Kas olete kunagi kuulnud sellist isikut nagu Arnold Kegel? Soovitame teil sellest rohkem teada saada, sest see teadlane (koos günekoloogiga) on välja töötanud imelised harjutused naiste intiimsete lihaste toonimiseks.
Kuidas teha Kegeli harjutusi naiste jaoks kodus
On mitmeid põhjuseid, miks enamasti naised kasutavad Kegeli harjutusi. Sellised põhjused on enamasti järgmised: vaagnapõhja lihaste tooni nõrgenemine ja järelikult kontrollimatu urineerimine. Raseduse ajal võib emakas või lootel avaldada põiele märkimisväärset koormat. Aeg enne naise sünnitamist muutub üsna valusaks. Artiklis me räägime teile, millised on komplektid tupe lihaste tugevdamiseks ja kuidas Kegeli harjutusi kodus korralikult täita.
Harjutused Kegel inkontinentsusega naistele
Vagina lõdvestunud lihased põhjustavad naistel tahtmatut urineerimist. Kusepidamatuse probleem tekib reeglina naissoost pool elanikkonnast.
Kui teil tekib see probleem, peaksite kindlasti pöörduma spetsialisti poole, kuid võite ka tugevdada perimega lihaste tooni kodus. Kegeli treeningkompleksi regulaarne täitmine, mis koosneb viiest lihtsast, kuid väga tõhusast harjutusest, võimaldab teil stimuleerida tupe intiimseid lihaseid korralikult töötama. Et täita Kegeli harjutusi naiste jaoks, mis aitavad tugevdada tupe lihaseid, on vaja väikest vaipa.
1 Kegeli treening : asetage ennast vaipale, sirutage selga. Õlad tuleks maksimaalselt sirgendada ja vöö surutakse põrandale. Kõhu lihaseid tuleb ka toonides hoida. Lähteasend: sissehingamisel liigub jalg 90 kraadi, jalgade väljaulatamisel jalg edasi. Kui puuduvad ebamugavused, võite proovida pöidelda jalga, nagu seda teevad ballerinid. Oleme kindlasti inspiratsiooni ja väljahingamist tegema. Nägemise korral painutame jalgu, inspiratsiooni - painutage. Korda harjutusi teisel jalgadel. Üldiselt tehke Kegeli harjutusi igal jalgadel 15-20 korda. Mida kauem saate oma keha rentida, seda rohkem saate endale lubada. Kõigi harjutuste ajal ärge unustage vaagna parema lihase kasutamist. Nõuetekohane treening annab teile tunde, kuidas kõhuõõne lihased töötavad.
2 Kegeli treening : seda treeningut võib Kegeli tingimuslikult kutsuda "libiseksuks". Selles treeningus käed käes käivad. Jalad on painutatud põlvedel. Käte tuleb tõsta lae alla. Inspiratsioonil - laske oma käed põranda ülaosast üles pühkida ja oma jalg (kanna) lükake vaip üles, kuni see on täielikult sirgestunud. Väljahingamisel rühmitatakse lähteasendis paar sekundit. Korda seda harjutust mõlemal jalal 15-20 korda. Selles treeningus peate kasutama ka selja ja kõhu lihaseid. Seljaosa tuleb lukustada ühes asendis. Kui teie füüsiline ettevalmistus lubab, saate teostada mõlemat jalga kohe.
3 Kegeli harjutus : kogu kompleksi kõige raskem
väljaõpe . Sa pead oma jalad 90 kraadi painutada ja üles tõsta. Paistab, et see on kõrghoole kujul. Kõhuõõne lihased on pingelised. Inspireerimisel tõstame me puusad eri suundades, väljahingamisel vähendame neid tagasi. Hoidke jalgu põrandaga paralleelselt ja ärge keerake põsed erinevateks suundades. Puusad levivad, võite neid mõne sekundi jooksul hoida. Korrake seda treeningut 10-15 korda.
4 Kegeli treening : algpositsioon on sama. Selles harjutuses korratakse kogu mineviku metoodikat, kuid siin üks jalg jääb paigal, teine aga tühistatakse. Sa pead tundma, kuidas töötatakse vaagna lihaseid. Korda seda harjutust 10-15 korda.
5 Kegeli harjutus : see harjutus on ka üsna keeruline. Esialgses asendis on üks jalg painutatud ja seisab vaipa, teine on sirgjooneliselt üles tõstetud risti põrandaga. Liiguta jalgu ringjoonega, langetades puusa esimest korda küljele, seejärel veidi allapoole, teisele poole ja kuni algasendisse. Pikendatud jala ei tohi põlvega painutada. Jalaga tehtud amplituud sõltub teie väljaõppest ja võimetest. Kui teete suure ringi keeruliseks, vähendage puusa liikumist, tõmmates õhku väga väikest ringi. Korda mõlema jalalaba harjutust 10-15 korda.
