Usutsesime uskuma, et meie jaoks on alati terav mõistus ja hea mälu. Kuid see pole nii. Iga päev mõjutab meie aju stressi, une ja toitumishäiret. Kõik see mõjutab protsesse negatiivselt. mis juhtub meie peal. Selleks, et hoida intellekt väga vanaks, peate hakkama peaaegu hoolitsema.
David Perlmutter oma raamatus "Toit ja aju" räägib, kuidas kaitsta oma aju negatiivsetest teguritest ja kuidas õigesti süüa intellekti. Siin on mõni tõhus vihje.
Ära unusta sporti
Hea füüsiline vorm on kasulik mitte ainult meie keha, vaid ka aju jaoks. Sport muudab aju töö efektiivsemaks. Teadlased on tõestanud, et aeroobsed harjutused võivad mõjutada meie pikaealisusega seotud geene ja ka aju "kasvuhormooni". Nad viisid läbi isegi eksperimente, mis tõestasid, et spordivarud võivad eakatel mälu taastada, suurendades rakkude kasvu mõnes ajuosas.
Vähendage kalorite arvu
Üllatavalt, aga fakt: kalorite arv mõjutab aju tööd. Mida vähem sööte, seda parem on teie aju. 2009. aasta uuring kinnitab seda. Teadlased on valinud 2 vanemate inimeste rühma, mõõta iga inimese jõudlust. Ja siis: ühele lubati midagi süüa, teised pannakse madala kalorsusega dieedile. Lõpuks: esimene halvenenud mälu, teine - vastupidi, see muutus paremaks.
Harjuta oma aju
Aju on meie peamine lihastik. Ja seda tuleb koolitada. Aju laadides moodustame uued närviühendused, töö muutub tõhusamaks ja kiiremaks ning mälu paraneb. Seda mudelit kinnitab asjaolu, et kõrgema haridustasemega inimestel on Alzheimeri tõve risk väiksem.
Sööge rasvu, mitte süsivesikuid
Tänapäeval on teadlased tõestanud, et meie aju töö on otseselt seotud toitumisega ja süsivesikute liigne toitumine toob kaasa intellektuaalse jõudluse halvenemise. Meie aju on 60% rasva ja korralikult töötades vajab ta rasvu, mitte süsivesikuid. Kuid paljud arvavad endiselt, et rasv ja rasvkude on üks ja sama. Tegelikult me ei võõrustata rasvast, vaid toitu sisaldavatest süsivesikutest. Ja ilma kasulike rasvadeta on meie ajud näljased.
Kaotada kaalu
Teadlased on tõestanud, et vööri ümbermõõt ja aju tõhusus on otseselt seotud. Nad uurisid enam kui 100 erineva kehamassiga inimese intellektuaalseid indekseid. Selgus, et mida suurem on kõht, seda vähem on mälukeskus - hipokampus. Iga uue kilogrammi korral muutub meie aju väiksemaks.
Hangi piisavalt magada
Kõik teavad. et uni mõjutab aju. Kuid ikkagi jätame selle aja jooksul tähelepanuta. Ja asjata. Teaduslikult tõestatud, et halva ja rahutu une korral vähenevad vaimsed võimed. Kalifornia Ülikooli psühhiaater Christine Joffe viis läbi mitmesugused testid oma kognitiivsete häiretega patsientidega. Selgus, et neil kõigil on üks ühine asi: nad ei saa pikka aega magada ja ärkavad öösel keskelt ja päeva jooksul nad murduvad. Kristin uuris enam kui 1300 täiskasvanut ja jõudis järeldusele, et hingamisraskustega haigetel on kaks korda suurem tõenäosus dementsuse tekkeks vanas eas. Järgides neid lihtsaid soovitusi, aita oma aju terveks, hoida teravat meelt mitu aastat ja muutuda palju paremaks. Põhineb raamatul "Toit ja aju".