Pole saladus, et väikese mehe väljanägemisega majas pikendatakse noorema ema puhkeaega tunduvalt lühenemisel. Peame tõstatama asjaolu, et lõõgastava vanni vastuvõtt annab võimaluse lapse suplemiseks, ja lemmiktoidule toiduvalmistamiseks pole peaaegu aega ... Pilt ei ole õnnelik. Nii võtaksime kõik enda kätte ja kontrolli all.
Peamine hetk peaks olema vabanemine kiusatusest täielikult pühendada lapsele. Me peame leidma aega enda eest hoolitsemiseks. Kui te toob end ammenduma, pole teil piisavalt jõudu, et tähelepanu pöörata kellelegi teisele. Rasedate tervise ja erivarustuse harjutuste jaoks piisab ainult tulevase ema soovist.
Küsige küsimust: "Mida ma saan ise teha, nii et mul on, mida ma oma lapsele annan?" Ja kõigepealt lase ennast veidi puhata. Püüded olla absoluutselt head vanemad on ebatäiuslikud. Nõus, et te paratamatult teete vigu, sest ainult tutvu lapsega. Ja see on normaalne. Teie laps õpib ka ema ja isaga kohanema. Parim viis selle olukorra lahendamiseks on mõista, et te ei ole üksi. Lähedaste inimeste toetus on noorema ema jaoks olulisem kui kunagi varem. Tehke oma abikaasa hooldamise ajakava, paluge oma sõpradel tooteid hoolitseda või võtta näiteks kodus ajutiselt puhastust. Et olla parim ema, peate olema tema. Ja nüüd peate end armastama ja armastama. Kuula meie nõu!
Alusta oma beebi elu esimesest päevast, unustage, et keegi ei hooli sind paremini kui teda! See pole selline. Ja seetõttu julgelt eraldage aeg, mida saate pühendada ainult iseendale. Hoolitse rase naise tervise eest ja kasutada iga päev, siis tunnete end paremini.
Kaitske oma liit
On väga oluline mitte unustada, et olete ka naine, teil on armastatud lapse isa. Paari suhe on aed, kus lapsed kasvavad. Hea suhe partneriga aitab teil ja lõhete kasvatamisel. Järgige neid näpunäiteid, et hoida enda hoiakuid, mitte häirida rase naise head tervist ja harjutusi kõige mugavama heaolu nimel.
Nõus
Et vältida viletsust ja vääritimõistmist pärast trumlite sündi, jagage eelnevalt või vahetult pärast sündi teatud ülesandeid (kes osalevad dokumentide ettevalmistamisel, maja, küpsetamiseks, ujuma, jalutuskäigu koos kooriku).
Suhelda
Ausalt ja kohe rääkige sellest, mida te mõlemad kogevad - nii head kui halvad. Jätke maja kõndima. Püüa luua iganädalasi ühisplaane või vähemalt kord kuus. Leidke viis minna vähemalt paar tundi ilma jalutuskäru alati võimalik. Andke omakorda. Andke oma lähedastele võimalus veeta vähemalt üks kord oma lapsega üksinda. On võimalus, et pärast seda hakkab ta teid paremini mõistma. Peaasi, ärge sekkuge ja ärge kritiseerige, isegi kui ta teeb kõike muud kui teie. Hoolitse rase naise tervise ja harjutuste eest, luues seega oma lapse jaoks kõige mugavama mugavuse.
Loo meeskond
Spordi ajal aitab üksmeelsete inimeste ettevõte. Postnataalsed kehalise kasvatuse klassid või rühmad "ema ja mina" inspireerivad ja vähendavad depressiooni tõenäosust, taastavad rasedatele naistele tervise ja kasutavad füüsilist koormust, et saavutada tulevaste sünnide ajal parima mugavuse tulemust.
Aeg ise
Kui olete kindel, et teil on vaba aega, kaaluge näiteks joogat, meditatsiooni ja ... ei tunne end selle eest süüdi.
Ärge üllatuge, kui leiate, et teie puhkeaeg on oluliselt vähenenud: paljud noored emased annavad kuni neli kuni seitse tundi öö kohta. Parimal juhul.
Toitumismeeskond
Pärast nelja nädala möödumist küsige lemmikloomast, et laps saaks öösel söötmise ajal pudeli. See on võimalus mõnda aega magada. Magada beebi kõrval. Selleks, et mõlemad saaksid pärast söötmist kiiresti magama, lase koorimises süüa oma voodis. Tee sõbrad nap. Puhkus, kui laps magab, isegi kui köögis on musta roogi.
