See pole nii lihtne - isegi nädala jooksul pisar ennast ära oma lemmik "väikeste nõrkade külgede" (hüvastiin, kohvi, tere, taimeteed), kuid väljavaade on see, mis see on! Lihtsalt nädala detoksist, ja sa saad tohutu energiakõrguse, ilusa naha, seedeprotsessi täiusliku töö.
Isegi kui te jälgite stabiilselt oma keha seisundit, on see endiselt pidevalt kokku puutunud toksiinidega. Nad on kõikjal - toidus, mida me sööme, vees, õhus. Inimkeha toodab ka toksiine. Kõigist sellest seedeelundite süsteem on ülekoormatud ja kulunud ning eriti peamine "detoksifitseerija" on maks.
Ideaalis peaksime hõlpsasti toime tulema toksiinidega. Kuid mida rangem me oleme kokku puutunud, seda vähem on resistentsuse jõud.
Andke oma detoksifitseerivale kehale puhata. Enne "mahalaadimisrežiimist" sisenemist on vaja oma keha puhastamiseks ette valmistada - kiirustades võõrutamist ei tohiks - ja seejärel õppida, et mahalaadimisperiood lõpeb reaalmaailmaga.
Detoxi vale tee võib viia olukorrani, mis on kurbam kui see, mis enne seda algas.
Enne alustamist
Spetsialistid ei soovita kohe loobuda toodetest erinevate kantserogeenide detoksifikatsiooni ja kere eemaldamise meetodite läbiviimiseks organismist, mida peate organismi puhastamisel vältima. Terav üleminek piirangutele on organismis stress ja võib esimestel etappidel põhjustada ebameeldivaid sümptomeid. Võtke nädal, et valmistada ette detoksifikatsioon, järk-järgult loobuda toidu ja jookide kontrollimatust kasutamisest. See paneb teid puhastama, mitte ainult füüsiliselt, vaid emotsionaalselt. Gastronoomilised harjumused on üks tugevamaid, seega hoolitseme ennast, loobuvad järk-järgult.
Kui te ärkate "purunenud", kannatage turse, gaaside moodustumist, kõhukinnisust. Kui see võib olla raskesti kontsentreeritav, siis kiiresti väsite, lihasevalu, düspnoe, raske PMS.
Kui olete rase või põetate. Kui on tõendeid toitumisspetsialistide kohta teatud dieedil. Aneemiaga.
Kui te kasutate rasestumisvastaseid ravimeid, pidage meeles, et kui detoksikatsioon aktiveerib maksa, mis viib ravimite kiire kõrvaldamiseni.
Planeerige päev "D"
Esimese paari tühja kõhuga päevadel on normaalne, et tunnete nende vähese sümptomite halvenemist või ägenemist, mis viisid puhkuse äravõtmiseni. Nii et te ei pea alustama "esmaspäeval", nagu meile meeldib, aga ainult nädalavahetustel või päevadel, mil asju ei ole väga hõivatud. Ja muidugi mitte eelõhtul olulisi sündmusi, näiteks pere pidustused, tähtpäevad ja pulmad, mida te lihtsalt ei saa ignoreerida.
Eraldage "väikestest nõrkadest külgedest"
Koefeiini katkestamine on tavaliselt kõige raskem, kuna see võib põhjustada peavalu. Kofeiini sõltuvus ei ole meie elu rütmil haruldane. Järk-järgult vähendage tarbitud kofeiini kogust. Saate asendada kofeiini jookidega bezkofeyinovye, vaikselt minna musta tee, roheline tee (neil on ka kofeiin) ja seejärel taimne tee - parim valik.
Sööge tselluloosi
Jäätmete kõrvaldamise peamine viis on sool, mis on ühtlasi kantserogeenide eemaldamiseks ja eemaldamiseks organismist. Seetõttu, kui soole tööd häiritakse, tunnete detoxi ajal väga detoksiat. Nii et enne mahalaadimise alustamist peate veenduma, et soolestik töötab korrapäraselt ja vähemalt üks kord päevas vabastatakse. Kui ta vajab abi, lisage päevas 1-2 supilusikatäit leiva linast.
Joo rohkem vett
Mahalaadimisel teil juua vähemalt 8 klaasi filtreeritud vett päevas (kraanivesi või pudelisse villitud välistatud, sest need võivad sisaldada kemikaale ja toksiine) või iga päev tarbida taimeteed säilitada stabiilne tase hüdratsiooniastet keha ja seedesüsteemi. Kui te juua piisavalt vedelikke ja jätate kiudude tähelepanuta jätmise, lõpeb annus isegi ilma alustamata - banaalne kõhukinnisus.
Pane põll
Nõud tühjendamispäevadel nõuavad ka toiduvalmistamist. Nii et otsige oma praepannid, kokaraamatukogud, kastrulid. Igavus ja maitseline toit võib hävitada mis tahes venture. Otsige sellistest toodetest valmistatud retsepte, mida saate koos rõõmu mahalaadimisega süüa.
