Ujumine: ujumise eelised, harjutused vees

Hea harjumus on basseini minna. Ja tervis on tugevnemas ja lõõgastav ning annab elule tooni. 3 kasulikku omadust 1 pudel. Ja mis on oluline - läheb basseini juurde, ühendab perekonna. Sest ujumine on kasulik kõigile väikestele ja suurtele, rasedatele naistele ja emadele, kellel on lapsed. Niisiis, bassein: kasu ujumisest, harjutus vees ja palju muud allpool.

Miks ujumine on kasulik?

Ujumine on kõige säästlikum spordiliik. Esiteks on vigastuste oht minimaalne. Teiseks võib basseinis ronida isegi keegi, kel on probleeme liigeste, selja või ülekaaluga, nägemist; isegi need, kes põevad haigusi, mille puhul võimas sport on vastunäidustatud. Lõppude lõpuks, vees väheneb kehamass kümneid kordi ja veetase keskmiste mõõtmete mehe kaalub vaid 2-3 kilogrammi. See kaalutlus lubab teil jagada veesisestevahelised kettad ja lõõgastuda oma selgroo. Selle tõttu võib inimene isegi "kasvada" 1-2 sentimeetri võrra.

Lisaks sellele on reisi ajal kaasatud kõik peamised lihasrühmad. Eriti aktiivsed on kõht, käed, õlavöötmed, reied, tuharad. Ujumine annab ka reie, kaela ja käte liigeste paindlikkuse. Ujumise ajal ei ole palju, kuid hingamine kiireneb, seega süveneb kopsude ja südame töö. Seepärast nimetatakse seda spordiala aeroobseks, samuti jookseb, hüppab, tantsib. Aeroobne sõna otseses mõttes tõlgitakse "kasutades hapnikku". Sellised harjutused parandavad südame-veresoonkonna aktiivsust ja vastupidavust, parandavad meeleolu, depressiooni ja ärevuse leevendamist.

Samuti on oluline, et ujumine on lühike viis liigsete kalorite põletamiseks. Sellepärast veeaeroobika sai nii populaarseks. Vees harjutuste tegemiseks kuluv koormus tundub palju vähem kui maal, kuid selle efektiivsus pole vähem. Kuna veega töötamine on kergem, on võimalik probleeme tekitavaid vööndeid põhjalikumalt välja töötada. Kuigi see on lihtsam - mõiste "suhteline": jookseb vees - see ei sõltu sellest, et te lõpetate jooksmise. Kuid selle tulemuseks on sile ja sobilik joon, elastne nahk ja rõõmsameelsus.

Samuti on kasulik ujuda, sest vererõhk väheneb ja seetõttu väheneb südame-veresoonkonna haiguste oht. Ujumine optimeerib südame löögisagedust ja vereringet. Vesi optimeerib lihasjõu tasakaalu, nii et professionaalsed sportlased veedavad tingimata osa koolitusest.

Märkusele:

1. Et vältida klooritud vee sattumist silma ja punetust, kasutage ujumisprille;
2. Liikuge basseini ümber kummist kingad;
3. Kasuta dushi enne ja pärast basseini;
4. Sa ei saa ujuda kohe pärast söömist, on kõige parem oodata tund.

Rasedus basseinis

Kas rase naine saab basseini külastada? Kui palju arste, nii palju arvamusi. Mõned on kindlad, et rasedatele naistele ei ole ruumi. Vähemalt sellepärast, et päev läbi basseini on sadu inimesi - ja kõigil on oma mikroobid. Ja on oht libisemist niiskele plaatidele, külmavilt jne.

Teised arstid usuvad sügavalt, et rasedus ei ole haigus ja iseenesest ei ole vastunäidustuseks vees olemisele. Ja kui sa kaevad sügavamale, siis selgub, et ujumine rasedatele on kasulik. Muidugi ei räägi me mõnda aega lühikeste ja pikkade vahemaade ujumisest, vaid rasedate emadele mõeldud eriliste harjutuste kohta. Pole tähtis, et kogu maailmas oleks grupis rasedate naiste sünnituse ettevalmistamiseks rohkem kui 20 aastat olemas. Selle aja jooksul põhjalikult uuriti basseini paranemisvõimet, ujumise eeliseid, harjutusi vees.

Oodatavatele emadele mõeldud vesi on hea, kuna see võimaldab teil lõõgastuda ja leevendada pingeid lihastest, millel on tavaliselt veel kehamass. Ja füüsilised harjutused vees - see on parim füüsiline ettevalmistus sünnituseks neile, kes pole kunagi spordiga tegelenud. Vesi füüsiline koormus ei ole praktiliselt tunda, kuna keha on raskustundlikus seisundis ja kõik liigutused on pehmed.

Hingetõmme on vett kergem hoida, kuid see on kasuks ainult poisile. Kui sa saad aru, pikaajaline hingamisdepressioon ema veres kogub süsinikdioksiidi. Esmapilgul - see ei ole hea: laps saab vähem hapnikku. Kuid sellest alates hakkab ta aktiivsemalt tõukama, teenides endale vajaliku hapniku ja see on väga oluline. Aktiivselt liikudes, on ta ebatõenäoline, et ta saaks kaalu ja sünnitub lihtsalt ja kiiresti. Ja süsinikdioksiid, millega ta sellega "teadma", sünnituse ajal ei põhjusta hapnikku nälga. On märganud, et tavaliselt ujuvate emade lapsed ei kannata hüpoksia ja asfiksiaga ja kui nabaväädi äkks on, muutub laps hõlpsamini ja kiiremini.

