Suurte pallide ajalugu algas eelmise sajandi 50. aastatel. Šveitsi füsioterapeut Susan Klein Vogelbach on välja töötanud palli harjutuste komplekti, mida kasutatakse peaajuhaigustega laste rehabiliteerimiseks. Kolmkümmend aastat hiljem hindasid unikaalse simulaatori mitmed eelised mitte ainult arstid, vaid ka spordikoolide õpetajad. Sellest ajast alates on fitballi nähtus peaaegu kogu maailmast jõudnud ja on kättesaadav peaaegu kõigile jõusaalis ja kodus. Suurte pallidega saavad kaasata naised, mehed ja väikesed lapsed. Ei ole erand ja rasedad naised, saavad nad ka füüsiliselt harjutusi teostada fikseeritult. Segodnya räägime raseduse ajal spordipallist harjutustest.
Fitball on füüsilise palli füsioteraapia ja kehalise harjutamise jaoks, mille peamine ülesanne on liigeste mahalaadimine.
Harjutused koos sobivate pallidega, mis õrnalt vedelduvad elastse materjali tõttu, millest see on valmistatud, on veenilaiendite, osteokondroosi ja artriidi jaoks asendamatu. Need harjutused avaldavad kasulikku mõju selja ja selgroo lihaskorsetile, tugevdavad ajakirjandust. Fitballi poolt loodud vibratsioonil on analgeetiline toime, soodustab soolestiku peristaltikat, normaliseerib mao, neerude ja maksa tööd.
Pallimänguasjad ei tugevda kogu keha lihaseid, vaid põletab ka rasvade hoiuseid klasside jooksul põletatud kalorite tõttu. Fitball parandab meeleolu, leevendab stressi, leevendab stressi. Kõik see on tingitud lainetest, mis tekivad siis, kui kuul liigub, mis ulatuvad üle kogu selgroo, andes aju positiivseid signaale. Eksperdid väidavad, et see on kasulik isegi istuda fitballil, sest Fitball parandab poose oluliselt. Lõppude lõpuks, tasakaalustades hiiglasliku palliga, hakkate teid tahtmatult kinni hoida. Tugevdab ja toonib lihasesse süsteemi, taastatakse pärast eelnevaid operatsioone tagaküljel.
Ja hiljuti on fitball pole mitte ainult asendamatu abiline rasedate naiste ettevalmistamisel raseduse ajal, vaid ka suurepärane vahend, mis hõlbustab naiste seisundit sünnituse ajal. Muide, paljudes Euroopa riikides nimetatakse fitballit - "sünni pall".
Suurtel pallidel klasside ajal toetab vaagnapiirkond püsivas liikumises ja seeläbi hõlbustab spasme, valu nimmepiirkonnas, samuti võitleb.
Kuid hoolimata selle tüüpi treenimise ohutusest peavad tulevastel emadel tähelepanu pöörama vastunäidustustele ja hoolikalt jälgima nende tervist õppetükkide ajal, sest harjutused koos spordipalli palliga nõuavad põhjalikku ettevalmistust.
Vastunäidustused klasside jaoks on mitmesugused sünnitusabi-günekoloogilised probleemid, näiteks raseduse katkemise oht või loote vale positsioon, samuti kroonilised haigused (südamehaigus, neerupuudulikkus jne). Igal juhul tuleb klasside alustamisel pöörduda arsti poole.
Prenataalne Fitball
Kui vastunäidustusi ei ole, on endiselt vaja harjutusi harjutada sobivate pallidega raseduse ajal äärmise ettevaatusega. Ärge arvake, et kui periood on väike, võib koormus jääda samaks. Kui enne rasedust olete osalenud spordis aeg-ajalt või ei teinud üldse sporti, siis on soovitatav viia fitballi õppetunnid teisele trimestrile, see on kõige turvalisem. Kuid alates koormusest 6-7 kuud tuleb vähendada miinimumini. Kindlustamaks, et kutsealad on ainult hingamisõppused, oleks turvalisem. Ärge unustage, et tavapärane treeninguprogramm fitbale ei sobi rasedatele naistele, sest tulevastel emadel on spetsiaalselt välja töötatud kompleksid. Ideaalis, kui klassid toimuvad bussi individuaalse järelevalve all. Enne fikbooli harjutamist peate selgitama sünnitusabi-günekoloogi nüansse ja ärge unustage, et tulevikus oleksite huvitatud sellest, kas saate klassid jätkata ja kui kaua.