Mõtle multi-vitamiinidele
Soovitav on võtta sisaldavate multivitamiinide päevas norm komponendid kasulikud maksa: vitamiine B1, B2, OT, B6 (mitte vähem kui 100 mg), B12, D, C ja E (max 200 ME päevas) koos kroomi, tsinki ja seleeni . Noh, kui eelnevalt korraldate korrektselt kompleksi, mis aitab teil sundkoosseisust hüvitada.
Lisage omega-3 rasvhappeid
Omega-3 rasvhapete defitsiit, mis võib tekkida dieedi ajal, võib põhjustada põletikku, rakumembraanide hävitamist ja toksiinide imendumist. Selle vältimiseks soovitavad eksperdid kasutada kalaõli.
Raputage jooga matt
Igapäevased harjutused stimuleerivad verevoolu ja lümfivedu, mis tähendab vastupidavust kahjulikele mõjudele. Lihtsalt ei pea enam üle võtma. Teie ülesanne on värskendada, mitte ammendamist. Jäätmete tekkeperioodil ei ole midagi paremat kui jooga kursus. Kuid kui see ei kuulu teie hobide vahemikku, on jalgsi sujuvalt sobiv (mitte vähem kui pool tundi päevas).
Õppige "linnu keel" - loe sildid
Peate õppima lugema ostetud toodetest koosnevate koostisosade nimekirja, mitte ainult "rasvaproteiinidest süsivesikuid ja kaloreid". Ootate avastusi - näiteks leiba, suppi või salatikastmeid võib leida suhkrust.
Söö rohkem roheliseks
Maitsestatud köögiviljad on teie peamine toidu baas paastuvatel päevadel, nii et alustage neid toidule ettevalmistusperioodil. Loendis number üks - ristiõielised köögiviljad: brokkoli, lehed ja kapsas, rooskapsas, pakchoy (Hiina kapsas), artišokid. Need sisaldavad tugevaid komponente detoksifitseerivate ensüümide arendamiseks ja on maksa jaoks väga kasulikud. Nende omaduste tugevdamiseks valmistage need sibula või küüslauguga, mis stimuleerivad glutatiooni - peptiidi, mis sisaldab glutamiinhappe, tsüsteiini ja glütsiini aminohappeid - tootmiseks. Üle 60% toksiinidest maksas neutraliseerib glutatiooni.
Nädal "D"
Nüüd on keha valmis mahalaadimiseks. Enamik eksperte soovitavad detoksifitseerivat dieeti, mis kestab mitte vähem kui nädal. Suurema mõju saavutamiseks võite seda pikendada kolme nädala võrra. Sel ajal võite mitte ainult vabaneda toksiinidest, vaid ka ümber oma keha - omandada uusi toitumisharjumusi.
Sööge tervena
Sööge rohkem köögivilju, puuvilju, gluteenivaba teravilja, kaunvilju, mõnda pähklit, lahja linnuliha, kala.
Jooge mõtlema
Lisaks asjaolule, et mahalaadimispäevadel on vaja juua palju filtreeritud vett, ärge unustage juua rohkem värskelt pressitud köögiviljamahla ja ravimtaime. Hea uudis neile, kes ei saa ilma kofeiinita: täiesti talutavad väikesed kogused rohelist ja valget teed. Rohelises tees leiduvad katehhiinid toodavad ensüüme, mis aitavad maksas toime tulla toksiinidega.
Elimineerige allergeenid
Likvideerida kofeiini, alkoholi, sooda vett, punast liha, rafineeritud toitu ja võileivist küpsetisi. Vältige nisujahu, gluteeni, piima, soja ja munade sisaldust. Need on kõige levinumad toiduallergeenid ning kui teid toiduallergiatega kergesti kokku puutub, peab keha võtma suuri jõupingutusi nende toitude sisestamiseks. Ja see ei ole põhimõtteliselt mitte see, mida me tahame vabapäeval ära teha.
Puhastage nahk
Naha puhastamine ja massaaž looduslike harjastega pintsliga stimuleerib vereringet väikestes anumates, mis on kõigis organismi kudedes, põhjustades neile vere kiirust. Enne dušši võtmist on väga hea massaaž kuivale keha nahale, kuid meenutagem reeglit: ärge kiirustage seda massaaži, heledalt ja südame suunas.
Võtke kontrastiga dušš
Võttes dušš, me peske mürgiseid jäätmeid naha keha ja vabastada poorid. Verevarustuse parandamiseks võtke vastu kontrastev dušš: 3 minutit sooja veega, võimalikult talutav, seejärel - külm 30 sekundit. Korda protseduuri 3 korda, seejärel kuivatage see kiiresti rätikuga.
Higi
Sauna või aurusauna higistamine mitu korda nädalas aitab naha poorides eemaldada keemilisi toksiine. Vaadake lihtsalt oma tervist. Vähemalju ebamugavustunne või peapööritus, viivitamatult välja.
