E-vitamiin peab mitmel põhjusel olema naistest koosnevate toiduainetega kaasas.
Esiteks esineb E-vitamiini puudumise korral emaste suguelundite organite soovimatuid muutusi.
Teiseks, ebapiisava E-vitamiini tarbimine koos toiduga raseduse ajal häirib loote arengut ema kehas.
Kolmandaks, E-vitamiini puudus põhjustab lihaskoe struktuuri rikkumist.
Neljandaks võivad ebaõige vastuvõtuga sünteetilised multivitamiinkompleksid põhjustada E-vitamiini üleannustamise, mis kahjustab naiste tervist. E-vitamiini sisaldavad tooted ei tohi põhjustada üleannustamist selle aine suhteliselt väikese sisalduse tõttu.
Et vältida puuduste ebasoovitavaid tagajärgi või vastupidi, E-vitamiini üleannustamist, peate kontrollima oma tarbimist naise kehasse. Ja selleks on vaja teada E-vitamiini ligikaudset sisaldust vähemalt põhitoiduainetes.
Nende toodete loetelu ja seal sisalduva E-vitamiini kogus (mg 100 g toote kohta)
E-vitamiini sisaldus pagaritoodetes: leiva rukis - 2,2 mg, leivaplaadi lisamine - 2,68 mg, 1. klassi leibkonnad - 2,3 mg, kõrgema klassi kreemjad - 1,86 mg.
E-vitamiini sisaldus teraviljas ja selle töötlemisel saadud toodetes: riis - 1 mg, herned - 9,1 mg, 1. klassi nisujahu - 3 mg, tatar - 6,6 mg, manna - 2,5 mg, kaerutangud - 3,4 mg, pärl oder - 3,7 mg, kõrgekvaliteetne pasta - 2,1 mg.
E-vitamiini sisaldus piimas ja piimatoodetes on äärmiselt madal, tegelikult võib seda võrdsustada nulliga.
E-vitamiini sisaldus lihas ja munas: 1. kategooria veiseliha - 0,57 mg, 1. kategooria vasikaliha - 0,15 mg, 1. kategooria kana - 0,2 mg, veiseliha - 1,28 mg, muna kana - 2 mg.
E-vitamiini sisaldus kalades: Atlandi heeringa - 1,2 mg, karpkala - 0,48 mg, merepähkel - 0,42 mg, tursk - 0,92 mg, hek - 0,37 mg.
E-vitamiini sisaldus köögiviljades, puuviljades ja marjades: valge kapsas - 0,1 mg, kartulid - 0,1 mg, porgand - 0,63 mg, kurgid - 0,1 mg, peet - 0,14 mg, tomatid - 0, 39 mg, banaan 0,4 mg, kirss 0,32 mg, pirn 0,36 mg, kuivatamine 0,63 mg, maasika aed 0,54 mg, karusmarja 0,56 mg, punakas sõstar 0 , 2 mg.
E-vitamiini sisaldus taimeõlis: puuvillaseemneõli - 114 mg, mais - 93 mg, rafineeritud päevalill - 67 mg.
Nagu näeme, on E-vitamiini sisaldavate toiduainete absoluutne liider taimeõli. Kõik muud tooted, välja arvatud piimatooted, sisaldavad ka vähemalt väikest kogust E-vitamiini.
Lisage mitmesugustesse toodetesse söögiriistad ja kindlasti salatiid taimeõlis. Sel juhul saate alati E-vitamiini, kuid samal ajal ei panda ennast üleannustamise ohtu.