Pärast neid harjutusi kindlasti kaotad! Fat Burning Workout # 1

"Kuidas ma tahan väiksemat puusa ja tihedat perset. Ja eemaldage ka see rasv kõhupiirkonnast ja pingutage oma käsi ... Miks ma ei saa tselluliidist lahti saada? ". Tundub tuntud? Kui tihti mõtleme mõne näitaja muutmise üle, kuid lõpuks saame pressi tiheda rasva kihina või tulemusteta? Kõik naised teavad, mida vajate! Intensiivne rasvapõletuse treenimine "TOP 8 harjutused seksuaalorganismi jaoks" muudab teie nägu tõepoolest täielikult. Alustame :)

Katastroofiline viga, et enamik inimesi, kes tahavad kaalust alla võtta, on pöörata tähelepanu ainult ühele kehaosale. Näiteks ei meeldi mao "peate kiiresti vajutama pumpama", mille tulemusena saadakse tugev rasvaga kaetud kuubikud. Teine juhtum: ma otsustasin perse pumpada, kuid tselluliidiga on probleeme. Ma pigistasin sääreluu lihaseid tahkete pähklite seisundisse ja jäi tselluliit või, mis veelgi hullem, ilmnes venitusarmid. "Kus ma eksisin? Miks ma ei kaota oma kehakaalu? Sport pole minu! :( "Isegi kui sina, kui eesmärk on kaalust alla võtta, siis on vaja rasvapõletavaid harjutusi. Ilma nendeta ei saa te järsku joonistust. Võtke see aksioomiks ja edasi liikumiseks kedagi!

Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus

1. Börp - Burpee

Kõige jäik ja efektiivne kehahooldus. Mis toimib:

• Vajuta
• Tagasi
• Triceps
• Õla
• Rind
• Caviar
• Tuharad
• Reied
• Kogu keha

Standardvarustus:

1. Positsioneerige hea tähelepanu alla. Valige kõige stabiilsem positsioon.
2. Me hüppeme tagasi, et see oleks tõusvas asendis.
3. Me võtame ühe korra välja.
4. Me moodustame hüpe nagu kudekujuline - põlved rinnakorvuses.
5. Me hüpime ülespoole.
6. Kordame.

Kõik tegevused on üks kompleksne harjutus. Tehke pidevalt, ilma pausi vahele vajutamise ja hüpata. Korrake 10-20 korda. Lihtsustatud tehnika : vahelejätmine. Vahetult pärast hüppamist tagasi, tõmmates jalad rinnale ja hüppades üles. Mitte vähem kui 15 korda.

2. Harjutus Pike Push-UP ühe jalaga

Suurepärane võimalus deltalihase rühma tööle. Ärge paanitse, et peate ennast suruma. Proovige seda - see on tõesti lihtne harjutus! :)

Mis toimib:

• Deltoidlihaserühm
• Trapetsium
• Tagasi
• Tuharad

Standardvarustus:

1. Jooga positsioon "koer näoga allapoole".
2. Tõstame ühe jala nii kõrgele kui võimalik.
3. Sisselge oma jalgaga 10 korda.
4. Me vahetame jalga ja tõmme veel 10 korda.

Lihtsustatud tehnika : me teostavad harjutust ilma tõstetud jalaga või asendusliikme "me välja pigistasime - tegi jalgsi tagasi - vajutades välja - muutus jalg". 20 korda

3. Hüppamine poolküpsuses koos käte klapiga Clap Jacks

Lihtsaim treening kogu rasva põletamiseks kogu kehal + südamehaigus. Mis toimib:

• Käsi sõrmust õlgini
• Tagasi
• Vajuta
• Jalad
• Reied sisemine pind
• Kogu keha

Standardvarustus:

1. Me aktsepteerime T-positsiooni. Käed külgedes ühes reas, jalad veidi paremini kui õlad, peopesad pööratud edasi.
2. Me teeme puuvilla enda ette, vähendame jalgade hüpped koos, põlvili veidi painutades.
3. Me tagasi T-positsiooni.

