On üldteada, et rasedate naiste aeroobika ja vormimine on väga kasulikud, kuna mõõdukad kehalised tegevused aitavad kaasa kopsude ja südame tööle ja lihaste koolitamisele. Spordiüritused annavad positiivse suhtumise kogu raseduse ajal. Rasedusega regulaarselt teostatav harjutus aitab sünnituse ajal.
Aeroobika ja kujundamise eelised:
- motoorse aktiivsuse puudus pikkadel sünnieelsetel perioodidel;
- raseduse ajal normaalse taseme metaboolsete protsesside säilitamine;
- "üldised" lihased on vajalikud toonid;
- rasedate naiste positiivne psühho-emotsionaalne seis sünnitusjärgsel perioodil;
- täiendava olemasolu korral, välja arvatud põhiline, meditsiiniline ja kvalifitseeritud kontroll raseduse ajal;
- kehas suhteliselt kiire taastumine pärast sündi, sealhulgas naise "prenataalse" näitaja parameetrid.
Kui turvaline on rase naine aeroobika ja kujundamise jaoks?
Regulaarne aeroobne treenimine raseduse ajal on ohutu koos kergekaalulise koolitusprogrammiga. Sellist treeningprogrammi ei paku jalad ega hüppeid. Kõik harjutused põhinevad stabiilsel positsioonil, mis kaitseb liigesid ülekoormuse eest. Tuleb märkida, et kui rasedusaeg suureneb ja läheneb kättetoimetamisele, tuleks harjutust vähendada.
Kuidas teha aeroobikat või kujundada?
Paljudes treeningklubides on rasedate naiste jaoks kujundatud aeroobika rühmad, kus teil on mugav tegeleda, kuna selliseid rase naisi ümbritsevad. Lisaks sellele ei pea te muretsema, kas harjutused ei kahjusta teid ega teie lapsi.
Kui teil ei ole aeroobika rühma valikut ja külastate regulaarset rühma, peate kindlasti teavitama õpetaja rasedusest. Sellisel juhul valib õpetaja teie jaoks sobilike harjutuste komplekti.
Näpunäiteid, kuidas vältida ummistusi liigestel
Treeningu sooritamisel ei tohi keha asendit teravalt muuta. Püüdke hoida vaagna asend pidevalt liikumatult. Kui kükitsete, asetage oma jalad lühikeseks, laske käed alla ja tõmmake oma kõhtu. See aitab vältida vaagna ja nimme lihaste venitamist.
Kodu jaoks on moes kujundamine või aeroobika kasutamine, kasutades näiteks DVD-ROM-i salvestamise harjutusi. Kuid see ei ole nii huvitav, kui grupi klassid ja lisaks pole juhendajat, kellega on alati võimalik nõu pidada. Enne treeningu alustamist lugege hoolikalt ohutusjuhiseid.
Raseduse esimesel ja teisel trimestril ei saa te päevitööde käigus enam tööd teha. Klassides kandke õhuke spordirõivastust, mis on valmistatud "hingamisest", eelistatult looduslikust materjalist. Kui harjutused on väga intensiivsed, on soovitav, et vältida ülekuumenemist. Ja selleks, et vältida dehüdratsiooni, soovitatakse enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda piiranguteta vett veeta.
Et olla kindel, et koormus ei ole väga kõrge, on soovitatav kontrollida südame löögisageduse (südame löögisageduse) sagedust. Pidage meeles, et raseduse ajal võib südame löögisagedus oluliselt erineda. Siiski peaksite selle kasutusele võtma: peaksite koormuse intensiivsust vähendama, kui te ei saa vestlust pidada, vaikselt hingata.
Raseduse kolmandal trimestril on magu ümardatud ja tõenäoliselt sekkub mõnede harjutuste tegemisel. Sellega seoses, kui tunnete, et see muutub raskemaks ja raskem painutada ja painutada, kohe asendage need harjutused kohapeal kõndides. See meetod toetab südame kontraktsioonide sagedust normaalsel tasemel.
Pöörake tähelepanu asjaolule, et nõrga vaagnapõhja lihastega võib kehalise koormuse isegi kerge treenimisega põhjustada kusepidamatust. See on üsna tavaline nähtus raseduse ajal, nn stress-uriinipidamatus. Selleks, et aidata, võib jõuda harjutused selle lihase rühma tugevdamiseks. Kui see probleem häirib teid, võtke ühendust spetsialistiga.