Iga naine soovib ilusaid jalgu ja puusi! Kuid mitte igaüks püüab neid ilusad teha. Kui teie puusad muutuvad kujundamata, ära ärritunud! Lõppude lõpuks, kui soovite, võite seda parandada. Kuid selleks on vaja palju kannatlikkust ja vaeva. See võtab palju aega nende kilogrammide jaoks, mida te ei pea oma puusadesse minema. Selleks peate alustama aktiivset elustiili, harjutused ja muud kehalised harjutused aitavad seda.
Harjutused, et jalad ilusad.
1. Esimene harjutus on üsna lihtne. Aktsepteerige lähtepositsioon. Selleks peate torkima, nii et teie sõrmed puutuksid põrandaga. Siis pead sa järsult hüppama ja üles tõstma oma käsi pea peal. Tehke seda treeningut 10 minutit.
2. Kauni jalgaga peate seda harjutust iga päev tegema. Selleks peate seisma keha küljes tooli taga ja asetage vasak käsi sellele. Järgmisena lööge oma parema jala üles, seejärel tehke vasak jalgadega sama. Korda seda harjutust 15 jalga iga jalaga.
3. Peate oma selga, sirgjooneliste jalgade ja käte peal hoidma. Jalad tuleb üles tõsta ja seejärel liikuda nagu jalgrattaga sõites. Tehke seda treeningut 10 minutit, pidevalt suurendades tempo.
4. Nõustu oma kodukohaga. Selleks peate istuma nii, et üks jala visatakse tagasi ja teine on ettepoole, kuid põlvi hoitakse samal tasemel. Kui sulle on raske, peate midagi. Peate perioodiliselt pisar jalga põrandast välja. Tehke seda harjutust iga jalaga viieks minutiks.
5. Istuge põrandale, sirgake seljaosa, asetage oma käed puusadele. Edasi peaksite oma jalad edasi sirutama, seejärel painutage oma jala jalg ja suu, tõsta teine jalg üles 30 cm. Sel hetkel loota kuni 25 ja sa võid vabastada jalad. Tehke selline harjutus iga jalaga.
6. Selle ülesande täitmiseks peate põlvitama põrandale, sirgendama selga, laskudes oma õlad ja surudes oma käed tihedalt kehale. Vajutage oma jalgu üksteisele kogu oma võimega, nii et lihased küünestuksid. Kuid samal ajal peaksite oma kehaga tagasi kukkuma. Krahv 15-ni ja saate lõõgastuda. Sellised harjutused toimuvad nii hommikul kui ka õhtul, ja siis antakse teile kaunid puusad.
7. Sa peaksid istuma toolil ja samal ajal peate oma puusad kokku võtma, siis peate oma jalgu levitama, kuid ärge lõõgastage oma puusi samal ajal. Korda seda treeningut - 20 korda.
8. Pange oma selga ja asetage padi oma peaga. Põlved peavad olema painutatud ja jalad peavad olema seina suhtes vastupidavad, käed piki keha ulatudes. Kogu oma võimega sirutage jalgu ja reite lihaseid, samal ajal kui käed toetuvad põrandale. Sel hetkel peate tõstma vaagna ja loendama 10-ni.
9. Vajutage ennast seina vastu, painutades peaga ja tagasi, samal ajal vajutades oma käsi seina külge. Jalad peavad olema seest 25 cm kõrgusel, kergelt painutama. Pange üks põlv ja tõsta parem jalg. Kuid te ei pea sirgendama jalgu otsani. Sa peaksid seda 10 sekundit hoidma, seejärel naasma eelmisele positsioonile. Korda seda harjutust iga jalaga 15 korda.
10. Pange oma põlved padjadesse, seistes silmitsi. Sirvitage seljaosa, tõstke oma käed üles ja levige need üle oma õlgade laiuse, vajutage oma käte vastu seina ja aeglaselt tõstke üks puusa istmikust aeglaselt. Siis peate oma jalad võtma külje poole ja naasma oma endisse positsiooni. Tehke seda harjutust 15 jalga iga jalaga. Elastsed jalad ja ilusad reied on teie jaoks vajalikud. Seetõttu peaksite selliseid harjutusi maksimaalselt andma oma vaba aega.
11. Selle harjutuse läbiviimiseks peate istuma põrandal, painutades ühe jalga põlve ja tõmbates ennast. Seejärel põlve püstige väga aeglaselt, tõmmates samal ajal ühe jala üles. Korda seda harjutust iga jalaga 15 korda.
12. Võtke see positsioon: peate valetama oma vasaku poolel, põrandal ja küünarnuki kallale. Jalad peaksid olema sirged, parem käsi peaks jääma põrandale, oma puusade ees, seejärel langetama neid. Tehke seda väga aeglaselt, ärge kiirustades meetmeid. Korrake seda 15 korda mõlemal küljel.
13. Istuge põrandal, samal ajal nii, et lehmad laieneksid nii kaugele kui võimalik. Pane oma käed põranda ees. Pingutage oma reied oma lihaseid kogu oma võimega ja täitke rindküved ettepoole. Ärge kasutage rohkem kui 10 minutit.