Soovitused laiskatele inimestele, kes ei soovi rasva saada

Enamik soovitusi dieettoitude kohta lahendab kilogrammide ületamise probleemi. Kuid tegelikult on küsimus erinev: nad ei pea seda ülekaalu saavutama, proovige hoida normaalsetes füüsilistes tingimustes ja kõik on korras. Pakume mõningaid nõuandeid toitumisalaste ekspertide kohta, mille kohaselt isegi kõige laiskamad ei saa oma laualt rasva. 1. Ära jäta endast oma lemmiktooteid.
Ameerika toitumistrendid usaldavad meid, et me ei tohiks kategooriliselt loobuda sellest, mida meile meeldib. Ükski tass ei lase sul kehakaalu suurendada, selle osa on oluline.

2. Laske laual näha kerge näljahäda
Siin me mängime pikaajalist joomine etiketi reeglit: üles tõstetud daam peaks pärast iga neelatud tüki panna lauale kahvlit. Tänu sellele trikile pole sul lihtsalt aega seda üle päästa.

3. Veenduge, et seal on vähemalt pooled köögiviljad, mida pakute.
Saladus on lihtne: köögiviljad sisaldavad kiudaineid ja vett, mis täidavad teie kõhuga liigseid kaloreid.

4. Otsustage, mis sulle kõige paremini meeldib.
Kui toodete valik on piiramatu (laastud, pähklid, kompvekid, viinamarjad jne) ja soovite mõlemat, siis on parem jääda ühele asjale, näiteks võtta koti soolatud herned või maapähklid.

5. Kindlasti alustage õhtusööki salati või suppiga.
Selle toitumisspetsialistide soovituse kohaselt sööd vähese kalorsusega toitu ja kindlasti jätke põhiruumi jaoks vähem ruumi.

6. Kui lahkute restorani, jätke ketas veerand taldrikust plaadile.
Siin on loogika väga lihtne: portsjonid on reeglina kaks korda suuremad, kui me vajame.

7. Vältige dehüdratsiooni.
Kui me arvame, et oleme näljased, siis on see viga. Tegelikult lihtsalt tahad juua. Proovige kogu päeva jooksul jooma kaheksa klaasi vett. Siia lisage sidrun, seal on rohkem vitamiine ja lõhn on meeldiv.

8. Ärge piirage ennast päevas söömisega, et öösel näljane ei saaks.
Kui te tavaliselt päeva jooksul sööte, on külmiku sisu kahjustumine õhtul ja öösel minimaalne.

9. Ärge sööge TV ees.
Aga kui sa tõesti tahad midagi närida huvitava telesaate või telesaadete saamiseks, siis on parem süüa kiust rikkalikult midagi. Popcorn või puu täidab sind vähem kaloreid kui teised yummies.

10. Kui lähed partei juurde, ei tee midagi valget süüa.
Kui sa söödaksid peotäis pähkleid või mõnda puuvilja, siis sa ei röövita röövköögi pakutud roogasid.

11. Kui sa oled näljane, vajate suupisteid.
Olge valmis selleks, et päeval, mil te olete näljane. Ärge kandke oma käekotta puuvilju või kotikest toidust. Toidukaubad soovitavad kasutada snäkipurkades menüüsid kahjutute puuvilja- ja pähklibaaride või müsli kohta.

12. Ole aeg-ajalt taimetoitlane.
Toitumisspetsialistid väidavad, et meie organism vajab perioodilist puhastamist loomsetest valkudest.

13. Valige terve toit ja vältige valge jahu.
Sa ei saa täielikult eemaldada toidust süsivesikuid. Terved terad toetavad soovitud suhkru taset veres ja annavad vajalikus koguses vitamiine ja mineraale. Kuid valge jahu muutub teie keha suhkruks kiiresti, ja kui te seda ei põle füüsiliste harjutustega, avaldub see teie rasvade rasvade kujul.

14. Ole füüsiliselt aktiivne vähemalt kolm tundi nädalas.
Toitumisspetsialistid nõuavad kategooriliselt jõusaali külastamist isegi siis, kui see tähendab tund aega varem ärkamist. See võib asendada pärastlõunal jalutuskäigu või bussi või metroosist lahkumisega mõne peatuse varem. Isegi auto võib jätta natuke kaugemale kui tavaliselt, ja seejärel käia peshochkom.

15. Harjutus ei ole imerohi kaalutõusule.
Pärast hiiglaslikku magustoitu jõudmine jõusaali ei garanteeri, et saate soolaatorite abiga hüvitada teie kehas saadud kehalisi infusioone. Ainult õige tervislik toitumine määrab, kas te olete rasvane või olete liiga kuum füüsis.

16. Ärge sööge pärast õhtusööki.
Nutristiteadjad avalikult naeravad meie naiivsusele: õhtusöök annab meile kaloreid ja kaloreid - see on energia. Miks me vajame energiat, kui peame magama? Mida ma peaksin seda kulutama?

17. Ärge sööge pakendist.
Ära muretse, sanitaarses mõttes on kõik siin puhas. Lihtsalt teada, kui palju tarbid ahvatlevaid suupisteid (kiibid, pähklid), valage pakendi sisu plaadile. See võimaldab teil söödud koguses orienteeruda, siis võite mõnel etapil otsustada, kas on aega seda ümbersuunamise lõpetamise protsessi peatada.

18. Hoolitse kunstlike magusainete eest.
Nende komponentide esinemine toidus põhjustab puhitus, põhjustades väsimust. Peamine oht on nendega harjunud. Toitumisspetsialistid soovitavad looduslikke maiustusi - mesi või vahtrasiirup, äärmuslikel juhtudel - teelusikatäis suhkrut. Teesöörist on kuusteenteist kalorit.