Hingamisteede edasilükkamine peaks toimuma järgmiselt: pärast suurt sügavat hingetõmme voldime embrüo poseerumiseks, me katame oma põlved kätega ja vähendame oma pead vette. Püüame jääda sellesse olekusse nii kaua kui võimalik. Kui seda treeningut korratakse regulaarselt, märkate, et iga kord, kui saate hinge kinni hoida kauem. Ja ärge unustage, et seekord lõõgastu kogu keha ja ei mõtle midagi.

Veelgi sukeldumisest aitab veest hirmu üle saada. See pole saladus, et paljud meist kardavad seda tulekahju pärast. Hirmutage tundmatut, ebaturvalist ja võimetust veealust hingata. Sünnitus on ka tundmatu ja täielik ebakindlus. Ja veekoolitus aitab ennast ületada ja sünnitust ette valmistada psühholoogiliselt.

Raseduse varases eas aitab basseinis külastada peavalu, teisel ja kolmandal trimestril - turse ja hüpertensioon. Ja bassein võib olla kasulik neile, kellel on beebi vale paigutus emakas (põsepuna esitus). Sukeldumise ja spetsiaalsete harjutuste kombinatsioon võib aidata beebil pea esimest korda isegi kõige värskemas raseduses.

Märkusele:

1. Enne basseini külastamist konsulteerige arstiga, teil võib olla individuaalseid vastunäidustusi;
2. Valige bassein, mille jaoks vajate arsti tunnistust: nii et rohkem usku, et keegi ei ole teiega nakkav, ei ujuda;
3. Pooli külastades soovitavad arstid tampone kasutada nakkuse leviku vältimiseks. Kuid ainult tingimusel, et te ei kannata pärmseente ja sugulisel teel levivate haiguste all. Lõppude lõpuks võib tampon häirida tupe floora.

Imikutel ujumine

Tavaliselt hakkavad lapsed 3-4 aasta pärast ujuma õppima, kui aias on bassein. Ja kui mitte, siis hiljem. Kuid Vana-Egiptuses ei imesta lapsi sünnist ujuma õppima, et tugevdada tulevaste sõdurite tervist. Jah, esimestel elupäevadel ja nädalatel õpetati lastel harjutusi vees täitma. Vanemad, kes on harjunud oma lapse eest hoolitsema, suudavad oma pead pead sidet pidama, kuid nii varases "ujumisel" ei ole midagi ebaloomulikku. Lõppude lõpuks elas laps isegi enne sünnitust veres vedelikus keskkonnas - amnionivedelikku. Vesi tema jaoks ei ole teine ​​element. Seetõttu on vee imbumine, tema kaalutõus pole stressirohke seisund, vaid tagasiminek minevikusse, kui ta oli ema soole ja hubane.

Ja veel huvitav on asjaolu, et ujumisvõime - laste sünnipärane võime. On märganud, et kohe, kui beebi nägu saab vett, hoiab ta tagasi hinge. See refleks on talle sukeldumise ajal kasulik. Aga kui ta ei õpi pärast sünnitust ujuma, ei kasuta ta seda võime ja kolme kuu pärast see täielikult sureb. Varase ujumise õppetunnid aitavad seda kasulikku refleksi tugevdada ja muuta selle harjumuseks.

Kui aega ei kasutata, siis on kuni 3-4 aastane laps praktiliselt võimatu õpetada lapsele ujumist. Ainult selles vanuses saab ta juhendaja käsklusi teadlikult täita. Seega on kõige sobivam vanus veeaurude väljaarendamise alal pediaatrite arvates 3-4 nädalat elus.

Ametlik meditsiin on tunnustanud imikute ujumisest tulenevaid eeliseid, ja seda kasutatakse paljudes lastekliinikutes, kus on lastebasseine. On märganud, et lapsed, kes ujuvad, kasvavad sageli kiiremini. Ujumine on kasulik selgroo erinevate kumeruste ja keharakkude defektide jaoks. Poeg, mis on eemaldanud mähevarust ja raspashonokist, võib liikuda vees, kui tema süda soovib. See tugevdab tema selgroogu, sidemeid ja lihaseid. See koorem on talle ohutu, sest vesi sidemed ei pikendata.

Nõrgendatud laste puhul on ujumisest tulenev kasu, et vesi harjutused stimuleerivad reflekside arengut. In intensiivne laste matkad basseini põnevust eemaldada. Vesi aitab kolded ja kõhukinnisust, aitab parandada une ja isu. Ja loomulikult on vesi parim kõvendamisvahend. Kuigi laps lööb, suureneb hingamine, mis tähendab, et veri rikastatakse hapnikuga. Kõik koos suurendab lapse keha resistentsust. Praktika näitab, et ujumisega seotud lapsed haiguvad palju harvemini. Ja mis kõige tähtsam - ujumine on algusaastatel omane, et tekitada positiivseid emotsioone. Ujuvad lapsed käituvad tavaliselt rahulikult, hästi magavad ja söövad palju.

Märkusele:

• Konsulteerige pediaatriga. Ükskõik kui kasulik ujumine, on tal vastunäidustusi. See on vastunäidustatud kopsutuberkuloosile avatud faasis, ägedas faasis reumaatilised südamekahjustused, kardiovaskulaarsüsteemi dekompenseeritud haigused (näiteks südamepuudulikkus). Peptiline haavand, allergilised reaktsioonid, silmahaigused (konjunktiviit, blefariit, keratiit), samuti avatud haavad, nahahaigused (ekseem, seenhaigused ja nakkuslikud kahjustused).
• Enne õppetundide algust peaks laps olema tervislik, see on ükskõik milline ORVI ja nohu.
• Ärge jätke lapse vette minemata järelevalveta.