Kes süüdistab
Oma käes on alati üks "100% efektiivne!" Aurude jaoks külmavärinad, sööte kilogrammi tsitrusvilju, ja teie parim sõber saab viivitamatult "rahva vaenlase" staatuse, kui vähemalt mõni hetk ajus oma suunas? Kuid vaatamata kõigile ettevaatusabinõudele jätkub kogu talv pidevalt kogu külma "üheksa ringi" ... ja nii aastast aastasse! Meeleolu ja tervis on kaks ühtset tervikkomponenti. Ja kui sa seda mõista hakkad, suudate talvel ilma püsivate külmavärinadeta, ilma, et oleksid kogenud bluusi!
1. Rong kuni seitsmes higi
Kes meie seas pilveva talvepäeva jooksul ei ravinud hüpohondria rünnakut igasuguste maitseainetega, kummutades diivanil? Aga sel juhul on õnn - "diametraalselt vastupidises suunas": mõõdukas kehaline ettevalmistus 3 korda nädalas vähemalt 1 tund küllastab kehas endorfiine. Need "rõõm hormoonid" tugevdavad immuunsust, tugevdavad leukotsüütide tööd ajal, kui keha on "viirusetõrje vastane rünnak". Kuid rõhuasetus ei peaks olema koolituse keerukus, vaid kestus. Peamine eesmärk on higi. Siin on higi läänepaber, mis toodab endorfiine. Kuid rongi ilma ülekoormata kogu oma jõudu! Vere ülemäärase koormuse tõttu suureneb kortisooli, stressihormooni kogus, mis pärsib leukotsüütide võitlust infektsioonidega. Kui pärast tervislikku seisundit tunnete ära ammu ja teil on raske magama jääda, siis ärge unustage simulaatoreid ja lihtsalt puhata - kõndige värskes õhus mitme päeva jooksul ilma südametunnistuseta.
2. Naeruge südamest
Naine aktiveerib immunoglobuliinid - esimene kaitseliin patogeenide vastu. Indiana Ülikooli ekspertide uuringud kinnitasid ka, et naised, kes komöödiaid vaadates südamest naeratasid, tugevdasid keha kaitsefunktsioone. Naine avaldab positiivset mõju arterite sisekestale - endoteel, mis on võrreldav välitingimustes ja millel on väga positiivne mõju südame funktsioonile - usuvad Ameerika kardioloogid. Seega, kui mõtlete puhkuse veetmisele, eelistage komöödiaid, humoorikke näiteid või nautige oma parimaid sõpru. Ja muidugi ärge unustage naeratama!
3. Räägi rohkem
Võite ekslikult uskuda, et mida rohkem aega veedate ettevõttes, seda tõenäolisemalt nakatume. Otsene sõltuvus: paljud inimesed - paljud mikroobid. Kuid tõepoolest toetab meie laialdane suhtlus meie tervislikku potentsiaali. Carnegie Maloni, Pittsburghi Ülikooli uuring näitas, et nende vastanute immuunsus, kes solvasid üksinduse tunde, oli gripivaktsiiniga raskendatud kohaneda nendega, kes suhtlesid aktiivselt oma sõprade ja perekonnaga. Armastus, sõprus on suurepärased emotsioonid, mille tõttu halveneb hormoonid, mis vabastavad immuunsust, nagu norepinefriin, väheneb. Integreeriv meditsiin arendab tervikliku lähenemisviisi põhimõtet tervisele. Selle meditsiinilise suuna spetsialistid on kindlad, et haigus rikub looduse, inimese ja ühiskonna energia- ja infovahetusi, mitte üksikute elundite patoloogiat. Profülaktikaks ja raviks kasutatakse nii akadeemilisi kui ka alternatiivseid meetodeid. Tänu integreerivale medikamendile on teaduslikult tõestatud homöopaatia, Ayurveda, füto-, lito-, värvi-, kunstravi ja naturopathia efektiivsus. Paljud on kindlad, et see integreeritud lähenemine on kaasaegse meditsiini tulevik.
4. Hoidke oma voodi pehme
Asjaolu, et me peame magama vähemalt 8 tundi ja (oluline tegur!) Õigustatud jalgadega seisma jääb juba ammu tavaline tõde. Kuid vähesed inimesed teavad, et kui magate veidi kauem, võite vabaneda esimesest külma sümptomist. Igal õhtul läheme läbi mitmete uinumisetappide, kuid meie immuunsüsteem saab kõige võimsama toetuse viimase, kõige pikema aja jooksul, mis tuleb pärast 9 tundi magama.
