Iga naine tahab olla ilus, atraktiivne, olenemata vanusest. Nagu te teate, on loodus korraldatud nii, et tema joonisel on palju rohkem probleeme, mis vajavad korrektsiooni, mitte mehed. Põhjuseks on naisorganismi poolt toodetud hormoonid, mis aitavad kaasa rasvade hoiustamisele kõhtlases, vaagnas, jalgades. On selge, et tõenäoliselt ei taha naisi seksi vahetult muuta, on enamikul juhtudel iga inimene rahul suguga, millega ta sündis. Kuid iga enesehinnav naine ei taha üle minna kilogrammidele. Ja reie sisekülgede lõtv lihased ei jää enam naisterahvast tähelepanuta.
Praegu on nende kehakaalu ja kuju korrigeerimiseks palju õppemeetodeid, meetodeid ja komplekse.
Fitness
Igal naelul on oma joonise oma "probleem" tsoonid. Lähemalt tutvume reide sisekülgede lihaste tugevdamisega, sest seda piirkonda on kõige raskemini parandada. Kuid, nagu nad ütlevad, kannatlikkus raskusega kõik peretrut. Meie soovituste järjepideva ja süstemaatilise rakendamise abil näete soovitud tulemust ja suudate näidata oma tugevaid jalgu.
Kõige sobivam meetod selle probleemi lahendamiseks on sobivus. Taotluses on see meetod üsna tavaline ja on populaarne paljudes kaasaegse maailma naises. Fitness - see on spetsiaalselt valitud harjutuste komplekt, mille eesmärk on parandada keha kujundeid ja massi. Mis on nii populaarne fitness? Nende uuringute tulemused on ilmsed ja fikseeritud pikka aega. On olemas eraldi programmid selja, kõhu, tuharade, käte jms lihaste tugevdamiseks ja korrigeerimiseks. Sääre siseküljel on ka oma täideviimise tehnikad.
Klasside algus
Enne sobivusklasside alustamist on vaja meeles pidada ja järgida mõningaid lihtsaid reegleid. Esiteks, kõik algab soojendamise ja venitamisega, nii et rääkimine, soojendab oma lihaseid, viies need elastsesse, kuulekusse. Ja see: pagasiruumi ümmargused pööramised vasakule, paremale; sama pea. Kallutage vasakule, paremale, edasi, tagasi. Kukutage iga jala edasi ja liigutage allapoole. Jalakirurgiline liikumine vasakule, paremale. Kõigepealt kõndige sisemise küljelt, seejärel - välisküljel - püsivad tegevused edasises soojendamises.
Teine oluline asi - kasutamise ajal kasutada piisavas koguses vedelikku. Soovitatav on mineraalvesi ilma gaasita. Asetage pudel teie kõrval ja võtke regulaarselt küpsetusvett, et vältida dehüdratsiooni.
Pidage meeles, et harjutades harjutusi, hingata ühtlaselt. Sisse hingata nina kaudu, välja hingata suu kaudu.
Lihaseid on vähe kasutatud
Reie siseküljel on palju harjutusi. Selles artiklis oleme valinud kõige efektiivsema, kuid mitte kerge harjutuse komplekti. Puude sisepinna tugevdamise raskused tulenevad täpselt sellest, et need lihased on kõige vähem seotud keha liikumisega.
Esiteks: seisa otse, jalad õlgade laiusega. Käed turvavöös, õlad sirged. Kehamass on vasakul jalgadel. Tõstke parem jalg põrandast 10 sentimeetri kaugusele, vasakule ületades. Sellisel juhul laieneb parema jala jalad iseendale. Seejärel liigutage kehakaalu parempoolsesse jalale ja tehke seda harjutust tõstes vasakut jalga. Iga jala jaoks korrake treeningut 15-20 korda.
Teiseks: käed vööl, selja taga, jalad on põlvedega laias kauguses. Aeglaselt me kallutame, püüame langeda nii madalale kui võimalik, ilma et moonutataks samal ajal ka postuure. Pange oma füüsiliste võimete hulka. Äärmiselt liiga palju tööd, tõsta lihaseid ka valu, ei ole seda väärt. Korda harjutust 10-15 korda.
Kolmas: jalad on laialdaselt lahus, jalad on üksteisega paralleelsed. Teostame järgmist tüüpi harjutust: parem jalg tugineb reie siseküljel, vasakul on aeglane ja sügav kükk. Seejärel asetage juhtum paremale. Jalad on painutatud. Täiesti liikumiseks parema jala poole, vasak sirge. Sama teeb ka teise jalaga. Iga jala jaoks korrake harjutust 10-15 korda.
Neljas: positsioon - istub põrandal. Meie käed tagant selja taga, jalad on sirged. Tõstame kahte jalga koos põrandaga üle 10 cm pikkuste vahedega, me laiendame neid nii palju kui võimalik, nii et jalad ei pääseks põrandale. Siis me paneme oma jalad kokku. Harjutust korratakse 10 korda.
Viiendaks: lamades vasakul küljel. Vasak jalg asub otse põrandale. Me toetume vasakule 90 kraadi nurga all. Parem käsi on ees. Vasakpoolse põlve ette põrandale paneme parema jala jalg. Me hakkame tõstma vasaku jala üles ja alla, mitte põrandat puudutamata. Jalg on venitatud iseendale, me tunneme lihaste pinget. Sama kehtib parema jala paremal küljel. Iga jalg kordab harjutust 20 korda.
Kuues: asetus - lamades põrandal. Rõhk mõlemale käele, painutatud küünarnukis. Jalad on ühtlased, tõsta 90 kraadi ülespoole. Kaalul teostame liikumisi risti, sarnaselt kääride liikumisele. Seda harjutust korratakse 15 korda. Kui teie ajakirjandus on nõrk, siis korra seda harjutust vähem.
Seitsmes: positsioon - selja taga. Keskenduge kätele, painutatud küünarnukid. Sirged jalad tõusevad üles ja läbivad liikumisi. Ka 10-15 korda.
Seda harjutuste kogumit tuleks eelistatavalt teha vähemalt iga päev.
Pidage meeles: iga inimene peab treeneriks individuaalselt valima kordusõppuste arvu, võttes arvesse tema tervislikku seisundit ja füüsilist vormi.
Teine lihtne, kuid efektiivne nõu: ärge kasutage lifti, ronige trepist, sirge jalg põlve igal sammul. Ülesande keerukamaks saamiseks võite korraga üle kahe sammu astuda. Üldiselt jalutage sagedamini kõndides. Kahekordne kasu: unustage probleemi olemasolu, mille nimi on lõtv lihased. Samal ajal on teie käsutuses osa värskest õhust.