Lame kõht, õhuke vöökoht, pingutatud keha on unistus iga tüdruk. Ja unistus on erinev. Kuigi spordifännid kulutavad peeglist ees harjutamiseks harjutamisalgoritme tundide ajal ja dieedil asuvad ventilaatorid ripuvad lukud külmikutele - seiklusväljakud otsivad lihtsaid viise. Ja üllatavalt, nad leiavad. Need kolm kerget harjutust aitab teil kaalust alla võtta: ainus nõue on korrektsus. Hingamisteede hingamiselundid tehakse iga päev tühja kõhuga, leiate kiiresti elastset keha.
"Vaakum". Tõstke sirgelt üles, sirguge oma õlgadele, joondage oma asend. Laiendage jalad oma õlgade laiusesse, pane oma käsi puusadele. Alustage mõõdukalt hingata: sügavale inspiratsioonile kõhuga, väljahingamisel - tagasi tõmmata. Proovige seda teostada ühtlaselt ja hoolikalt, vajutades lihaseid. See "vaakum" võimaldab teil küllastuda vereringesüsteemi hapnikuga, saada energia ja heaolu.
"Vahelduv vaakum." Tegevuste jada on sama, mis esimesel treeningul, on teil vaja ainult hingamise kiirust muuta. Ühe sügava sissehingamise ja väljahingamise asemel tehke paar väikest pausi, hilistumist ja aktiivset lihasepinget. Vaheaegne vaakum rööb pressi lihaseid õrna, kuid võimsa režiimi. Meeldiv boonus: seedetrakti normaliseerimine.
"Põleb õhtuga." Võtke lähtepositsioon - jalad õlgade laiusele, käed puusadele. Inhaleerige, kõhu ümber ja, selles asendis, aeglaselt painutage, hingake. Lendage õhus välja ja hingata, pöörduda tagasi algasendisse. See harjutus on oluline teha aeglaselt ja täpselt, analüüsides lihaste tööd.