Harjutus Kõhu vaakum - üks kõige tõhusamaid viise kõhu puhastamiseks kodus

Hingama ja kaotama - nii lühidalt võite öelda ajakirjanduse kasutamise kohta, mida nimetatakse "vaakumiks". See meetod ei põhine jõutreeningul, vaid hingamisõppustel. Seda peetakse kõige tõhusamaks viisiks mao pumpamiseks. Nüüd, selleks, et luua tasane vaht ja õhuke vöökoht, ei pea te praegu simulaatoritel tundide jooksul piina. Põletada liigset rasva, muuta talje õhemus, taastuda pärast sündi ja isegi vabaneda seljavalu aitab kasutada "vaakum mao jaoks." kohas öeldakse, kuidas seda õigesti teha, millised on vastupidised nägemused vaakumis ja näitavad fotot koos tulemustega (enne ja pärast).

Puhastamine mao jaoks - kuidas teha algajatele harjutusi õigesti?

Harjutus "vaakum" jõudis sobivuse joogast. Koolitajatel meeldis idee eemaldada kõhu ümardus ajakirjanduses spetsiaalsete hingamisõppuste abil. Paljudel inimestel on küsimus: miks sellist võimlemist, kui on palju harjutusi lamedale kõhule? Vastus on lihtne - ajakirjanduse tugevuskoolitus põleb rasva ja pumbab karmi lihasmassi. Kuid samal ajal koorem läheb peamiselt rectus abdominis lihasele. Ideaalselt kitsas talje puhul ei piisa. Vaakum kasutab põiksuunalist lihast. See moodustab lihassööda vöö ümber, muutes selle peenemaks.

Fotol - ajakirja lihaste anatoomia: sirged ja põiksuunalised lihased

Vaakum algajatele - lihtsad reeglid ja tehnikad

Algajad peaksid teadma kõhu põhilisi vaakumireegleid, et seda lihtsat, kuid väga tõhusat meetodit lühikese aja jooksul õppida. Ja mis kõige tähtsam - mõista, kuidas õppida, kuidas seda õigesti teha, ohustamata tervist.

Treeninguid on kõige parem teha hommikul enne hommikusööki. Enne klasside tegemist on soovitatav mitte midagi süüa ega juua.
Tehnoloogia ise on väga lihtne. Kõhupiirkonda tõmmatakse nii palju kui võimalik ja hoitakse selles asendis 20-25 sekundit. Raske on hingata.
Harjutused tehakse alles pärast täielikku väljahingamist.
Väljendada õhku, peate ka alustama ka kõhuga joonistama.
Harjutust saab saavutada ainult pideva väljaõppega. Seetõttu peate arenema harjumuse - pärast hommikust tõusu, pumbata ajakirjandust, seejärel hommikusöögi ja alustada muud tegevust.
Klasside paremaks alustamiseks kõige lihtsamate harjutuste abil - lamades seljal. Nii et kõige lihtsam on kõhtu siseneda. Kui teil tekib kogemusi, saate liikuda keerukamatele valikutele - istub, kõigil neljasil või seisab.

Lihtsaim meetod on vaakum. See on parem algajatele. Seda tehakse mitmel viisil:

Pange oma selga. Seljaosa ja õlad sirguvad, seljaosa jääb põrandale kinni. Asetage oma käed mööda pagasit. Jalad vajavad põlvedel vähest painutamist.
Hingake õhku nina kaudu. Siis ärritage suuga. Kopsuõhk peab maksimaalselt välja tõusma.
Samal ajal tõmba maha nii palju kui võimalik. Kõhu vajutamine on vajalik, nagu oleks see riie küljes. Samal ajal surutakse see naba piirkonna lülisamba poole.
Hoidke hinge kinni. Püüa mitte õhku hingata. Kui see ei tööta kohe, siis lühiajalise hingetõmbega hapnikuvarustust täiustab, kuid ilma lihaste lõdvendamata ja esialgsest positsioonist lahkumata.
Parandage 15-20 sekundit. Alustuseks on see üsna piisav. Hiljem võib aega järk-järgult suurendada.
Välja hingake aeglaselt. Teil ei ole vaja lihaseid lõõgastuda ja teha energilist väljahingamist.
Sisse hingata ja välja hingata mitu korda. Seejärel korrake treeningut uuesti.

Video - õige meetod vaakumi jaoks kõht algajatele

Sellised kordused tuleks teha 3 kuni 5-le, sõltuvalt sellest, kui mugav tunnete samal ajal. Esimestel päevadel ülekoormus ei tohiks olla. Treeningut on parem teostada mitmel viisil, alustades 15-sekundilise hingetõmbega. Järk-järgult saab seda arvu 60 sekundiks. Rääkides sellest, kui palju kordi teha kõhuõõne harjutust, soovitab treener seda vähemalt viis korda nädalas teha.

Vaakumi mõju mao jaoks

Pressi ristilihase vaakumpumpamine on väga populaarne kaasaegne tehnika. Koolitustesse kuuluvad üha enam ka fitness-instruktorid. Ja nii naistele kui meestele. Seda on lihtne selgitada - see on ainus viis ristlõike koolitamiseks. Treeningul on positiivsed ja negatiivsed küljed. Vaakumi eelised kõht:

Tõhusalt eemaldab sisemine rasv, mis on paigutatud kõhuõõnde.
Korduvalt ja valutult naasta kadunud vormid pärast sünnitust.
See rongib ristlõike, mis moodustab tsingulaadraami. See kaitseb alaosa ja vähendab valu.
Annab esteetilise tulemuse - tihe ja tasane vajutus, õiged proportsioonid ja ilus siluett koos täpselt määratletud vööga. Aitab vabaneda kõhupulgast ja tselluliidist kõhuõõnes.

