Asetage otse, jalad on üksteisega paralleelsed, selja on sirge, mao on tõmmatud, õlad sirgenduvad, lõug on põrandaga paralleelne, kogu keha on maksimaalselt venitatud. Järgige kehakaalu jaotust - rangelt mõlemal jalal (ärge kandke ühe jalaga, sokke ega kontsaga). Kontrollige oma hingamist: see peab olema täielik. Boonus: me moodustame ilusa poja.
"Ülim saluut"
Ilma lähtepositsiooni muutmata, aeglane sissehingamine õlast, avad oma käed külgedele, harjad kohtuvad oma peaga. Ärge jätke kõhtu välja. Boonus: "sirutuge" õlad, vabanemiseks kallutades.
"Maapinna puudutamine"
Äranduge edasi tahapoole (liigutage puusast), painutage küünarnukid, pingutades oma seljaosa püsti ja rindkere kõverad, seejärel lükake käsi põrandale, lõõgastav puusade suunas. Jalad peaksid olema täiesti sirged. Boonus: nägu lõõgastab täielikult alaseljale, kiirendab ainevahetust.
"Runner"
Sissehingamisel eemaldage parem jalg nii kaugele kui võimalik, vasak jalg - painutage põlve nii, et seljaosa on risti põranda külge (põlvekael üle pahkluu), laskuge puugid põrandale ja tõmmake selja alt põhja krooniga.
Kaal jaotatakse jalgade vahel ühtlaselt.
Boonus: töötame välja selja-, esi- ja sisepinna reied. Exercise suurepäraselt põleb kaloreid!
"Laps"
Nägemise korral pikendage seljaosa aju, tõmmake aeglaselt kannaid vaagnale, tõmmake keha mööda puusasid, keerake selja ümber ja lõpeta viimane omakorda pea. Ühendage oma põlved ja sokid koos ja uurige konksu nii, et jalgadel oleks auk. Kontrolli oma hingamist. Boonus: Asana võimaldab teil lõõgastuda, leevendada pingeid.
"Vajarasana" (looduslik seeme)
Sissehingamisel pühkige üles ümmargune keha (õlad üle vaagna). Istuge oma jalgadega oma tuharad otse oma jalgade auk, venitage selja, harja oma randmed oma ees. Väljahingamine. Seljaosa, kaela, pea ja jalalaba peaks olema ühel sirgel, risti põrandaga.
Boonus: tugevdab põlvede ja põsepunaste sidemeid ja kõõluseid, parandab seedetrakti tööd, parandab puusade, vööri, käte lihaseid.
Kallakud "kassil"
Lükake aeglaselt oma käed, hoidke oma õlad eemal oma kõrvadest ja oma küünarnukid nii, et need puutuksid keha. Rindkere kukub edasi ja edasi. "Kassi" nõlvadel on vaheldumisi rullides.
Jälgi, et keha oleks õiges asendis: ärge pingutage vööst, hoidke selja ja kaela ühes sirgjoonel ja peopesad - tihedalt põrandale.
Boonus: harjutus põleb hästi kaloreid, tugevdab selja ja käe lihaseid.
Tsentraalne plokk on "kassil"
Inspiratsiooni järgi pääsege järk-järgult nelja külge käte ja põlvedega, selja on sirge, põrandaga paralleelne. Nägemise korral painutage oma varje tagasi, langetage oma pea ("alumine kass"), siis inspiratsiooni ajal, avage vaagen, nii et vöökoht oleks põrandaga paralleelne ja avata rindkere. Liikumine on selja tipust, selgroolülide selgroolt. Viia 5 "kassi" rullu.
Ärge kallutage oma pead tagasi, ärge lubage liiga kaelal ja selja all! Boonus: poos stimuleerib vereringet nimmepiirkonnas, tugevdab selja lihaseid, värskendab näo nahka. Suurepärane günekoloogiliste haiguste ennetamine!
Üleminekud "mäest" kuni "kassini"
Inspireerides kujundage "Kassi" kuju. Nägemise korral tõsta aeglaselt vaagnat ja anda see tagasi: jalad on venitatud, rinnakorv läbib käsi. Inspireerides minnes "Kassi alla" läbi "Cat". Üleminete saab vaheldumisi rullides "Kassis". Kui liikuda "mäele" (tagasi), on selja otse, "mäest" (edasi) - "ümmargune". Boonus: tugevdage selgroo lihaseid, "salvestage" seksuaalenergiat.
"Lapse" viimane osa
Sissehingamisel "Kassist" liigub aeglaselt välja - "laps". Lõõgastuda.
"Vajarasana" (looduslik seeme)
Sissehingamisel tõuseb "Vajarasana" - tekib puhkus ja peegeldus. Väljahingamine.
"Maapinna puudutamine"
Nägemise korral sirutuge parema jala vasakule. Lõdvestu, kallutades edasi. Hingake sisse Ärge suruge ennast tagasi jalaga! Peamine eesmärk on hoida liikluse sujuvust ja ühtsust. Kui teil pole piisavalt jõudu, et muuta see üleminek sujuvalt, tõmbates oma vaagnat üles ja hoides jalgu sirgelt, on parem jalgade kergelt painutada, vältides tõmblukke.
"Runner"
Inspiratsiooni järgi tuleb sujuvalt minna "Alamale kassile", kuid asetage oma käed sõrmedele, et lubada manööverdamisruumi. Väljahingamisel vasak jalg liigub edasi. Sissehingamisel tõmmake keha vaagist kroonile. Kui hingamine võimaldab, võib kogu üleminek läbi viia ühe hingetõmbega.
Tadasana
Väljahingamisel, painutades oma põlvi, tõsta ülespoole rulliga.