Hommikusöögi eelised.
Isiku keskmine ööaeg on 8 tundi. Sel ajal ei saa keha vett ja toitu. Selle aja jooksul on inimesel aeg näljaseks saada ja hommikul peaks keha täiustama "energiavaru". Selle varude täiendamiseks ja kogu päeva tugevnemise saavutamiseks ei saa te tervislikku hommikusööki teha. Toidust loobumine võib põhjustada veresuhkru taseme järsu languse. Teadlased on tõestanud, et hommikusöömisest keeldumine toob kaasa mäluhäirete, tähelepanu koondumise ja väljaõppe. Hommikusöök toob kaasa veresuhkru taseme tõusu ja ainevahetuse taastumise, mis häirib pärast ööt.
Et vältida ootamatuid muutusi veresuhkru tasemes, aitab see õige hommikusöögi menüüd teha. Õige hommikusöögi positiivsed küljed:
- Hommikusöök aitab kehas küllastuda toitainetega, mis on vajalikud raske päeva käivitamiseks;
- Igapäevane tervislik hommikusöök aitab säilitada tervislikku kehakaalu;
- Igapäevane hommikusöök toob kaasa isu reguleerimise, mis võimaldab teil suupisteid teha;
- Tervislik hommikusöök vähendab dramaatiliselt päevas üleöömise tõenäosust;
- Hommikusööki iga päev vähendades oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski ja 2-kraadise diabeedi esinemist;
- Hommikusöök aitab stabiliseerida hormonaalset tausta ja veresuhkru taset;
- Hommikust eemaldatakse unisus ja hommikune väsimus;
- Hommikusöök aitab parandada kontsentratsiooni ja stimuleerib aju, mis oluliselt parandab vaimset tegevust;
- Tänu hommikusöögile saate hõlpsalt kaalust alla võtta ja tervislikku kehakaalu säilitada;
- Hommikusöök parandab tundlikkust;
- Hommikueine on ka see, et inimese heaolu ja tervis paraneb oluliselt.
Mis on tervislik hommikusöök?
Tasub märkida, et hommikusöögi ajal kasutatav toit sõltub sellest, kuidas heaolu ja meeleolu, samuti vastuvõtlikkust ja mõtetegevust. Seetõttu peaks õige hommikusöök olema mitmekesine. Iga toode sisaldab teatud kompleksi vitamiine ja toitaineid. Erinevate toodete kombinatsioon on ratsionaalse toitumise võti. Hommikusöögimenüüst tuleb välja jätta praetud toidud, seda on parem asendada see grillile küpsetatud toodetega.
Hommikusöögi ajal tarbib naissoost keha rohkem kaloreid, kuid see ei aita kaasa kehakaalu tõusule. Hommikusöögi ajal peate alati sööma toitu, mis sisaldab kaltsiumi, rauda ja B-vitamiine.
Pooltoodete valmistamiseks mõeldud hommikusööki ei ole vaja kasutada, on parem süüa värskeid nõusid. Näiteks soovitame toitumisspetsialistidel hommikusööki süüa. On märganud, et naised, kes alustavad oma päeva teraviljaga, on palju õrnemad kui need, kes eelistavad hommikusöögiks võileibu, muna või liha. Kõik teraviljad, eriti kaerajahu, on rohkesti kiudaineid. Kashi, mis on valmistatud kooritud piimaga, vähendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste, samuti diabeedi ja insuldi riski. Proovides erinevate toodete kombinatsioone, saate määrata teile maitsev ja tervisliku hommikusöögi.
Hommikusöögimenüüs tuleb lisada järgmised tooted:
- Teraviljad terveid teradest, mis on rikkad mitmesuguste vitamiinide ja mineraalidega;
- Värsked puuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad rohkesti vitamiine, mineraale ja fütokeemikaale;
- Magusat, nagu magusat putru, ei tohiks kasutada;
- Tasub loobuda küpsetiste kondiitritoodetest ja siirupitest.
Kasutatud kalorite määr mõjutab inimtegevuse vanust, sugu ja tüüpi. 1100-1200 kalorit on minimaalne päevane kalorite määr. Kui te seda taset vähendate kuni 1000 kalorini, siis teie keha ei saada vajalikke aineid: kaltsiumi, rauda, vitamiine ja mineraalaineid. Valgu ja kiudaineid sisaldavate toodete hommikusöögi kasutamine võimaldab suupisteid ilma suupisteta enne lõunat või enne õhtusööki. Hommikust keeldudes võtaksite keha hulgast vajalikest ainetest: kaalium, kaltsium, magneesium, kiudaine ja foolhape.
Magustamata teraviljapuder aitab säilitada teie normaalset kaalu. Varya putru soja või lõssipulbrile, lisades neile värsket puuvilja, suurendate organismis vitamiinide ja mineraalide tarbimist. Soovitav on vaheldusrõivad. Tatar alustamiseks on just tatar, kaerahelbed ja riisipuder, sest neil on palju süsivesikuid.
Suurepärane hommikusöök on võileib võid ja juustuga, võileib võid ja tomati viilu. Mitmekesisus toob leiba terveid teradest margariiniga. Pidage meeles, et rasvhapped sisaldavad küllastunud rasvu, nii et need tuleks ära visata.
Menüüst tuleb lisada tsitrusviljad ja mahlad. Need tooted on väga rikkad C-vitamiini ja teiste kasulike ainetega. Tuleb märkida, et puu tuleks tarbida kogu päeva jooksul vähemalt kolm korda.
Munad on suurepärane valguallikas, kuid nad on madala kalorsusega. Hommikusöögiks on parem süüa keedetud mune, marjas mune, marjas mune ja poogitud mune. See toode sisaldab kahjutu kolesterooli annust - 213 mg.