Me veendume, et teie käed on alati ühesugused - mitte madalamal, mitte õlgadel. Me hüpime 25 korda tavalises tempos ja 20 korda kiirendatud kiirusega.

4. Rünnaku hüppamine

Tugev kaal kogu kehale, perse ja jalad. Pakutavad pehmed hallitusseened! Mis toimib :

• Tuharad
• Reied
• Alumine vajutus
• Tagasi altpoolt
• Kogu keha

Standardvarustus:

• Tõsise positsiooni painutatud jalg põlvega.
• Muutame oma jalgu algasendisse.

Kindlasti hoidke esijala ja põlve ninaga 90 kraadi. Põlve ei tohi minna sokist kaugemale! Maandumise ajal toetub tagumine jalg vastu varba. Põlv ei puuduta põrandat. Korrake 15-20 korda.

5. Kinnised käed

Klassikaline kükitamine, keerutatud kätega. Tänu sellele rakendusele on kogu selga ja käed passiivselt seotud. Täiendav koormus tuharade ja puusade jaoks.

Mis toimib:

• Reied
• Tuharad
• Passiivne: tagasi, õlad, käed, vajutage

Standardvarustus:

1. Alaline asetus, käed ühel joonel peaga.
2. Me kummardame.
3. Me pöördume tagasi ja. n

Korrake 25 korda.

6. Wide Clumber hüppab

Kombineeritud harjutus staatilise ja aktiivse koormusega. Ta töötab hästi seljal ja jalgadel. Mis toimib:

• Tagasi
• Vajuta
• Tuharad
• Jalad
• Passiivne: deltalihase grupp

Standardvarustus:

1. Lahtri asukoht sirged käed.
2. Me teeme lunge vasak jalg edasi, nii et jalg on palmi kõrval.
3. Muutame oma jalgu, hüpates. Parem jala vasakul paremal peal.

Jalade vahetamisel pole oluline, et keha ja õlad liiguksid edasi. Hoidke oma õlad puhata ja ainult pagasiruumid ja jalad töötavad. Korda 30 korda.

7. Lülitab baarist ühelt poolt

Lõpptsükli treenimine vööri ja ajakirjanduse lihaste arenguks. Mis toimib:

• Lõuend
• Sirge ja külgvaade
• Passiivne: käed

Standardvarustus:

1. Ühe käega rõhuasendis olev riba positsioon ja laiade jalgade laius.
2. Ühelt poolt tehakse pöörde külgribal, painutades põlve rinnale.
3. Me läheme tagasi algasendisse. 15 korda
4. Me vahetame käsi ja korda veel 15 korda.

Kindlasti tehke harjutust spordijalatsites või paljajalu libisemismaterjalina sportimiseks. Või poissi linoleumil. Tugi ei tohiks libistada!

8. Sõita nagu pall

Harjutus leevendab stressi selgroos. Mini sakiku variatsioon enne rasva põletamise treeningu tsükli kordamist. Mis toimib:

• Lõdvestuge selja, kaela lihaseid
• Venitused on venitatud

Standardvarustus:

1. Me istume üles vaipa servas, tõmmake oma jalad endale ja mässime oma käsi meie kätega.
2. Tagumine on ümmargune, me rullime nagu pall.
3. Me läheme algsele positsioonile väikese jerkiga. Käed ei lõigata jalamit.

Enne kompleksi rakendamist soovitame iga harjutuse eraldi välja töötada, nii et tulevikus pole mingit seost. Korda õppuste tsüklit esimesest kuni kaheksanda 2-4 korda. Kui olete algaja, tehke kaks tsüklit koos puhata 3 minutiga. Korruste arv peab olema täidetud! Kaalutage, kasutage iga päev või iga päev. Bonus roast video 15 harjutusi uimastamise perse ! Kas soovite rohkem harjutusi? Kirjuta kommentaarides!