Tulevase ema organism annab kõigepealt loote vajaliku toitumise. Kui ema ei söö hästi või ei lükka toitu, mida talle ei meeldi, kuid mis on keha jaoks väga kasulikud, siis ennekõike ei luba ta loote normaalset arengut. Nüüd, kui naine leiab, et ta on rase ja kuni lapse sündimiseni, ei kuulu naine endasse, peab ta tegema seda, mida laps vajab. Nagu ma ütlesin, on toitumine selle ahela üks peamisi seoseid ja vale toitumine võib olla nii ema kui ka lapse jaoks ohtlik. Seetõttu peaksid rasedatele mõeldud tooted olema mitmekesised.
Keegi ei ütle, et peate kolmekordistama neid osi, mida sa sõid enne rasedust. Praegu peate toidust üle vaatama ja koostama nii, et sellel oleks maksimaalne vitamiine ja mitmesuguseid kasulikke aineid. Et saada õiget toitu raseduse ajal, peate lihtsalt - nii on teile ja tulevasele beebile palju lihtsam. Kuid selle naisega peaks väga tõsiselt kaalutõke võtma, sa ei tohiks kehakaalu tõsta, peaksite ainult natuke lisama, need on erinevad asjad, sest rasvumise korral on sünnitamine palju raskem, mis omakorda mõjutab lapsi negatiivselt. Kogu raseduse ajal, kui naine korralikult sööb, kogub ta umbes kümme kilogrammi, see tähendab kuskil 1,1 kg kuus.
Nüüd loetleme kõik elemendid, mis peaksid olema raseduse ajal dieedil:
Valk on teie lapse kudede ehitusmaterjal. Raseduse päeval peaks tarbima umbes 70-80 grammi valku. Tasub meeles pidada, et loomsetel proteiinidel on palju rohkem bioloogilist väärtust. Proteiini toitumine ei tohiks ületada normi, seega on seda küsimust tõsiselt kaaluda.
Taimse päritoluga proteiinidel on palju vähem bioloogilist väärtust kui loomse päritoluga valgud, kuid need ei ole rase naise ja loote toitumise seisukohast sama olulised, mistõttu nad peavad olema dieedil. Köögiviljavalgud, keda sa kohtad teraviljadel ja kaunviljal. Tuleb teada, et kui rase naine ei kasuta ettenähtud proteiini normi, võib see põhjustada aneemiat, neerude ja maksakahjustust.
Ärge unustage, et peate süüa ja rasva. Kuid normi ületamine ei ole rangelt soovitatav, sest sel juhul maksimumkoormus läheb maksa juurde. Rasedatele päevadel on 57 grammi rasva. Parim on see, kui rasvad on taimset päritolu, mis on rikkalikult oliivis, päevalilles, sojaõlis. Vältige rasva toitu ja rasva.
Süsivesikud on meie energiaallikad, kohtlete neid kartulit, leiba, maiustusi. Aga rase naine on kõige paremini kergendama süsivesikuid värsketest köögiviljadest ja puuviljadest. Päevas on vajalik süsivesikute kogus 400 grammi.
Raseduse ajal suureneb vitamiinide vajadus märkimisväärselt - rasedate emade toitumine peaks olema õige ja mõistlik, ja nagu teate, on vitamiinid üks loote arengu kõige olulisematest elementidest. Erinevad puuviljade ja köögiviljadega lahjendatud söögid rahuldavad alati isegi vanemate emad.
On vaja järgida mõningaid reegleid:
- veenduge, et nõude valmistamisel ei hävinud kergesti hävitatavad vitamiinid nagu C-vitamiin;
- rasvade tarbimine vitamiinidega;
- jälgige soole normaalset toimet.
Kuid mitte kõik naised võivad tarbida looduslikke vitamiine, kuna raseduse periood võib sattuda külmale hooajale. Sellisel juhul tasub konsulteerida arstiga, ta soovitab kõige paremini ja vajalik rasedatele multivitamiinide tervisele ja arengule.
B-vitamiinid on rasedatele vajalikult väiksemad kui A rühma vitamiinid. Selle vitamiini puudumist väljendatakse jäsemete turses, väsimuses ja valu. Sööge suures koguses nisust leiva, maksa, leiva sealiha, kaerajahu ja spinati - ja teil pole selle vitamiini puudust.
C-vitamiin on suurepärane kilp infektsioonide vastu, see on toit meie immuunsüsteemile. Seda leidub kõigis puuviljades ja köögiviljades, kuid ole ettevaatlik, et kuumtöötlemise ajal hävitab märkimisväärne osa sellest vitamiinist. Kui talvine periood ja värskete köögiviljade ja puuviljade puudumine on väga palpeeritavad, võite kasutada tsitrusvilju.
E-vitamiin või, nagu seda nimetatakse, "ilu vitamiin." Seda leitakse piim, rohelised köögiviljad ja teravilja tooted. See vitamiin vastutab raseduse ja hea vereringe säilitamise eest kapillaarkasseinis.
Mineraalained - see on rase naise toitumise üks kõige olulisemaid elemente. Toidu tarbimine peaks olema mineraalsoolade optimaalne kogus. Kuid ärge unustage, et raseduse viimastel kuudel ei ole liiga suur soolade tarbimine väga hea, sest need põhjustavad rikkalikult turseid. Kuid kui soolad on toidus väikesed, siis võib see tulevikus põhjustada vedelike kadu ja isegi oksendamist.
Suurem osa fosforist ja kaltsiumist saate piima ja piimatooteid. Nende ainete päevase kiiruse täitmiseks piisab, kui juua pool liitrit piima.
Ära unusta rauda. Lõppude lõpuks on raud üks neist elementidest, mis on raseduse viimastel kuudel väga vajalikud. Täpsemalt öeldes on hemoglobiini sünteesiks vaja rauda. Teie ja teie lapse jaoks on raua allikas maksa, liha, kartul, kaerahelbed, virsikud ja rohelised õunad. Raua puudumine mõjutab nii ema kui ka beebi, kuna mõlemal on aneemia.
Ja lõpuks, räägime vett. Rasedus ei tohiks ületada tavalist vedelikupreparaati, kuna see toob kaasa jäsemete tupe, mis omakorda mõjutab vereringet halvasti. Kui turse hakkab ilmnema, peaksite vähendama vedeliku tarbimist 600-700 ml-ni päevas. Mõõdukate annuste korral on lubatud väike tee ja kohv ning on väga vähe alkoholi, kvaliteetne vein või võibolla õlut harva lubatud. Proovige mitte juua punast veini, sest see põhjustab kõhukinnisust.
Nende lihtsate nõuetekohase toitumise reeglite mõistmine ja aktsepteerimine, mida iga naine raseduse ajal peab kinni pidama, võib rasedate ema anda oma beebile kõik vajalikud elemendid ja vitamiinid, muuta tema rasedus kergeks ja rõõmsaks ning luua tingimata tervisliku lapse!