Alustuseks on vaja järgida toidu retsepte, mis on hästi tuttavad kõigile:
seal on vähe, kuid tihti (5 korda päevas ja rohkem) on palju kasulikum kui teha seda suures portsjonis paar korda päevas;
dieedi õige jaotamine päeva jooksul peaks olema järgmine: hommikusöök - umbes kolmandik kogumahust, lõunaks - 40%, vahepealsed suupisted toidukordade vahel - 10%, õhtusöök - 20%;
soola tuleks tarbida nii vähe kui võimalik - mitte rohkem, kui on vaja toiduvalmistamiseks;
täielikult suitsetatud tooted, majonees ja konserveeritud toit ning muud toidud, mis on keha jaoks toidust rasked;
Samuti ärge võtke alkoholi ja maiustusi;
aitab tugevdada keha teed metsikute rooside, aronia, vetikate lehtede, nõgeslindude infundeerimisega ja kuivatatud porganditega. Infusioone saab segada, siis tee on multivitamiin.
Teine võimalus oleks kasutada antidepressante, mis aitavad keha stressiga toime tulla. Nende toodete hulka kuulub mitte ainult üks mõru šokolaad (kuigi see annab positiivse mõju, kui seda tarbitakse mõistlikes annustes). Tegelikult on antidepressandid palju rohkem.
Kala stressi vastu
Kõigepealt on mere kala, mis sisaldab palju omega-3 rasvhappeid. Selline toit vähendab organismis tekkivate tsütokiinide tootmist stressist ja põletiku tekitamisest. Omega-3-happed neutraliseerivad stresshormoonide tootmist, südamelihase tooni ja rõhu normaliseerivad.
Kapsa lehed kõigist muredest
Lisaks kaladele aitab brokoli kapsas palju stressi. Sellel on palju foolhapet ja B1-vitamiini, mis on organismile kasulikud ülekoormamise, depressiooni, krampide ja lihasvalu korral. Isegi brokolites on E-vitamiini, kaaliumi ja oomega-3 hapete suur sisaldus - nende kasutamine tugevdab südame lihaseid ja veresooni.
Tõstke meeleolu kaltsiumi ja joodiga
Joodi sisaldavad toidud on stressiolukorras kehas väga vajalikud. Merekapsas, mõned marjad, köögiviljad ja puuviljad (näiteks apelsinid, küüslauk, maasikas, melon, porgandid ja sojaoad), šampinjonid ja isegi spetsiaalselt joodistatud pagaritooted. Jood avaldab positiivset mõju endokriinsele süsteemile ja seega parandab meeleolu. Lisaks sellele on merekarbis sisalduv broom kehale rahustav.
Kaltsiumi puudumine kehas on ka stressi ja ärrituvuse põhjus. Seepärast võib kaltsiumi sisaldavaid tooteid pidada antidepressantideks. See piim, peet, oad ja täisterjahu. Aga eriti palju kaltsiumi mandlid, kus on ka palju B2-vitamiini, mis tugevdab serotoniini ja magneesiumi tootmist, mis aitab tugevdada närvisüsteemi.
Muna südame ja hinge eest
Koliin on aine, mille keha puudus võib põhjustada tähelepanu kõrvale juhtimist, vähenenud kontsentratsiooni ja isegi depressiooni. Koliini puudumist saab täiendada munade söömisega. Eriti kasulikud on vutid, kuna nendes on glütsiini sisaldus, mis normaliseerib survet ja soodustab soodsalt kardiovaskulaarset ja närvisüsteemi.
Maitsev ja kasulik
Ja muidugi, kuidas võidelda stressi vastu ja kogu keha tugevdamine aitab puuvilja kasutamist. Kõige kasulikumad käesoleval aastal kättesaadavad on pirnid, viinamarjad ja banaanid.
Teine väärtus on toidulisandite tegemisel ja greibimahl, millest üks puuviljas sisaldub C-vitamiini päevane sisaldus. Ja kui sa lõigad selle puu pooleks, puista ära suhkur ja kaneel ning küpseta ahjus - see ei ole mitte ainult stressi vastu võitlemisel, vaid ka väga maitsev tass.
Hea söömine!