Algajatele ja lastele nööripikendus: valik koduseid harjutusi

Õige venitus nööril - füüsilise harjutuse ohutu käitumise tagamine kodus või saalis. Seda saab teha nii algajatele kui kogenud sportlastele. Soojendamise võimlemine võib kergesti istuda pikisuunalisel või põikivöödel. Samuti võimaldab see toetada joonise harmooniat. Meie koolitused foto ja video juhistega sobivad lastele 3-5, 7-10 aastat. Kasulikud õppetunnid aitavad lastel kasvada tervena ja tugevalt.

Tõhus virnastamine nööril algajatele kodus - samm-sammult video

Algajad õpivad, kuidas teha ilusat risti või pikisuunalist lõhenemist üsna kergesti. Selleks on vaja ainult koolitust pidevalt läbi viia ja võtta lihtsaid tegevusi. Väheolulised koormused välistavad valu lihastes. Seetõttu tuleks neid anda järk-järgult ja hoolikalt. Koolitusel ei ole vaja jõusaali osaleda. Meie kogutud videote abil saavad algajad kodust nööri sirutada.

Alustuseks mõeldud sammhaaval videotundid nööri venitamiseks kodus

Kogenud treenerite videotundide hoolikat vaatamist saate kohe alustada koolitust. Komplektide järkjärguline täitmine aitab tõesti kiiresti pikisuunalistel või põiksuunalisi nööri. Väljaõppe kiirus sõltub ainult harjutuste tegija soovist, tema füüsilisest vormist.

Õige viimistlemine lapsele 3-5 aastat, 7-10 aastat - näited fotode ja videotega

Laste võimlemine on iga vanuse iga lapse jaoks oluline. See võimaldab teil luua paindlikkust, tugevdada ja ehitada lihaseid, moodustamaks ilusat joont. Sageli venitades võib lapsed 3-5 või 7-10-aastased kergesti istuda nöörist.

Kuidas korralikult rippuda nööridega lastele 3-5-aastastega?

Lastele peate valima harjutused, mis on rohkem lõbusam mäng. Lihtne koolitus ei tekita lastel ebamugavustunnet. Samal ajal võimaldab alla 5-aastaste laste suurenenud paindlikkus mõnda nädalat sõna otseses mõttes istuda nöörile. Õppurite ja emade jaoks harilikke harjutusi harjutamiseks lastele aitab järgmine videokursus. See sisaldab palju kasulikke juhiseid.

7-10-aastastele lastele mõeldud nööpide venitusharjutuste fotonäitajad

Vanemad kui 7-aastased lapsed peavad tegema võimlemist rohkem kui lapsed. See on tingitud sellest nõudest harjutuste harjutamiseks harjutuste tegemiseks ja seatud tulemuste saavutamiseks. Kuid tugevad koormused tuleb kõrvaldada korraga. Lapsed peavad täitma ülesandeid ilma ebamugavustundeta. Selleks peavad poisid lihaseid sootama juba enne peamist koormust. Alustage treeningut hüpetega, kallutage 30 sekundit küljelt küljele. Siis järgige jalgu jalgade ja kätega. Aidake valmistuda põhiliikideks, mis on üks jalast teise liikumas. Pärast nende sooritamist peavad poisid täitma järgmisi harjutusi:

1. Istuge põrandale, tõmmake vasak jalg parempidises seisus jalga ja parema kummiga vasakule. Põlved üritavad teineteist korraldada (nagu on näidatud fotol). Käed ulatuvad ettepoole võimalikult kaugele ja jäävad mõneks sekundiks sellesse asendisse. Seejärel muutke jalgade asetust (ülaosas peaks liikuma allapoole) ja korrake venitamist oma kätega. Soovitatav on hoida tund 2-3 minutit.

2. Istu põrandal, asetage jalad kokku ja tõmmake need keha lähemale. Siis venitage oma käed edasi, püüdes põrandale jõuda rinnani. Relax lihaseid ja sirgendage jalad. Korda vähemalt 5 minutit. Võtke lühike vaheaeg ja lihtsalt kõndige saali ümber.

3. Istuge põrandale, jalad lahti nii kaugele kui võimalik. Tehke keha kallutades, püüdes oma jalgu sirgelt kinni panna. Korda vähemalt 16 korda.

4. Istu põrandale, laiendage jalad üksteisest. Seejärel tee kallakud edasi, püüdes nii palju kui võimalik oma käsi välja sirutada. Seejärel istuge põrandale, jättes oma jalad samasse asendisse ja üritades hoida oma selga sirgelt ja kätt veidi tagasi jõuda. Korrake 10-16 korda.