Veel märgitakse, et kõik need harjutused on vajalikud vaagnapõhja ja kõhukelme lihaste jaoks. Seepärast on treeningkompleksi korrapärane toimimine efektiivne mitte ainult uriinipidamatuses, vaid ka üldiselt naiste intiimse tervise tugevdamiseks.
Kegeli harjutused raseduse ajal
Nagu me juba aru saanud, aitavad Kegel kodus naistel õppida intiimseid lihaseid tugevdama ja toniseerima. Lihased, mida Kegeli harjutused tugevdavad, on vaagna alumises osas ja vastutavad kusepidamatuse kontrollimise eest. See protsess on vaieldamatult väga oluline rasedate naiste jaoks. Suurenenud emaka ja kasvava beebi massi tõttu on selle kehapiirkonna pinged, mis võib mõnikord põhjustada põie nõrkust ja muid probleeme. Kegeli harjutuste tegemiseks peate probleemi lihaseid ja kehalist tegevust õigesti identifitseerima, neid aktiivselt kasutama. Kuidas Kegel praktiseerib? Me ütleme astmeliselt.
1. etapp: kõigepealt on vaja välja selgitada vaagnapõhja lihased, mida tuleb koolitada. Urineerimisel peate proovima tupe vaagnapiirkonna lihaseid. Tõendid tupe lihastega töötamise õige määratluse kohta peatavad uriiniheitmise. See tähendab, et te ise näete, kuidas te protsessi juhite. Need on need lihased, mida tuleb aktiveerida, rakendades Kegeli meetodit.
2. etapp: minna tualetti enne Kegeli harjutuste alustamist. Edu sõltub mitte ainult sellest, mida olete lihased õigesti määratlenud. Samuti on vajalik järgida kõiki juhiseid korrektselt, millest üks on kusepõie vabanemine uriinist.
3. samm: Järgmisena peate leidma kõige mugavama positsiooni. See on Kegeli koolituskomplekside ilu: isegi rase naine saab neid täita, olles tema jaoks kõige mugavamal positsioonil. Kõik, mida naine peaks koolituse läbiviimise ajal koondama tähelepanu, - väikese basseini ja mao lihaste elundite lihased. Viimane ei tohiks mingil juhul koolitust osaleda, vastasel juhul kaob see mõju.
4. etapp : vaagnapõhja intiimseid lihaseid tuleb pingutada ja registreerida 3 sekundit. Seejärel võtke lühike vaheaeg ja korrake protseduuri kuni 10 korda 3 sekundi jooksul. Kui teie füüsiline kuju lubab, saate suurendada sekundit 5-7 võrra. Et veenduda, et kõhuõõne lihaseid ei kaasata, pange oma käed kõhtule. Ta ei peaks liikuma.
5. samm: veenduge, et jalg lihased ei osale koolitusprotsessis.
Peamine asi, ärge üle koormake ennast ja ärge katkestage hingamist. Tehke seda lihtsat treeningut raseduse ajal. Lihaste tugevdamisel on naine võimeline kontrollima kusepidamatust, isegi kui lootel või emal on kusepõie suur koorem. Lisaks aitavad suguelundite lihased aktiveeruda ka sünnituse ajal.
Arnold Kegeli harjutused pärast sünnitust
Pärast sünnitust kaotavad naise vaagnapõhja lihased oma endise tooni. See mõjutab mitte ainult negatiivset seksuaalelu, vaid ka üldist tervislikku seisundit üldiselt. Siiski on palju Kegeli harjutusi, mis aitavad kaasa nende lihaste funktsiooni taastamisele. Mõned harjutused on väga lihtsad ja teised nõuavad vähest füüsilist ettevalmistust. Pärast teatud aja möödumist saate kodus naistele Kegeli harjutusi teha. Vaagnapõhja lihaste tugevdamine on oluline ja isegi vajalik. Paljud abistavad neid, hoolitsedes nende seksuaalelu kvaliteedi eest. Kuid väikese vaagna lihaste tugevdamine on naiste tervisele üldiselt väga oluline. Sellepärast tutvustame teile skemaatilist fotot ühe kõige tõhusama Kegeli kompleksi pärast sünnitust.
Tähelepanu palun! Millise aja pärast sünnist saab Kegeli harjutusi hakata käima, peate nõu pidama arstiga!
Vastunäidustused
Selgub, et naised ei saa alati Kegeli keerulist teostada. Mis on nende füüsiliste koormuste vastunäidustused?
- Naise suguelundite põletik ja nakkus;
- vaagnaelundite hiljutised operatsioonid;
- Ärge kasutage sooja vanniga suplemist.
Oluline! Rasedate naiste puhul on Kegeli kompleks vastunäidustatud eelmiste abortide või enneaegsete sünnide korral.
Igal juhul peate enne rongi alustamist nõu pidama arstiga, eriti kui varsti saabub.
Video õpetused