Magneesiumi puudumisel areneb inimene mitmeid patoloogiaid. Me saame eristada järgmisi peamisi puudujääke:
- kardiovaskulaarsüsteemi häired;
- depressiivne seisund, millega kaasneb tähelepanu ja mälu kontsentratsiooni vähenemine, kiire väsimus, pearinglus, peavalud;
- lihasspasmid ja krambid;
- isutus, iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus, kõhulahtisus.
Magneesiumi terapeutiline puudus on üsna haruldane, kuid kehas on selle sisaldus veidi vähenenud. Riskivööndis on rasedad naised ja naised pärast sünnitust, eakad inimesed, pikaajalise kõhulahtisuse ja oksendamisega patsiendid. Toiduainetes sisalduvate toiduainete sisaldus, milles see sisaldub, võib selle elemendi päevase määra täielikult tagada, isegi kui sellel on suur nõudlus.
Millised toidud sisaldavad magneesiumi?
Suurem osa sellest elemendist sisaldub taskukohastes ja odavates toidukaupades - tatar (200 mg 100 g toote kohta) ja hirss (83 mg). Sellistes toiduainetes leidub palju selliseid toite nagu oad (103 mg), herned (88 mg), spinat (82 mg), arbuus (224 mg), kuivpiim (119 mg), tahhina halva (153 mg), sarapuupähklid (172 mg).Räva leiba (46 mg) ja nisu leiva (33 mg), mustsõstra (31 mg), maisi (36 mg), juustu (50 mg), porgandi (38 mg), salati (40 mg) ), šokolaad (67 mg).
Kartul sisaldab magneesiumi koguses 23 mg 100 g toote kohta, valge peakapsas - 16 mg, suhkrupeet - 22 mg, tomatid - 20 mg, sibula roheline ja sibul - vastavalt 18 mg ja 14 mg.
Suhteliselt väike kogus ainet sisaldub õuntes ja ploomides - ainult 9 mg 100 g toote kohta.