Umbes siledad jalad, iga naine unistab. Kahjuks ei pruugi kõik nõrgema soo esindajad kiidelda ideaalseid vorme. Kui loodus ei ole saavutanud harmooniat, peame olukorda võtma enda kätte. Füüsikaliste harjutuste, erilise dieedi ja massaaži kombinatsioon aitab jalgadel kiiresti ja tõhusalt kaotada kehakaalu. Ja jõusaalis pole vaja külastada, saate seda kodus teha.
Üldised soovitused
Selleks, et saavutada soovitud tulemus kiiresti ja tõhusalt, kaalu kaotada, on oluline mõista joonise omadusi. Iga kehaehituse puhul on kompleksne lähenemine, mille abil saate vabalt eemaldada liigse rasva puusadel ja tuharatel, muutes jalad kitsaks ja ilusaks. On selge, et jalgade kaalulangus puudub eraldi toitumine. Toime peaks toimuma kogu organismile. Kui kaalus on kaalulangus, on oluline järgida järgmisi soovitusi:
- 95% edu tagatis seisneb õiges toitumises - peate piirduma oma toitumisega kaloreid, sööma tervislikku toitu;
- soovitatav eelistada aeroobset väljaõpet, ühendades need kaks korda nädalas jõutreeningutega;
- on võimalik kasutada rasvapõletusi.
Kui keha on õhuke, on vaja järgmist:
- suurenenud anabolism - teil on vaja läbi vaadata toitumine, eelistades toitu kõrge valgusisaldusega toidus;
- jõutreeningu igapäevane jõudlus;
- Östrogeenide kasutamine, et stimuleerida rasva sadestamist tuharatel.
Nagu teate, on kolm põhitüüpi arvud: õun, pirn, ristkülik. Esimesed füüsilised koosseisud erinevad talje puudumisel. Nõrgemateks muutmiseks on vaja südameoperatsioone. On oluline teha rohkem lähenemisviise lühikeste lünkadega. Pearikujuliste jooniste korral sobivad ellipse, jalgsi, jalgrattaga sõitjad, squatsid. Sellisel juhul on oluline korpuse ülaosa pumpamine. Harjutus on soovitav teostada mõõdukas tempos. Jalad ja tuharad peavad olema õhemad, kuid ärge pingutage, vastasel juhul võite lihaseid pumbata. Ristkülikukujuliseks jooniseks on oluline hoida peeneid jalgu, kuid mitte rikkuda, mida loodus on juba tasustanud. Füüsilise harjutusega on vaja valida rünnakuid, mahi. See muudab reied ja tuharad pingutatud. Peale selle peate oma maos kaotama kaalu, mis saavutatakse spetsiaalse dieedi järgimise ja ajakirjanduse abil.
Dieet kaalulanguse jalgade jaoks
Jalade kehakaalu kiireks ja tõhusaks kaotamiseks on tähtis õigeaegselt särke ja muid füüsilisi harjutusi koos toiduga ühendada. Toitumises on ka mitmeid soovitusi:
- dieedis peab olema palju puu-ja köögivilju;
- rasvase, praetud ja magusat toitu piirab;
- dieedis on soovitatav soja-, rõimata nisu ja muude kaltsiumi- ja magneesiumisisaldusega toiduainete lisamine, mis on vajalik lihaste arenguks;
- on oluline lisada menüüsse tooted, mis sisaldavad kaaliumi, vitamiine A ja C (kartul, lehed ja teised);
- Teravad nõud eemaldavad liigast vedeliku kehast ja suurendavad vereringet.
Üks kaalukadu toitumise põhieeskirjadest on joogikorra säilitamine. Te peate juua rohkesti vett, eriti koolituse ajal.
Tõhusad harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks
Tänu süstemaatilisele kehalisele koormusele on kodus jalgadel võimalik kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu. Iga harjutuse eesmärk on välja töötada teatud lihased. Kasutades neid kompleksina, saate täieliku tulemuse saavutada.