Treenimise vastunäidustused

Vaatamata kõigile eelistele, on vaakumil oma vastunäidustused. Neid on vähe, kuid ikka ei tohiks neid unustada. Niisugune kõhuparandus ei ole rangelt soovitatav naistele, kellel on menstruaaltsükli ajal tüdrukud, samuti südame-veresoonkonna haigusi põdevatele inimestele. Mao ja soolte haiguste esinemisel ei ole soovitav teha vaakumit. Igal juhul on parem konsulteerida eelnevalt arstiga. Inimesed, kes on hiljuti läbinud operatsiooni, peavad läbima täieliku rehabilitatsiooni perioodi (mitte vähem kui ühe või kahe kuu jooksul) ja alles pärast seda, kui alustatakse klassi.

Treeningu teostamise tehnika Vaakum pärast sünnitust

Kui vaakum on vastunäidustatud rasedatele naistele, siis mõne aja pärast pärast sünnitust on see lihtsalt vajalik. Naise keha pärast lapse sündi muutub palju. Kõhu ja vaagnapõhja lihased on venitatud ja nende normaalse tooniga tagastamine pole kerge ülesanne. Hingamisõppuste pidev täitmine moodustab lihaste vöökoha ja tõmbab lohutavat kõhuõõnde. Seda efekti saab võrrelda rihma abil, mille abil pingutame riideid ümber vööri. Vaakum aitab moodustada lamedat kõht ja taastada õhuke vöökoht.

Kuid sel juhul on vaja erilist lähenemist selle rakendamisele. Lihased ei tohi liigselt pingutada, koorem peab olema mõõdukas ega tekita ebamugavust. See aitab spetsiaalseid vaakummeetodeid naistele, kes on hiljuti sünnitanud last. Need on tehtud kaldas asendis. Sel juhul on vaagnavalu koormus minimaalne.

Esimene asi, mida teha, on põrandale libiseda ja painutada põlvi.
Lõpeta peal põrandale ja käed tõmmata piki keha või levida külgedele. Saate puhata oma peopesad puusadel.
Seejärel tehakse kõik nii nagu tavaliselt - õhku välja hingata, tõmmata selles maos, hoidke hingetõmmet 15 sekundit. Siis aeglaselt välja hingata ja hingata mõne hingetõmbega.

Pidage meeles: kui te hingate, siis diafragma laieneb ja ribid liiguvad küljele. Selles punktis peate hoidma neid "avatud asendis", tõmmake nende kõhtu alla ja ärritage õhku ribide langetamisel. Kasutage videot, et õigesti teha kõhu vaakum peale transportimist. Niisuguse lihtsa väljaõppe kasu, mis võimaldab keha taastamist pärast sünnitust, on ilmselge:

Siseorganid asuvad järk-järgult oma tavalises asendis.
Regulaarne intraabdominaalne verevarustus on taastatud.
Vaagnapõhja lihased lõõgastuda ja puhata. See on eriti kasulik, kui pisaraid või episiotoomiat tehakse tööajal.
Hemorroidid on ravitud või välimus on välistatud.

Hiljem, kui keha on pärast sünnitust täielikult taastatud ja te juba õppisite, kuidas vaakumit lamades, saate liikuda keerukamale väljaõppele. Juhend on selles videos.

Oluline on: alustada kõige vaesemat harjutust (lamades) ei saa varem kui 6-8 nädalat pärast sünnitust.

Meeste kõhu vaakum: me moodustame V-kujulise keha nagu Schwarzenegger

Vaakumtehnoloogia armus mitte ainult tüdrukutega. Ta meeldis ka meestele. Näiteks kasutas tuntud kulturist Arnold Schwarzenegger selliseid harjutusi, et luua ekspressiivne üleminek õlgadele vööst. Paljud inimesed mäletavad oma V-kujulist korpust. Kuid väga vähesed inimesed teavad, et tema kõige õhemat osa on ta moodustanud "vaimu mao jaoks".

Naiste ja meeste vaakumis on tehnikad ühesugused. Erinevad ainult koormusest ja keerukusest. Parim viis meestele on tühja kõhu asend seisvas asendis. Kuid kui te ei saa kohe kõige raskemat seadet kaptenit juhtida, võite harjutada lamamist, istumist ja seejärel harjutusi seisma panema. Sellesse videost leiate, kuidas teha meestepoolset vaakumit kõhuõõnde ja mitu lähenemist, mida teil on vaja ühte treeningut kulutada.

Arvamused nende kohta, kes on katsetanud tehnikat Vaakum mao jaoks, fotod enne ja pärast treeningut

Pressi vaakumpumpimine sai spordiüritustel palju positiivseid ülevaateid. Tänu positiivsetele kommentaaridele, mis on fotodele lisatud enne ja pärast koolitust, on jooga sündinud tehnika muutumas üha populaarsemaks. Need, kes oskasid vaakum tehnikat ja kes harjutasid regulaarselt, võivad kiitlema märkimisväärsete tulemustega. On näiteid, kui ainult regulaarset väljaõpet nädala jooksul on vöökoht kitsendatud 3 cm võrra. Paljud soovitavad tugevuskoolituse asemel vaimu. Kuid nad tuletavad meile meelde, et mõõdukas toitumine on selles tehnikas väga oluline. Eesmärgiks pole rasva põletamine, vaid lihaste toonuse taastamine. Paremad sõnad räägivad tulemustest, mis on fotol nähtavad enne ja pärast vaakumiturbe väljaõpet.