Praegu on paljudel tulevaste lastevanemate keskustel pehmete sünnitusjärgu ettevalmistamisel kasutusele võetud kummipallide klassid. Kui naised on rohkem või vähem intensiivsusega, kuid järelevalve all spetsialistid, kes tegelevad Fitbolahiga, on kõik 9 kuud.
Kui vastunäidustusi ei ole ja arstid ei tähelda emaka tooni suurenemist, siis sel juhul mõjutab pallide aeroobika rasedust ja sünnitust ainult positiivsel küljel.
Harjutused koos sobivuse palliga põhjustavad selle materjali elastsuse tõttu sügavatest kudedest mikrovibriatsiooni, mis suurendab toonust ja suurendab vereringet. Fitbole klassid aitavad kaasa valu eemaldamisele puusaliigeste ja tulevase ema taga.
Kõik rasedate naiste kompleksi spordipalli harjutused on suunatud rinnaga toitvate lihaskiudude elastsuse, elastsuse ja tugevuse suurendamisele, mis osalevad aktiivselt sünnituse ajal ja arendavad puusaliigeseid. Ja see ei ole oluline, kuidas teete helge palli, lamades, painutage selga, istuge, sirutades seda, seisma neljal korral või rinnakorvusega, igal juhul tagatakse teile positiivne meeleolu. Ära unusta lisada lõbusat muusikat. Kui harjutuse ajal ilmnevad pearinglus, nõrkus, kiire hingamine ja ebameeldivad aistingud, tuleb harjutusi peatada, ehkki see on tingitud emaka madalama vena-cava kokkusurumisest, mis viib verevarustuse häireni. Sellistel juhtudel ei tohiks lasta seljal enam kui 5 minutit.
Parem on hoiduda treenimisest ägedate haiguste (gripp, äge hingamisteede viirusinfektsioon), gastriidi ägenemise, suurenenud emaka toonuse, verejooksu, raseduse katkestamise ohu, väljendunud toksikose, turse, varem esinevate abordide ja krampide valu pärast treenimist.
Sünnitus koos fitballiga
Suur pall saab teie asendamatuks abiks ja vahetult enne sünnitust. Näiteks istudes fitballil vahedega võitluste ja laiade vahedega jalgade vahel, võite pöörata tahapoole, kergelt painutades samal ajal. Tänu sellistele toimingutele on vaagnapõhja lihastest kerge pinget leevendada, sest ekspertide sõnul on see tingitud isegi hingamisest. Kopsud rikastatakse hapnikuga, verevool paraneb ja valusad spasmid pehmendavad.
Samuti eemaldab see lülisamba, vaagna ja jalgevahe koormuse. Jah, ja kõik muu on palju lõbusam istuda pallil, selle asemel, et oodata pingeliselt teise osa valu.
Parim on alustada fitballi kasutuselevõtmist pärast esimest rünnakut. Rullu see masseeritakse
kõhupiirkond, seljatükk ja mao põhi, mis oluliselt soodustab pärilikku valu. Oluline on leida "oma" positsioon, kus naine on kõige mugavam. "Istuval pallil" positsioon stimuleerib sünnitust ja rindkere palli palli paigutamine, mis seisab kõigil neljas, võimaldab teil võtta aega, lõõgastuda ja lõõgastuda oma lihaseid.
Nüüd olete teadlik harjutustest koos sobivate pallidega raseduse ajal ja teete neid rõõmsalt, sest see on oluline mitte ainult lapsele, vaid ka teie suurepärasele tervisele.