Lõõgastuda
Õnnelik rahu annab aimu mitte ainult teile, vaid ka teie maksale. Stressil on alati füsioloogiline mõju. Kõik meie tunded ja emotsioonid suudavad käivitada biokeemilisi reaktsioone. Meditatsiooni ja päevikut pidades saate mitte ainult lõõgastuda ja keskenduda, vaid aitab teil mõista ja hinnata signaale, mida keha teile saadab.
Hangi piisavalt magada
Piisav tervislik puhkus on eriti oluline ajal, kui vabanete oma keha toksiinidest. Vähemalt on vaja 8-tunnise öise unise, et keha muutuks tervislikumaks ja täidetaks.
Tagasi
Õnnitleme! Sa oled seda seisnud. Ärge mälestama mahalaadimispäeva lõpu - tassi espresso macchiato. Teie jaoks normaalne toitumisaeg on ehk kogu protsessi kõige olulisem etapp. Lõppude lõpuks on Detoxi alustamise esimene põhjus tervise parandamine ja uute kasulike harjumuste leidmine. Seega on väga oluline mitte koheselt kohvi, suhkru ja kuklate taastumist. Vaatame, mida on vaja teha, nii et pärast seda ei peatu võõrutusprotsessi.
Väljajäetud toodete tutvustamine järk-järgult
Kui taimetoitu on prioriteediks toidus, on soovitatav tagastada toidust välja jäetud tooted järk-järgult, sõna otseses mõttes korraga, et jälgida organismi reaktsiooni. Kui olete menüüst toote välja lülitanud, peate olema valmis selleks, et keha muutuks selle tundlikuks ja te mõistate kohe, kui midagi teile vaeva tekib. Seepärast on detoksifitseerimine väga hea viis mõista näiteks seda, kuidas reageerite jahu või gluteeni. Kui olete nende suhtes tundlikud, hakkab teie kõhtu ja seedimine sellest kohe teile rääkima.
Kuulake ennast
Väga sageli on haiguste põhjustajaks see, et me ei kuula meie keha ega ignoreeri signaale, mida see meile saadab - kas see on peavalu või lihasvalu, mao raskustunne või seedimisega probleeme. Detoksikatsiooniprogramm tugevdab teie tundlikkust selliste signaalide suhtes ja te ei jäta neid tähelepanuta.
Sööge kuum hommikusööki
Et säilitada stabiilne suhkru tase veres ja normaalne toon, püüdke tagada, et esimene tõsine söömine sisaldab valke ja tervislikke rasvu. Ja laske oma hommikusöögi olla kuum, nii et keha on see kergem seedima.
Jätkake toodete piiramist
Nisujahus on teadaolevalt kõige suurem gluteenisisaldus. Isegi kui leiad, et keha on reageerinud rahulikult, et muffinid on toidule tagasi toimetatud, ei pea te seda kuritarvitama. Proovi, otra, tatar asemel kasutage nisu. Proovi sojapiim, mandel, kanep, kaerahelbed. Kui naastate toidule suhkrut ja kofeiini, siis eriti jälgige, kuidas need mõjutavad teie tervist. Võibolla pärast detoksistamist vajate palju rohkem kohvi.
Jätkake higistamist
Energeetiline treenimine ja igapäevane jõudlus aitab kaasa hingamisteede eemaldamisele kehast. Ja mõnikord muidugi on hea minna sauna või vanni (kui pole vastunäidustusi).
Kiud (kiudained)
Kuigi meie peamine puhastaja - maks - püüab eemaldada toksiine, püüab keha ikka veel imenduda. Järelejäänud ained võivad imenduda näiteks soolte seinte kaudu ja need on mürgised. Fiber aitab eemaldada kõik ebavajalikud, enne kui kahjulikud ained reabsorbeeruvad. Lisage söögikorda supilusikatäit või kaks linaseemet.
Probiootikumid
Nad kaitsevad soolestiku seinu. Kui see barjäär ei toimi, imenduvad toksiinid ja sisenevad vereringesse ja seejärel maksa, hävitades selle. Konsulteerige spetsialistiga ja valige teile sobiv sobiv komplekt.
Piimakarja
Narkootikumide lehestik tõhusalt suurendab sapi moodustumist ja sekretsiooni, seedeelundit, seedetrakti motoorikat ja suurendab ka maksa kaitsvaid omadusi seoses nakkuste ja igasuguste mürgitustega.
C-vitamiin
Aktiveerib glutatiooni, stimuleerib ainevahetusprotsesse, parandab maksafunktsiooni, suurendab selle antitoksilist funktsiooni ja suurendab regeneratiivseid protsesse (eksperdid soovitavad ööpäevast annust 90 mg).
Magneesiumi reguleerib veresoonte toon, kontrollib glutatiooni sünteesi.