Kannatlik
Uuringud näitavad, et noored emad saavad paremini toime tulla uni puudumisega kui rasedad
Moodulõngamised, rasedate naiste tervis ja valuvaigisteid suurendavad harjutused. Umbes 70-80% noortest emadest kogevad ema bluusi - meeleolu kõikumine esimestel päevadel pärast lapse sündi. 50% -l on tõeline sünnitusjärgne depressioon. Sageli esineb naistel, kes on varem kannatanud PMS-i.
Omega-3 Avastati, et riikides, kus inimesed söövad Omega-3 rikkaid mereande, areneb CDP palju vähem. Ühel päeval peate saama vähemalt grammi Omega-3. See kasulik hape sisaldab sardinesid, lõhet, krevetid, avokaado, linaseemneõli ja kalaõli.
Unisus
Kui laps magab, siis ei puhata? See on üks peamisi riskitegureid, mis tekitavad noorte emade CDP-d. Ole aktiivne. Harjutused on loomulik viis hea tuju säilitamiseks. Parandage psühholoogilist tervist, vähendage stressi.
Liigume!
Midagi nii kiiresti ja hästi ei vabane apaatia pärast sünnitust, nagu harjutus. Alusta lihtsast jalutuskäigust - ühe lähenemisega. Järk-järgult, kui tunnete ennast paremini, hakake harjutusi tegema. Päevast päeva suurendage korduste arvu, tõstes need kuni 20 korda. Tee harjutusi igal teisel päeval.
Painutamine ja tõstmine
Tõstke üles, hoides hantele 1,5-4 kg käte otse põlvede kehasse sissepoole. Lunge, vasak jalg tagasi, painutamine mõlemas põlvkonnas: parema põlve üle pahkluu, alandatud põlve põranda all, tõsta kanna. Liigutage jalad ja hingake, tõstke jalgade selja ja tagasi üles, painutage oma käed oma õlgadele. Pöörake oma käed langetades tagasi. Mine tagasi algasendisse ja muutke jalg. Reie esiosa tugevdavad naised, tuharad, vasika lihased ja bicepsid.
Harjutus puusa- ja hantele tõstetõstmiseks
Seisa seljatoele tooli juurde, hoides hantele 1,5-2,5 kg (käed piki keha). Inspiratsiooni korral teostage tent, puudutades tooli tuharad, painutada samal ajal oma käsi küünarnuki õlgtasandil, peopesad teineteise poole. Liigutage jalgu ja hingake, tõstke oma vasaku puusa, tõstke oma käed oma peaga peal olevate hantele. Tagasi lähtepositsioonile. Muuda su jalg. Sääre, reie eesmine pind, hamstrings ja õlad on tugevdatud.
Kasutage hiihtlast positsiooni
Seisa eesmise tugitooli ees. Hoidke seda oma parempoolse käega, lohistage edasi tasaseni, mis on paralleelne põrandaga. Vasakul käes hoidke hantlit kaaluga 1,5-2,5 kg. Tõstke otse vasak käsi külje õlgade tasemele. Hoidke selja otse, painutage vasak käsi allapoole, säilitades samal ajal küünarnuki positsiooni. Paigutage käsi külje poole ja pöörake tagasi algasendisse. Kui olete lähenemise lõpetanud, muutke oma käsi. Õlad ja ülemine seljaosa on tugevdatud.
Harjutus kastmine jalgade tõstmisega
Seiske kõik nelikant, käed laiemad kui õlad, põlved puusade all. Tõsta otse vasak jalg tagasi - nii, et keha konksudest peast moodustavad sirgjooned. Hoidke kõhu lihaseid pinges, painutage küünarnukke, langetage rind põrandale. Hoidke oma jala kaalu järgi, pöörduge tagasi algasendisse. Muuda su jalg. Tugevdab rindkere lihaseid, deltalihase esiservasid, tricepsi, tuharad ja kõhu lihaseid.
Üks jalg tõmmates
Pange oma selga, rinnale tõmmatud põlved. Inhaleerige, seejärel hingake, kõhu lihaseid pingutades, tõstke pea ja õlad põrandast välja. Samal ajal tõstke vasak jalg 45 kraadi üle põranda. Parema jala painutamine, tõmmake põlvet rinnani ja mähkida mõlema käega. Jõuluge jalad iga kord sisse välja. Tugevdab kõhu lihaseid.
Harjutus keerates
Lasege oma selja taga, tõsta oma jalgu ja painutage neid põlvili, jalad on põrandaga paralleelsed, asetage käed puusade alla. Inhaleerige ja seejärel välja hingake, tõstke pea, õlad ja labad põrandast üles, tõmmates keha jaladesse, hoides neid ikka veel. Tagasi lähtepositsioonile. Korrake nii mitu korda kui vaja. Selle harjutuse tõttu tugevdatakse kõhu lihaseid.