Meie valmistatud kompleks on kindel, et palun 7-10-aastased lapsed. Samal ajal aitab see neil tervena kasvatada. Vanemad ja treenerid peavad lastele just sellist harrastust armastama. Regulaarne väljaõpe aitab oluliselt tugevdada jalgade ja ajakirjanduse lihaseid.

Maja lihtsa venitamisega rist-nöörile - samm-sammult harjutused koos tooliga

Füüsilisi harjutusi füüsilise harjutuse läbiviimiseks rihma kitsarööpmeliste nööridega saab teha mittestandardsel viisil koos tooliga. See meetod aitab lihaseid kiiresti soojendada ja välistada jalgade valu. Selle ülesande nõuetekohane läbiviimine aitab video ette valmistada.

Näpunäide samm-sammult harjutustest koos tooliga ristiahelate venitamiseks

Koolitajate soovituste rangelt kinni hoidmisega on lihtne teha kodutööd koos tooliga. Huvipakkuvat kodukompleksi võib pidada jõusaali väljaõppe suurepäraseks asenduseks. See ei nõua erilisi oskusi ja sobib isegi algajatele.

Kuidas teha nöörile venitada kodus - video- ja fotoõpetused

Meie poolt üles võetud videod ja fotod aitavad teil õppida, kuidas teha nöörilõikamist kodus ilma raskusteta. Lihtkoolitust saavad teha kogenud võimlejad ja algajad.

Valikus harjutusi, millel on foto nöörilõikamiseks kodus

Tugevate lihaste sirgendamine ilma valueta aitab tüdrukuid meie keeruliseks. Seda tuleb korrata iga päev (või vähemalt 3-4 korda nädalas). Korraldage õppetund vähese vaevaga. Ülesannete vahel on lubatud teha 30-sekundilist pausi.

1. Istu põrandal, asetage jalad kokku ja kergelt painutage põlvedes. Jalutage oma jalad oma kätega ja vajutage oma põlve oma rinnale. Lühidalt sirgendage oma jalgu, torso ettepoole. Püüdke hoida minimaalne vahemaa rinna ja põlvede vahel.

2. Põlvitama, keha paralleelselt põrandaga ja käpad - risti keha. Jalale pannakse üks jalg, jalad lähevad käele. Rind on pressitud painutatud põlve vastu. Järk-järgult sirutage jalg ja liigutage edasi oma kerega. Korda teise jala treeningut.

3. Tehke klassikaline lunge edasi. Eemaldage tagakäpp ettevaatlikult, liigutage küünarnukid ettepoole ja libistage neid. Pöörake painutatud jalg põlvi ettepoole ja seejärel sirutage seda jalg ja liigutage see tagasi. Teine eesmärk on viia sama skeem edasi. Korda iga jalaga vähem kui 5 korda.

4. Naaske "lunge" asendisse. Seljaosa painutatakse põlvel ja käed tõmmake jalg ülespoole. Samal ajal hoidke rinda pööratud asendis (nii ajakirja lihased kui ka jalgade lihased töötavad). Korda teise jalaga.

5. Üks jalg edasi, teine ​​- nii kaugele kui võimalik. Eesmise ees oleva jala kõõluselt pange rull. Seejärel tõmmake seda jala edasi, püüdes mitte painutada põlvi. Korda teise jalaga.

Järgige neid juhiseid, et muuta näitaja ära. Selline koolitus aitab jagada vöökohta ja muuta jalad harmooniliseks.

Näide nina ettevalmistusõppustest kodus

Te võite kodus töötada koos teise kompleksiga. Sellisel juhul võivad harjutuste plokid olla kas universaalsed või sobivad ainult algajatele või kogenud võimlejatele. Näiteks algajad sportlased nagu see video õppetund: Kiire toob oma keha täiuslik kuju aitab püsivat sporti. Samal ajal saate harjutusi isegi kodus teha. Lihtne kompleksid võimlemisele ja sobivusele teevad jalad õhuke ja teie puusad - ümmargused. Nende tulemuste saavutamiseks on kõige lihtsam nöör (pikisuunaline või põiksuunaline). See võtab natuke aega ja sobib alguses sportlastele, lastele 3-5, 7-10 aastat. Lihtsad harjutused aitavad jalgu lihaseid kiiresti ja lihtsalt tugevdada.