Harjutus 1: jooksmine
Töötamise abil saate kiirelt vabaneda rasvist puusaladel, muuta jalad peenikesteks ja sobivaks ning kaotada keha ülejäänud kehas. Füüsilise väljaõppe tagamiseks on oluline valida õiged riided ja jalanõud. Alustuseks piisab 10-minutisest sörkimisest umbes 4 korda nädalas. Jooksev kiirus on mõõdukas.
2. treening: lihtsad rünnakud
Tänu sellele treeningule saate kiiresti oma jalad üles tõsta oma reide tagaküljel. Kõrgema efektiivsuse saavutamiseks on väärt käeshoitavate käsirõngatega tegemist. On vaja alustamist seisata, käsi vööl. Üks jalg tuleks astuda ettepoole, painutada põlve 90-kraadise nurga all. Teine jalg on ka painutatud põlves, peaaegu puudutab põrandat. Pärast algasendisse naasmist peate tegema samu samme vastastikku. Treeningu sooritamisel peab selja olema tasane. Piisab sellest, et iga jala puhul tehtaks umbes 15 sellist rünnakut.
3. treening: elutoad
Squats aitavad kaalust alla võtta tuharad ja puusad. Kõigepealt peate võtma algse alalise asendi, jalad koos. Väärib märkimist, et sel juhul on sügavkülmikud ebasobivad. Piisab põlvi painutada 90 kraadi nurga all. Tagasi peaks olema sirge, jalad koos. On vaja teha kuni 15 sit-ups.
4. treening: käed ja jalgade tõstukid
See harjutus võimaldab teil lühikese aja jooksul kehakaalu langetada. Kõhuga lamamiseks on vaja käsi tõmmata edasi, tõstes neid koos jalgadega. On oluline venitada nii palju kui võimalik. Harjutus toimub kuni 15 korda. Samal ajal võib tunda, kuidas lihased kokkutõmbavad tuharad ja puusad.
5. treening: kiik
Pärast põlvitamist ja rõhuasetust sirgetele kätele, peate aeglaselt ja järjestikku tõstma oma jalgu, sirutades neid. Iga jalaga peate tegema kuni 10 lifti. Oluline on hoida oma käed põrandal, põrandamata neid pinnalt.
Harjutus 6: mahi Standing sirge ja oma kätega ees, peate vaheldumisi teha flops oma jalgadega. Neid on vaja hoida ka ilma põlvedeta painuta. Soovitav on puudutada kätt iga jalaga. See harjutus võimaldab teil tuharad pumbata ja välja töötada reie lihaseid.
Jalamassaaž
Harjutuste komplekside läbiviimine ja jalgade kehakaalu langetamise järgimine on oluline mitte unustada veel üht meetodit, mis aitavad teil haigusi tunduvalt kiiremini saada. Loomulikult ei saa massaaži abil täielikult vabaneda rasvast, kuid ilu on täiesti võimalik säilitada. Lisaks aitab see protseduur kõrvaldada tselluliiti.
Massaaž on suurepärane treening ja toitumine. Tehke seda ise oma kodus. Varem peaksite jalgade aurutama, võttes kuuma vanni. Siis tehakse mandli- või seedripuuõli, teostatakse massaaži liikumine. Piisab vaid hästi, et teie puusi ja tuharad sirgeksid, et parandada vereringet ja vabaneda üleliigse rasva hulgast. Liikumise intensiivsus peaks suurenema. Nähtava tulemuse korral saate seda massaaži teha järgmisel päeval. Ühe protseduuri kestus on 20 minutit. Ärge oodake kohe tulemust, mõju on märgatav mitte varem kui 10 massaaži.
Video: kuidas jalad ja reied kaotada kaalu
Jalgade kaotamine ei ole probleem, kui peate olema kannatlik ja liituma võitluses täiendavate naeltega. Tänu harjutuste komplektile saate kiiresti puudustest eemalduda, saada harmooniat ja enesekindlust. Allpool on mõned videotundid, mida saate kodus teha.