Kõige olulisem asi: peate proovima maksimaalselt suurendada vitamiinide tarbimist, suurendades marjade, puuviljade ja köögiviljade kogust dieedis; vähendama loomset rasva tarbimist, asendades need osaliselt taimeõlidega; piirata suhkru, kondiitritoodete tarbimist. Parim on suhkru asendamine meega, kuid meedet tuleks kasutada ka piiratud koguses, kuna paljudel inimestel on see allergia põhjus.
Tasakaalustatud toidus tuleks eelistada värskelt valmistatud toitu. Isegi kõige värskemad ja kõrge kvaliteediga toiduained, mis on valmistatud eelmisel päeval, kaotavad põhimõtteliselt oma bioloogilise väärtuse ja jäävad vaid kalorid.
Parim on süüa värskelt küpsetatud kodulinnuliha, liha ja kala. Soovitav on neid kombineerida ürtide ja roheliste köögiviljade (salat, petersell, till, seller, roheline sibul, paprika, kapsas jne). Need tooted hõlbustavad lihatooteid olulisel määral seedimist, soodustavad ka varajast küllastumisvõimet, vähendavad tõhusalt kolesterooli kogust veres.
Ärge kuulutage kana, liha ja kalajahu. Nad ei ole kasulikud. Lisaks keedetakse suurtes kogustes radionukliideid puljongisse, muidugi, kui nad on toores liha.
Lihatooteid ja liha nimetatakse "hapuks" toiduks (seda on kõige raskemamalt assimileerida). Kui seeditav "hapu" toit organismis moodustub räbu, samas kui "leeliseline" toit on peaaegu olematu. Teadlaste sõnul aitab "happelise" toidu kuritarvitamine kaasa selliste haiguste nagu osteokondroos, ateroskleroos, podagra ja paljud teised.
Aluseliste toitude hulka kuuluvad õunad, porgandid, redis, värsked kurgid, rohelised herned, suvikõrvitsad, rohelised oad, ploomid, kirsid, kirsid, tsitrusviljad, lautad, värsked tomatid, arbuusid, melonid, vedelad kääritatud piimatooted ja loomulikult piim.
Arendatakse ratsionaalsete ja tasakaalustatud toitumisharjumusi. Need standardid näevad ette, et inimese ühe osa "happelise" toidule tuleb süüa kuus "leeliselise" toidu osa. Iga inimese toit peaks koosnema kahest kolmandikust piimatoodetest, puuviljadest ja köögiviljadest.
Sellistest toiduainetest, mis hõlmavad puhast suhkrut, mitmesugust suitsuliha ja marineeritud marinaid, rasva sealiha, praetud nõusid, konserveeritud kaupu, taignatooteid, konserveeritud toite, jäätist, cola-jooke, tuleb piirata ennast.
Soovitav on jagada toitu 3-4 korda päevas. See on kõige optimaalne toit. Öösel magamise ajal vajab seedetrakti puhata. Õhtul, viimane kord, kui inimene peaks sööma kolm tundi ja magama. Neile, kes soovivad oma kehamassi normaliseerida, on see esimene kohustuslik nõue.
Tasakaalustatud toitumiseks on vaja jagada kogu päeva jooksul dieedi õiget energiaväärtust. Kolme söögikorda päevas soovitatakse süüa 30-35% toidust hommikusöögi ajal, 40-45% lõunasöögi ajal ja 20-25% õhtusöögi ajal, ning pidage meeles, et on soovitatav süüa väikse hulga toitu õhtusöögi ajal, mitte vene naiste puhul - ärgates ennast õhtul.
Ratsionaalse toitumisega kaasnevad võimaluse korral sellised toidud nagu jõhvikad, mustikad, karusmarjad, jõhvikad, viburnum, mustad ja punased sõstrad, rosinaid, vilksapuu, koerroos, küüslauk, sibulad, kõik pähklid, mandariinid ja apelsinid, taimsed ja rohelised teed, kõik puu- ja köögiviljamahlad. Teadlaste sõnul loodusliku toitumise jaoks peate iga päev sööma kolme eespool nimetatud toodet.