C- vitamiin
Askorbiinhappe toimet saab võrrelda noorte süstimisega. See vähendab vabade radikaalide hulka, mis moodustuvad kehas päikesevalguse ja õhusaaste all ning on ema ja beebi tõeline päästja megalopolis. Kuidas seda saada? Keetke paar brokkoli, tee kapsa salat, paprika, tomatid ja petersell ning magustoitud, kirss või must sõstar.
Vitamiin H (biotiin)
Vastutab kohsi niisutamise eest. Selle defitsiit võib mõjutada aneemia arengut, seborrösti dermatiiti, juuste väljalangemist, väsinud väljanägemist, põletikku ja naha pearinglust. Kuidas seda saada? Biotin on rikkaliku valge kapsa ja lillkapsa, oad ja roheliste hernestega. Marjadest ja puuviljadest on hea õun, maasikad ja melon.
E- vitamiin
Kudede uuendamine ja nende kaitsmine keskkonna kahjulike mõjude eest on vajalik. Osalemine kollageeni ja elastiini sünteesis takistab kortsude ilmumist. Ja parandades vereringet, annab mulle terve näo ja parandab beebi verevarustust. Kuidas seda saada? Lean rohelistel lehtedel köögiviljadel ja ärge läbige nõgestõugu kapsakesega - keedetud neist roogasid, mis on rikas vitamiiniga E. Sööge õunu koos seemnetega ja teege vaarikast lehtedelt roosikarjadega.
Salati lehtede rullid
• 5-6 suurt salati lehte F 150 grammi kodust valmistatud juustu
• 100 g šampinjonit
• 5 g oliive
• 1 spl l taimeõli
Šampanjunid lõigatakse kuubikuteks ja praed kuni kuldseini taimeõlisse. Oliivid lõigatakse sõrmustesse. Sega juust, praetud šampinjonid ja oliivid. Iga lehed salat, panna mõned täidis. Keerake need rullides ja kindlustage hambaork.
D- vitamiin
Aitab taastada ema nahka ja jagada lapse rakke, võimaldades vähese sünnikaalu vältimist. Parandab kudede jume ja elastsust, aitab võidelda lööbe vastu, aeglustab vananemisprotsessi. Kuidas seda saada? Küpsetage erksad toidud - punastest porganditest, punastest tomatidest, rohelisest sibulast ja kõigi värvuste paprikatest. Ja heldelt kasutage maitsetaimi - peterselli ja piparmündi sorreliks ja salvei.
Gazpacho
• 10 suurt tomatit
• 3 kurki
• 2 paprikat
• 4 suurt küüslauguküünt
• 4 viilu valget leiba
• 1 suur sibul 9 100 ml oliiviõli 2 spl. l veini äädikas
• 1 spl l suur soolakomplekt peterselli
• külm vesi, tomatimahl
Soola ja küüslauk rastolkite mördi, lisage purustatud leib ja oliiviõli. Segage homogeenset konsistentsi. Laske sellel teha 1-1,5 tundi. Peeneks hakke sibul ja vala äädika. Piserdage tomateid, eemaldage koor ja eemaldage seemned. Valage magus pipar eelkuumutatud ahjus temperatuurini 200 ° C 7-8 minuti jooksul. Eemalda ja 5 minuti pärast eemaldage koor ja eemaldage seemned. Koorige kurk nahast. Cut the peterselli jätab suur. Pange kõik koostisained segistisse (sibulad koos äädika) ja karbonaadiga. Valmistage supp külmkapis 5-6 tundi.
K-vitamiin (füllokinoon)
Aitab vähendada põletikku ja naha turset, mis on eriti tähtis kuumal hooajal. Kuidas seda saada? Õigete toodete otsimisel minge rohelisele värvile. Kõige rikkalikum K-vitamiini rohelised lehtede köögiviljad, rohelised tomatid, rooskapsas, nõges.
Apple suuflie
• 2 suurt rohelist õunat
• 150 g kodujuust
• 2 spl l hapukoor
• ühe muna munakollane
• 2 spl l suhkur 3 g võid
• 3 spl l pulbristatud suhkur
Koorige õunad nahast ja seemnedest ja lõigake kuubikuteks. Segage need suhkruga ja pange tulele. Pange pidevalt segades keema ja eemaldage plaadist. Kooremaitseline vorstikoog ja asetage see rasvast. Top õuntega. Piserdage sufletti pulbristatud suhkruga ja asetage ahju, kuumutades temperatuuril 160 ° C 30 minutit. Valmis jahu soovi korral kaunistatud vahukoorega. Joo tavalist vett, ilma gaasita. See puhastab toksiinide keha, parandades ainevahetust. See aitab nahal anda tervisliku värvi ja vajaliku niisutava toime. Dietitians soovitab joob kuni 8 klaasi puhta veega päevas, eriti kuuma ilmaga. Kuid pidage meeles, et kolmandas trimestris tuleb ödeemi vältimiseks piirata vedelate jookide kogust 1,2-1,5 liitrit.
Unustage majoneesi tankimist
Suve salatid on heldelt veetustatud taimeõli - E-vitamiini päevalilles, oliivis ja linaseemnes on palju ebatavaliselt kasulikke monoküllastumata rasvhappeid. Hea rasva rolli on raske üle hinnata. Nad mitte ainult ei aita A, D ja E vitamiinide taimetoitudel samastamist, vaid on ka hädavajalikud naha niisutavaks ja elastsemaks muutmiseks, söövad rohkem puuvilju. Antioksüdantide tarnijad annavad nahale sära ja värskuse. Kastke köögivilju mitte nagu garnist, vaid peamist tassi. Need sisaldavad palju kasulikke mikroelemente, kompleksseid süsivesikuid ja kiudaineid. Need ained on kõigi kehasüsteemide tavapäraseks toimimiseks ja selle puhastamiseks hädavajalikud. Ärge unustage, et oma toidus peaks süsivesikuid olema neli korda rohkem kui valgud ja rasvad. Fiber võitleb puhtuse ja ebatervisliku jumega, normaliseerides soolestiku tööd. Kaitse nahk päikese eest, seega pigmentväljade moodustumisest ja beetakaroteeni (punakasvärvi skaala) ja seleeni (päevalilleseemned) toodete fototöötlusest.
Loobuge:
Toit, mis sisaldab palju loomset rasva - see häirib rasvade näärmete sekretsiooni; väga kuum toit - võib põhjustada punetust; koogid, saiakesed ja magusad rullid - põhjustada naha sügelust; moodustuvad magusad lööbed; tugev tee ja kohv: neis sisalduv kofeiin põhjustab keha dehüdratatsiooni, põhjustades igavat jume, turset ja turset. Teed on kõige parem juua ravimtaimi.