Hormoonid määravad, kas mitte kõik, siis peaaegu kõik - heaolu, meeleolu, soovid. Arvestades neid õrnaid hetki, on tasane välja töötada koolitusplaan, toitumine ja planeerimine, et külastada kosmeetikut. Üldiselt on naise tsükkel jagatud kahte faasi: follikulaarne (tsükli esimene pool) ja luteiin (teine pool). Kuid isikliku ajakava koostamisel on mõistlik tsükkel jagada neljaks perioodiks: tegelik menstruatsioon, aeg pärast seda ja enne ovulatsiooni, seejärel ovulatsioon ja aeg pärast seda ning viimane 5-7 päeva enne menstruatsiooni algust (päevade arv sõltub individuaalsest tsükli kestusest) . Naiste menstruaaltsükli kontseptsioon on juba ammu teadustööle jõudnud.
Menstruatsioon
Tsükli alguses väheneb erütrotsüütide ja hemoglobiini kontsentratsioon veres, vastupidavus ja reaktsioonikiirus halvenevad. Tooni vähendatakse, võib esineda kerge halb enesetunne. Seetõttu on perioodi peamine ülesanne - eriti keha suhtes tundlik, andke talle rahu ja võimalus taastuda. Keha aeroobne võimsus on väga madal ja isegi kõige mõõdukam koormus võib põhjustada südamepekslemist ja õhupuudust. Intensiivsed klassid (jooksmine, hüpped, taibo, poks) on vastunäidustatud, kuna need suurendavad intraabdominaalset survet. See võib kaasa tuua vere ja endomeetriumi osakeste sisenemise kõhuõõnde läbi kudede torude. Seejärel ähvardab see tõsiseid terviseprobleeme (nt endometrioos). Kuid kasu läheb - see on tsükli esimestel päevadel, et keha muutub erakordselt paindlikuks. Lisaks sellele, et eemaldada ebamugavustunne, lõõgastuda ja veidi vähendada turse tunne aitab hingamise tavasid. Nad lõdvendavad eesmist kõhu seina ja vaagnat. Menstruatsiooni alguses verekaotuse tõttu kaotab keha märkimisväärne raua ja valgu kogus, mida tuleb taastada. Toit peaks sisaldama madala rasvasisaldusega liha (kodulinnud, vasikaliha, veiseliha, maksa), täisteratoid (eriti tatar), lehtköögiviljad, köögiviljad ja puuviljad mis tahes kujul. Ärge korraldage mahalaadimispäeva, näljastreiki ja kõva toitumist. Toit peaks olema piisava valgusisaldusega (0,9-1,3 g kaal kg kohta). Ärge unustage vedelikku - joovad klaasi vett iga paari tunni tagant, aitate keha kaotada kõik ebavajalikud. Aga alkohol tuleb visata - see laieneb veresooned ja võib suurendada verekaotust. Seoses hormonaalse tausta muutumisega vabanevad ained, mis ei lase laudil langeda - need jäävad laienemiseks. Mistahes traumeerivaid manipulatsioone (biorevitaliseerumine, mesoteraapia, intensiivne puhastus, dermabrasioon, mediale) ei saa läbi viia - muidu paranemine toimub aeglasemalt ja verevalumid ja turse on suuremad. Isegi kerged lõigud paranevad kauem - see on fakt! Jahutage intensiivseid massaaže - käsitsi ja riistvara, raadiolainete tõstmist. Üldreegel on kõige lihtsam ja meeldiv lahkumine sel ajal, lõõgastav SPA-protseduur.
Enne ovulatsiooni
Kuu lõpus algab follikulaarne faas, kui domineerivad hormoonid östrogeen, mis tekivad munasarjades. Nende taseme suurenemine avaldab suurt mõju naise heaolule: elavdamine, jõu ja energia meres, optimaalne meeleolu, koordineerimine ja vastupidavus. On aeg aktiivselt spordiga tegeleda ja tuua näitaja järjekorras. Lisaks on kogu keha kalduvus mitte koguneda, vaid koguneda, seega pole paremat aega kaalust alla võtta. Võite panna selle kogu programmi - tugevus on rohkem kui piisavalt. Ja mis kõige tähtsam ja kõige meeldivam - tulemus ei hoia teid oodata, kuna rasvade põletamise ja lihaste ehitamise protsessid läbivad maksimaalse intensiivsusega. Võite anda keha aeroobse harjutuse südame löögisageduse tõusuga 135 lööki minutis (stepaerobilised, tantsuklassid, südameõppused, sörkimine). Ideaalne põhjus süüa õigesti on see, kui te pole seda veel teinud. Praegu on tänu heale tuju kõige lihtsam harjuda tervisliku toiduga - ära piinata ebamõistlikke näljahäireid ja ärge tõmmake maiustusi ja marineeritud marinaid. Lisaks on metaboolsed protsessid mõnevõrra aktiveeritud, nii et lahjad proteiini toidud, salatid, rohelised ja hapupiimatooted aitavad kaalu kaotada piisavalt kiiresti. Samal ajal on kõige tõhusam mahalaadimissööde - need on kergesti üle kanda ja töötavad täisvõimsusel. Seal on ideaalne aeg plastiliseks kirurgiaks, puhastamiseks, koorimiseks, mikrodermabrasiooniks ja invasiivseteks tehnikateks - selle aja jooksul on keha seadistatud paranemiseks. Tähelepanu palun! Kui pärast menstruatsiooni on nahale jäetud sügavad lööbed (tsüklilised akne), peate lubama neil veidi aega lahendada, seejärel puhastada. Seda saab natuke aidata ultraheli ja mikrotuumade kaudu. Ka praegu on kõige parem läbi viia valulikke protseduure: laseride karvade eemaldamine, vahade depileerimine, eriti bikiinipiirkonnas - need kantakse nii lihtsalt kui võimalik.
