Mis on proteiinisisalduse aluseks?
Rasvad ja süsivesikud on toidust täielikult välistatud. Kuid nad on keha energia peamised tarnijad. Kui energia ei ole täielikult tarbitud, siis tarbitavad kalorid muutuvad kehas täiendavateks kilodena. Dieedi ajal peate tarbima vitamiine ja valke. Vitamiinid on vajalikud kõigi süsteemide ja elundite elutähtsuse tagamiseks, nad panevad viiruste ja infektsioonide ees barjääri ja tugevdavad immuunsust. Selle toitumise ajal saab organism organismis normaalseks kasutamiseks vajalikke aineid. See toitumine ei kahjusta tervist, vaid ainult tugevdab seda. Valgu toiduse peamine eelis on see, et see eemaldab kiiresti kilogrammi ja teeb seda mugavas režiimis. Selle dieedi ajal ei tunne te nälga. Toidu kogus, mida te päeva jooksul sööte, piisab inimkeha küllastamiseks.
Mida saab süüa dieedi ajal?
Valgu dieedi jälgimisel võite süüa kõiki neid valke sisaldavaid toite. See võib olla juust, kodujuust, munad, mereannid, lahjad kalad, mängud ja igasugused liha. Sul on lubatud süüa neid toite, mis sisaldavad kõige rohkem vitamiine, see tähendab kõiki puu-ja köögivilju.
Keelatud toit
Kui te järgite proteiinisisaldust, peate välistama sellised toiduained nagu süsivesikuid rikkad toidud. Need on laastud, krevetoonid, koogid, koogid, kuklid, leib, maiustused. Ja ka maiustusi, suhkrut, kartulit, teravilja ja nii edasi.
Keelatud on rasvad - need on piimatooted, välja arvatud kodujuust ja juust, rasvane liha, sink, rasv, köögiviljad ja või. Välja arvatud kastmed ja maitseained, need ärritavad söögiisu. Soodus on lubatud mõõdukalt tarbida.
Kuidas valgu toitumist viiakse läbi?
Soovitatav on süüa umbes 6 korda päevas intervallidega söögikordade vahel 2, 5 tunni jooksul. Vitamiini ja valgu koostisosa tuleb vahetada üksteisega. Iga toidukordi jaoks peate sööma 200-250 grammi toitu.
Valgu dieedi igapäevane toitumine
8:00 - kakssada grammi liha;
10: 30 - kakssada grammi purustatud porgandeid;
13:00 - kakssada grammi kala;
15:30 - kaks apelsine;
18:00 - kakssada grammi kodujuust;
20: 30 - kaks suurt õunat.
Mängu, kala, liha tuleks süüa hautatud või keedetud kujul, sest praetud toidud põhjustavad tugevat isu. Selleks, et mõnda sorti oleks, peate igapäevaselt komponente muutma. Näiteks täna sööge kala ja mune, homme juustu ja kodujuust ning homme mängu ja liha ning nii edasi. Vitamiinid koos puuviljadega söövad keedetud ja toores juurvilju. See võib olla: kapsas, tomatid, kurgid, herned, peet ja nii edasi.
Joogid
Valgu dieedil peaks juua vähemalt pool liitrit vedelat päevas, sest vedeliku vool kehasse hõlbustab dieedi taluvust. See võib olla kuuma vett sidruni viiluga, ravimtaimede infusioonidega, ilma suhkruga, mineraalvett. Sa ei saa juua mahlad, need sisaldavad süsivesikuid. Parem on hoiduda kohvi valmistamisest, võite lubada teil ainult suhkrut unustada kohvi hommikul ilma suhkruta.
Proteiidi dieedi plusse ja miinuseid
Seda dieeti armastavad kunstnikud ja kulturistid. Mõelge valgu dieedi kõigile puudustele ja eelistele.
Proteiini dieedi plussid
Koosneb sellest, et dieeti ei võeta arvesse kõiki süsivesikuid ja rasvade tarbimine on piiratud. See võimaldab teil tõhusalt vabaneda liigsetest kilogrammidest, mille tagajärjel muutub rasv lihasesse. Teine eelis on see, et inimene selle dieedi ajal ei tunne nälga, kuna see on valkude pidevalt blokeeritud.
Valgu dieedi puudused
Vähendab inimese veres suhkru taset. See on südamehaiguste ja diabeedi ohtlik. Valgu dieedi jälgimisel ilmnevad väsimus ja väsimus. On võimatu keskenduda, on ärrituvus. Vere suhkru vähenemise tõttu ilmnevad peavalud. Hulgas miinus - ebatervislik jume, rabedad küüned, tuimad juuksed, kuiv nahk, halb une, lõhn suust.
Sellise monotoonilise toiduga, kui sööd ainult kala ja liha, tarbitakse palju kaltsiumi. See on eakate jaoks ohtlik, vere hüübimishäired suurenevad, põhjustades vereülekandeid. Suurendab neerude koormust, toitumine ei ole tasakaalus. Lõppude lõpuks, kui sa sööd ainult valke, siis võtaks seeläbi oma keha kaltsiumist ehk ehitusmaterjalist, samuti paljudest rasvhapetest, vitamiinidest, mikroelementidest.
Mõned teadlased ütlevad, et kui sa kuritarvitad eraldi toidu süsteemi ja järgivad rangelt proteiinisisaldust, siis see toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme: vere kolesteroolitaseme tõuseb ja neerud võivad põhjustada muutusi, mis võivad põhjustada diabeedi, südameataki ja isegi viljatust . Proteiinisisendiga istumine võib olla paar nädalat ja mitte rohkem kui üks kord aastas.
Valgusisalduse koostisosad:
Aujas asuv vasikaliha või kana, keedetud krevetid. Ja ka kalmaarid, aurutatud kala, köögiviljasalatid, ananassi- ja greibimahl, puuviljad, kodujuust, tee ja kohv. Päeval - 1200 kalorit ja kaotad kaalu.
Sa kohtusite valgu toiduga, õppisite selle plussid ja miinused. Olge sagedamini looduses, tee rohkem sporti, kõndige, nautige elu sagedamini ja siis muutute ilusaks ja sihvamaksuks. Ja see eluviis on kasulikum kui erinevad toitumisharjumused.