5. Kuula oma lemmikmuusikat sagedamini
Teadlased leidsid, et tänu olemasolevate märkmete kombinatsioonidele ei saa mitte ainult olla kangelastegurist inspireeritud (näiteks valida väga kallis mobiiltelefon, millel on polüfoonia), vaid võidelda ka külma vastu. Professor Charnetsky juhitud teadlaste rühm viis läbi mitmeid huvitavaid eksperimente: kuidas mõjutab muusika IgA immunoglobuliine, eriti stressiolukordades. Näiteks mängis oma lemmikmuusikat 1,5 tunni jooksul ühe linna ajalehtedes (ajakirjanike töö kõige intensiivsem hetk) ühe numbri kättetoimetamise ajal. IgA tase muutus mitte ainult kõrgemaks, vaid jätkus ka 3-5 minuti jooksul pärast muusika peatumist. Nii lülitage muusika sisse!
Milline muusika aitab stressi leevendada, kohaneda?
Erilist tähelepanu tuleks pöörata klassikalistele teostele: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Jaapani ekspertide sõnul on Mozarti muusika konkurentsist väljas. Moodsast - Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti teosed. See muusika kiirendab taastumist, toimib valuvaigistiga, aitab magama jääda, pärast stressi rahustab. Suureneb töövõime, eemaldatakse unisus, eriti monotonne töö. Häälestamine on võimas ravimeetod. Mis vokaalharjutusi saan teha, et oma tervist parandada? Proovi harjutusi suletud suus, väljastades "oh-uh-m-m".
Millist muusikat on sõidu ajal kõige paremini kuulata?
Mõõdukalt jõuline - näiteks džäss, kuid mitte aeglane "magamaminekuid".
6. Sööge maitsvat ja mitmekesist
Kas sa ignoreerid salatit ja küpsed alati sama kana pooltooteid? Tegelikult kahjustab ebatervislik toitumine immuunsust. Keha võib ebaõnnestuda isegi vähese vitamiinide ja mikroelementide puudumise tõttu. Seetõttu kihla panuse mitmesugustele menüüdele. On oluline mitte unustada kala ja mereande: nendes sisalduvad küllastumata rasvhapped tugevdavad keha kaitsesüsteemi. Kuid pikaajaline kuumtöötlus hävitab kasulikud ained. Ja muidugi 5-9 suupisteid puu-ja köögivilja päevas. Ka mõtle: kas sa tõesti sööte piisavalt? Toiduvalvetoomisel ei pruugi sa saada õiget kogust kaloreid - ja see on väsimuse ja entusiasmi puudumine.
7. Peske käed korralikult
Kõik teavad, et mikroobide vastu võitlemine algab käte pesemisel. Kuid tähtsam on mitte ainult seebi kasutamine, vaid see, kuidas te neid pestakse. Märgi oma käed ja leotage neid vähemalt 20 sekundit. Ja mitte vee voolu all, sest nii mikroobid ei hävinud, mitte pestud, vaid lihtsalt kolis teise nahapiirkonda. Muidugi pole paistes nina ilmselt seksimatu seksuaaltegevuse ajal. Harmoonilised suhted partneriga ja regulaarselt soo 1-2 korda nädalas parandavad hormonaalset tausta ja tugevdavad immuunsüsteemi. Ei prints? Pole probleemi! Miami ülikooli uuringute kohaselt võib intensiivne taktiline kontakt, näiteks professionaalse massaaži ajal aktiveerida leukotsüüte.
9. Joo taimeteed
Võib-olla sul on juba lemmik komplekt anti-katarraaltooteid taimset päritolu. Näiteks hiina meditsiinis on astragalus kasutatud juba mitu sajandit parimaks ennetava ravivahendina. Immuunsust stimuleerivate maitsetaimede loetelu on olemas: ehhiaatsia, ženšenn, punane ristik, kollane juur, kapsas, piimapill, naistepuna, seemneseemned, elecampane, lagrits. Apteegid on ilmutanud troopikas, Lõuna-Ameerikas ja Kagu-Aasia apteekides, näiteks Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Taimede infusioonid ja keedised võivad olla nii meditsiinilistel kui ka ennetuslikel eesmärkidel.