Ovulatsioon ja aeg pärast seda
Pärast ovulatsiooni tekib menstruaaltsükli teine faas - luteaal (või kollase keha faas). Kollane keha on munarakkude tsoon, kus toimus munarakk ja moodustasid progesterooni tootvad hormoon-aktiivsed rakud. See hormoon vastutab naise keha ümberkujundamise eest, kes valmistab ette raseduse või järgmise menstruatsiooni alguse. Tsükli teises etapis kipub keha kogunema ja säilitama vedelikku ning kaalu langetamise protsess aeglustub. Pilates, vesiaeroobika, ujumine, tantsimine - parim valik. Nad leevendavad stressi ja närvilisust, mis on tingitud hormoonide kõikumisest ja samal ajal ei vähenda keha. Progesterooni domineerimine sellel perioodil stimuleerib isu suurenemist - nii püüab organism keha rinnaga toitaineid varuda. Seepärast ma tahan mõnikord maitsvat. Kõige solvavam on see, et tavapärasest mugavam on rasva säilitamine. Menüüst talje ohutuse huvides on vaja toidulisandeid, kuid mitte kaltsiumitoodet - tailiha, kodujuust, kala, köögivilju ja terveid teravili. Tänu keerulisele struktuurile lagundatakse neid pikka aega, küllastatakse juba pikka aega ja vähendatakse maiustuste iha. Kuigi rangelt piirates end ka, ärge - kui sa tõesti tahad šokolaadi - süüa, lihtsalt mäleta seda meedet. Võite teostada peaaegu mis tahes protseduuri. Ainus asi - ovulatsiooni perioodil on soovitav välja arvata vaakum-rull-massaaž, veeldatud naftagaas, raja lainete tõstmine kõhuõõnes. Samuti loobuge epileerimisest bikiinipiirkonnas - praegusel hetkel on see eriti tundlik.
Premenstruaalne faas
Veres langeb suguhormoonide kontsentratsioon, närvisüsteemi ärrituvus ja rõhu suurenemine ning anumad kitsad. Meeleolu muutub pidevalt - alates suurenenud närvilisusest kuni täieliku apaatia. Paljudel on PMSi "rõõmu" kaal. Keha nõuab hapnikku - see on väärt, et aidata tal pikkade jalutuskäikudega ja õrna sörkjoonega värskes õhus. Jooga, Pilates, ujumine ja hingamine harjutused leevendavad närvilisi pingeid. Paljud naised on mures turse pärast; kaalud näitavad sageli kaalu suurenemist. Haara pea ei ole vajalik - ebameeldivate manifestatsioonidega, mis on seotud östrogeeni taseme ja stressi suurenemisega. Kõik see viib naatriumi retentsiooni kehas ja selle tagajärjel turse. Seetõttu ärge korraldage keha näljased päevad - alguses igakuine ülejäämine langeb ise. Aga toit peaks olema reguleeritud - nii saate hõlpsalt välja selgitada PMSi ilminguid. Põhiprintsiibid: sööge väikesed portsjonid 5-6 korda päevas; kasutage vähem küllastunud rasvu (sealiha, suitsutatud tooted, rasvalkohased piimatooted); eelistavad madala rasvasisaldusega liha, kala ja kodujuustu; vali B-vitamiini rikkad tooted (teraviljad, teraviljad, leib, samuti köögiviljad, rohelised ja puuviljad) - nad stabiliseerivad närvisüsteemi seisundit. Lisa rasvlahustuvate vitamiinide A ja E rikaste koostisosadega (rasvkarbid, munakollane, maks). E-vitamiin vähendab veidi PMS-i rinna tundlikkust ja parandab naha seisundit. Turse vähendamiseks sööge kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi rikkad toidud (madala rasvasisaldusega piimatooted, pähklid, kuivatatud puuviljad, banaanid, tsitrusviljad). See eemaldab liigse vedeliku, rahustab närvisüsteemi, normaliseerib isu. Aga alkoholist, tugevast kohvist, šokolaadist, gaseeritud jookidest, vürtsikestest vürtsidest ja vürtsidest jäetakse keeld - need tooted hoiavad kehas vett ja võivad närvisüsteemi üle intensiivistada. Hea kerge käsitsi või riistvara lümfisüsteemi massaaž ja surveteraapia - need kõrvaldavad turse, parandavad mikrotsirkulatsiooni. Lisaks saate kasutada tagaküljele terapeutilist massaaži - see sobib suurepäraseks kogu kehas ja närvisüsteemis. Näohoolduse ja dekolteeeritava naha jaoks on rahustav põletikuvastane protseduur - kerged ensüümiplekid, masskid kastani, väävli, kamfori, sidruni ja mustikate ekstraktidega. Meoteraapiast ja biorevitaliseerumisest ei soovita teha - võib olla tugev puhitus. Kui on kindlaid purjeid, siis tasub hoida kiusatusest puhastada - see ainult halveneb; põletikku saab eemaldada mikrotuumade ja ultraheli abil.