Nagu selgub, unerahu hoogu ärritab mitte ainult närve , vaid ka ... isu - see on neurobioloogiline mehhanism, mille on ehitanud meie keha mõistlik olemus. Kokkuvõttes on süüdi hormoonid. Seekord räägime lahutamatust ghreliini ja leptiini paarist. Esimene on moodustatud maos ja vastutab meie nägemise eest, teine toodab rasvarakke, mistõttu on see vastutav küllastumuse eest. Ja nüüd kujutan ette sellist pilti: sa ise õnnelikult rõõmu paar ööd ilma peatumata, tähistades näiteks uut aastat. Nagu tavaliselt, lauas - kõik kõige maitsvad, ka külmkapis - ka.
Fuck - ära lükka ennast midagi! Te ei keelduta, unustades ennast arvan, et unedeta ööd on suurepärane võimalus põletada uskumatult palju kaloreid. Kuid meie keha ei ole loll loobuda kogunenud "ausast tööst" tervislikuks eluks. Ta on kulutanud - head kompenseerima. Pärast kahte unetut ööd vähendab leptiini tase (küllastustunde) peaaegu 5 korda ja ghreliini (näljatunde) tase kasvab veerandi võrra. Seega lõputu nälg! Ja nii on see selline, kui saate seda välja visata, ainult kõik kasutud asjad nagu peekon ja koogid. See on ka üsna arusaadav: meie arusaamist võimaldavad kõrge kalorsusega ja energiamahukad tooted suudavad keha kiiremini ja usaldusväärsemalt küllastuda.
Ja mis see taga on? On selge, et - üleliigset ja ebameeldivat lisandit tüdrukute põskede kujul, teine lõug, kõht kõhupulgad, "kõrvad" armastatud viiendal punktis. Kas sa vajad seda? Ei? Siis loe ja mäleta mälu ...
... unine kood
Nagu iga enesehinnatav kood, on unine karm, kuid see on õiglane ja koosneb mitmest põhipunktist. Lugege läbi kogu nimekirja!
Pidage meeles, et une vajadus on puhtalt üksi asi. Mõnedel inimestel pole vaja rohkem kui neli tundi täielikult magada ja teised saavad magada kümme tundi järjest, ärkama ja öelda: "Ma tahan veel!".
Hiljuti on teadlased otsustanud, et lühike, kuid täielik uni on vastuseks teatud geen. Nad lõid teda Margaret Thatcheri genoomi, kes sai kogu maailmas kuulsaks mitte ainult tema poliitiliste talentidega, vaid ka unikaalse võimega magada mitte rohkem kui kolm tundi päevas (ilma selle jaoks tagajärgedeta).
Kas sa tahad öösel magada? Mine magama vaid siis, kui seda vajate. Noh, kui seda saab teha samal ajal, siis elate oma bioloogilise kellaga kooskõlas. Märgid sellest, et sa hästi magasid, on kerge ärkamine (ilma äratuskella!) Ja rõõmu tunde.
Tunne tüüpiliste vaenlaste "nägu" ja võidelda nendega. Kõige agressiivsemad on müra, temperatuuri muutused (kuum ja külm), stress, närviline ülehädalus, overeating, kosutavad joogid (kohv, mate, roheline tee), alkohol ja sigaretid, krooniline ületamine, töö väga erksas kunstlikus valguses. Nagu teada, restaureerimise eest vastutav melatoniinihormooni kontsentratsioon sõltub valgustuse tasemest. Organismi ei piisa ja vananemist takistab. Pimeduses ta tõuseb ja põhjustab ülekaalukat soovi magada. Seega, kui inimesed peavad öönihkega töötama, kasutage erksat kunstlikku valgustust. Kui teil on mõni põhjus, kui valgus on sisse lülitatud, sunnitud magama jääma, kasutage summutatud.
Et hästi magada , peate korraldama oma toidud tervislikul määral. Selle salapärase sõna taga jääb vana hea fraktsionaalne toitumine. Peamine põhimõte rasvade dieet on vähemalt 5-6 korda päevas. Lisage traditsioonilisele kolmele söögikorrale paar suupisteid, näiteks teist hommikusööki ja keskmise hommikuse suupisteid ning saate endale kergeid suupisteid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Mida sagedamini söövad (väikesed portsjonid!), Seda vähem kaloreid, mida vajate küllastamiseks, see tähendab, et kilogrammide ületamise protsess on lihtsam. Ja juua rohkelt vett. Noh, sa tead seda ise!
Lühikesed küpsised, maiustused, koogid, laastud, pähklid, seemned, küpsetatud nafta-graheeri kreekerites ei ole täiesti sobivad! Alustage hapupiimatoodete, köögiviljade ja puuviljade õlistamist!
Uni - elutähtis keha vajadus, et tagada isegi toitumise tähtsus. Inimene võib toitu toita umbes kaks kuud, kuid ilma magada - mitte rohkem kui 2 nädalat. Uuringud on näidanud, et pärast õhtusööki on füüsiline keha vajadus. See siesta suurendab töövõimet, leevendab väsimust ja aitab öösel kiiremini uinuda.
Fitness on muidugi suurepärane! Kuid veenduge, et teie koolitus lõpeb hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul leiavad teid talleled hommikul!
Muide, teadlased on kinnitanud, et hääletasid talled, elevandid ja muud elusolendid ei aita kiirelt magada. Kuid kõndimine värskes õhus ja unenägude lugemine tulevad magama jääma.