, vaid töölt kõrvalehoidumine.
Väikest vaheaega saab täita vestlusega koostööpartnerite poolt, joomist värskelt valmistatud tee või kohvi. Viis minutit, mis eraldatakse puhkeajale igast töönädalast, pole kaugeltki aksioom ja iga lõhe võib varieeruda. Sõltumata sellest, kui palju peate puhata, tuleb kindlasti lahkuda aja möödumisel, ootamata väsimustulemusi.
Aitab stressiolukorra lahendamiseks ja päevikut, milles kirjeldate probleeme, mis muretsevad teatud ajahetkedel. Pange paberile välja kõik oma kogemused, negatiivsed emotsioonid ja mõtted. Siin saate kirjeldada ka võimalikke olukordi, ilma et peaksite kartma, et keegi kahtleb teie pädevuses või küsib mittevajalikke küsimusi. Pidage meeles, et paber kannatab ja kindlasti end paremini tunda.
Kirjutage paberile kõik probleemid, mis häirivad teid ja proovige neid kahes loendis sorteerida. Esimeses neist lahendatakse probleeme, teises - need, kelle resolutsioon on sinust sõltumatu. On selge, et küsimuste puhul, mille puhul saate iseseisvalt mõista, võite kohe teha, kuid ülejäänud probleemid püüavad lihtsalt selle välja visata. Pärast seda, kui teete seda lihtsat manipuleerimist, võite saada selle stressi, kui seda ei juhtu üldse, siis lükatakse tagasi.
Aeg-ajalt oli tõestatud, et kui inimene on rutiiniga ümbritsetud, siis käib stress tema suhtes palju vähem. Seega, kui te ei poolda ideaalse korra armastajatele, peate oma vaatepunkti uuesti läbi vaatama ja mõne aja pärast näete, et asjade järjestus on otseselt seotud pea korrale. Kui teil on korteris kogunenud palju asjatut prügikast, eraldage päev või kaks ja veedake seda üldiseks puhastuseks. Ainult sel juhul vabastab uvas ruumi tõeliselt oluliste asjade jaoks ja te mõistate, et elu on kohandatud.
Selle idee elluviimiseks on võimalik kõik reeglid tasuda reegliga hiljemalt iga kuu konkreetsel arvul, asetades asju oma kohtadesse töökohalt lahkumiseks täies ulatuses. Kui te sageli ei mäleta, kuhu klahpe panna, valige need alumiste riiulile; kui unustate, kui peate läbima sõiduplaanide kontrollimise, looge oma mobiiltelefoni meeldetuletus ja pärast lühikest aega üllatatakse, kui lihtne on lahendada probleeme, mis varem olid sulle väga rasked.
Lõõgastuda ja toime tulla stressiga saab ja eriliste harjutuste abil, millel on kasulik mõju nii kehale kui ka meele järele. Sellised harjutused hõlmavad nn palmingut. Teie meetmed peaksid olema järgmised: peate hõõruda peopesa, kuni tunnete, et nahk on neile soojenenud. Järgmises etapis tuleb suletud silmadele rakendada sooja käega ja te tunnete, kuidas energia voolab. Nagu näete, on see treening äärmiselt lihtne ja seda saab teha peaaegu kõikjal.
Rõõmutamiseks ja stressi ületamiseks aitab jalutuskäik, mille ajal ei luba ennast halvasti mõelda, proovige probleeme unustada. Kui naasete koju või kontorisse, siis tundub, et ebaõnnestunud ülesannete koormus pole nii tore.
Mõeldes probleemidele, proovige enesehindamist anda. Seega, kui te ei saa aru, kui oluline on see teie jaoks või see ülesanne, proovige ette kujutada, et te mõelgu sellest mõne kuu pärast. On võimalik, et kuu või kaks lähevad ja te unustate, mis põhjustab teie stressi kohe.
Selleks, et õppida probleemide objektiivset hindamist, proovige kõike, mida te hoolite, kirjutage päevikusse ja loete oma kompositsioone uuesti nädalas või kahes. Nõus, et enamik teie ülesandeid pole enam asjakohased. Nii et see oli seda väärt, sest nad muretseksid?
Kas mäletate, mida te oma lapsepõlves enamiku ajast oli? Just nii, nad mängisid! Miks sa ei saa oma vanemas eas mänge mängida? Püüdke meeles pidada noori ja minna võistluskeskusse või mängida jalgpalli. Kuid siin on piirang: pole vaja stressiga võitlemist, arvutimänge kulutades tunde - need ainult raskendavad olukorda.
Jagage positiivseid emotsioone lähedaste inimestega. Mäletad kui sa ütlesid oma abikaasale, et sa armastad teda? Kas teie lapsed saavad piisavalt pettingut? Jagage neid sagedamini ja saate aru, et kõik probleemid sellistes hetkedes taanduvad taustale.