Tervislik ja täisväärtuslik uni on kahtlemata väga oluline iga inimese jaoks. Ja kui me räägime rasedast naisest, siis on tema jaoks vaja kahekordistumist, sest öösel halvem puhata mõjutab naise seisundit kogu järgmisel päeval. Kui tulevane ema ei jookse öösel, siis järgmisel hommikul tundub ta väsinud ja ärritatav, mida ei saa pidada kasulikuks. Peale selle hakkab uinumisega rase naine keha töötama ja kõige halvemini - lootele tekivad samad emotsioonid ja tunne nagu ema. Sellepärast, et unetus ei mõjuta ema ja tema lapse tervist, tuleb selle seisundiga võidelda.
Tuleb märkida, et unehäired võivad esineda juba esimestel rasedusnädalatel. Mõnede ekspertide sõnul on see tingimus, kuid nagu unisus, raseduse varane märk ja selle põhjuseks on hormonaalsed muutused. Kuid enamasti hakkab unetus surema naisi raseduse kolmandal trimestril. Nagu näitab statistika, on umbes 78 protsenti rasedadest raseduse ajal maganud raskused, samal ajal kui kolmandal trimestril on unetust vähem kui 97 protsenti naistest.
Raseduse ajal unetuse põhjused
Selle seisundi põhjused võivad olla nii psühholoogilised kui ka füsioloogilised.
Psühholoogilised põhjused:
- Luupainajad
- Vaimne üleküllus päevas
- Põnevus tulevaste sündide tõttu
Füsioloogilised põhjused:
- Öine krambid
- Kõrvetised või raskustunne maos
- Kummardus magamistoas
- Sagedane urineerimine tualettruumis
- Seljavalu
- Ebamugav asend
Kuidas saab raseduse ajal unerežiimi toime tulla?
Esimene asi, mida teha, on režiimi seadistamine. On vaja minna voodisse ja ärkama umbes samal ajal. Nii saate oma bioloogilist kella reguleerida. Kiire magamamine võib aidata sooja piima. Parem on juua mittetäielikku klaasi piima, et mitte öösel tualettruumis tõusta, vastasel korral peate jälle jälle võitlema unetusega.
Rasedane peaks jälgima oma dieeti. Naine peab vähendama kofeiini sisaldavaid jooke ja toitu, eriti kuus tundi enne magamaminekut. Kofeiini leidub sellistes toodetes nagu kohv, energiajoogid, tee (sh roheline), šokolaad, kola.
Enne voodisse laskumist ei tohiks süüa vürtsi ja rasvaseid toite, muidu öösel võib tekkida kõrvetised või seedehäired. Kuigi rase naine peaks jälgima veekasutust dehüdratsiooni vältimiseks, kuid õhtuti on jookide minimeerimine parem, siis pole öösel tualettruumis tõenäoliselt naise piinamist.
Teine oluline asi on lõõgastus. Võite proovida võtta sooja vanni. Lõõgastust lihtsustab ka massaaž, rahuliku ja vaikse muusika kuulamine, jooga.
Mõningate abita mõnikord aitab ja õpitakse sünnituse lõdvestumise tehnikaid. Lisaks sellele valmistatakse sellised harjutused, kui neid pidevalt läbi viia, naise sünnituseks.
Ärge unustage ümbritsevat atmosfääri. Magamistoas ei tohiks olla televiisorit, arvutit ega telefoni. Magamistuba peaks olema koht, kus magada või seksida.
Enne voodisse minemist tasub mõista - kas magamisruumis on mugav temperatuur. Võibolla magamistoas pole piisavalt vaikne või liiga kerge? Kui müra takistab, siis võite kasutada kõrvaklambreid ja liigse valguse eest saate kardinaid ja maski salvestada.
Hea une jaoks on samuti kasulik eemaldada kella magamistoast, kuna une saabumine segab kella kleepuvaid käteid.
Kui hea uni takistab keha ebamugavust, siis võite kasutada padju. Padjad saab panna nii, et toetaksid kõht ja tagasi. Vasakul küljel on parem magada vere ja toitainete paremaks osutamiseks beebile.
Ja peamine asi on muretseda unetuse pärast, see ainult olukorda veelgi teravdab. Kui te ei jõua 30 minuti pärast magada, saate jalutada ruumis, kuulata muusikat või lugeda raamatut, kuni hakkate magama minema.
Ja loomulikult ei pea te raseduse ajal magamiskirju võtma. Probleemi lahendamiseks on parem konsulteerida arstiga.
Väärib märkimist, et mõnikord on unetus üks paljudest depressiooni tunnustest.