Kõik vitamiinide kohta: toitumine

Selleks, et oma tervist säilitada, peaks inimene olema maksimaalselt mõistlik teemas "Kõik vitamiinide kohta: õige toitumine". Kuna õige toitumine on pikaealisuse ja hea tervise pandiks, mis ei pruugi sageli olla vanaduse inimesed. Mõelda vitamiinide ja teiste kasulike ainete kohta, mida peate alustama juba noorte seas!

Kõigepealt on vaja välja töötada toidu tarbimise viis. Lõppude lõpuks, nagu lapsena, omandasime meid või enamik meist kohutavat harjumust: süüa nii, nagu oleks see kohutav. Vanusega võib see harjumus meie tervisele suurt kahju põhjustada. Selline asi on "toidupüramiid" ja see on jagatud nelja rühma. Igaüks peaks tundma nendes rühmitustes loetletud tooteid, et oma dieeti korralikult kujundada ja mitte tarbida ekstra kaloreid, kolesterooli, suhkrut või naatriumi.

Toitumisviisis on viis peamist põhimõtet:

  1. Ükskõik, mis teie keha on rikas kõigis vitamiinides, mineraalides ja toitainetes, proovige mitmekesistada oma dieeti nii palju kui võimalik.
  2. Ärge üle kastke, keha peab füüsiliselt toime tulema toiduga, mida sööd, muidu võite liigse kehakaalu.
  3. Proovige valida kõige vähem rasva ja kolesterooli toitu.
  4. Eelistada puu-ja köögivilju.
  5. Vähendage soola, suhkru ja alkoholi kasutamist. Söö rohkem valget liha ja kala. See ei kehti punase liha kohta.

Toidu püramiid on loetelu toidust, mida tuleb tarbida iga päev. Kuid keegi ei ürita panna paari toitu, mida peaksite sööma kuni elu lõpuni, mitte, püramiidist on loetletud väga palju tooteid, millest saate toidust üle kanda ja tagada õige ja täisväärtuslik toitumine.

Esimene rühm on teravili, pasta ja leib. Põhimõtteliselt iga päev sööb seda toitu iga päev.

Teine rühm on puuviljad ja köögiviljad. Need tooted tarnivad teie kehale vajalikke vitamiine, mineraale ja looduslikke kiude.

Kolmas rühm on piimatooted ja liha. Piimatooted on kõik tooted, mis on valmistatud piimast. Keefir, kääritatud küpsetatud piim, jogurt, juust. Liha tähendab sealiha, veiseliha, linnuliha ja kala. Kõik need tooted võrdsetes osades küllastavad teie keha kasulike ainetega.

Neljas grupp on maiustused, rasvad ja taimeõlid. Kui soovite alati jõuda suurepärase kuju, mõõta oma ardor ja mitte tugineda toodete neljanda kategooria püramiidi.

Esimese rühma tooted on süsivesikute peamine allikas ja need on nii olulised, sest süsivesikud annavad meie keha energiat. Kuid ärge unustage makaronist koos mõttega, seda rohkem ma söön, seda energilisem ma olen. Kõik peaks olema mõõdukas, seedetrakt kui kella, ärge tõmmake vedru, vastasel korral mehhanism peatub.

Teise rühma tooted on vitamiinide ja kiudainete allikas. Seega, milliseid köögivilju, milliseid puuvilju tuleks süüa päevas umbes viie portsjoniga.

Kolmanda grupi tooted on kasulike bakterite tarnija, ilma milleta meie keha ei tööta sujuvalt, hästi, neljandas grupis saab meie keha kõike, mida eelmistes kolmes pole hinnatud.

Valk ... kui palju selles sõnas. Valk on meie kudede ehitusmaterjal ja kudedest teadaolevalt pidevalt värskendatakse, sellest tuleneb, et valk, keha vajab pidevalt. See on kala, kana, kalkun, oad ja herned.

Paljud inimesed, kes oma kaalust hoolivad, on huvitatud sellest, kui palju rasva nad päevas söövad? Seda on lihtne arvutada. Alustuseks kasuta oma ideaalkaalu arvutamiseks oma kõrgust. Näiteks oli teie kaal 60 kilogrammi. Sellest järeldub, et päevas tarbitava rasva maksimaalne kogus ei ületa 60 grammi.

Kuidas süüa rasvavabalt?

- Valige tailiha, kui on rasva, siis tuleks see ära lõigata, eemaldada lind nahast, küpsetada liha praadimismahutis, nii et rasv tühjeneb.

- Värske küpsetatud supid ja hautatud on hästi jahutatud, mis oleks siis palju lihtsam külmutatud rasva eemaldamiseks.

- Küpsetamise ajal kasutage rasvade kasutamiseks nii vähe kui võimalik.

- Proovige süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid, seal on sama vitamiiniväärtus, kuid rasva ei ole.

- Selleks, et maitsta rasvavaba toitu, kasutage rohelisi ja vürtseid maitseaineid.

On veel üks viis, kuidas kontrollida rasva tarbimist, asendada rasvata toidu koos rasvata:

- hapukoore asemel kastmes saate kasutada rasvavabad jogurt;

- asendada veiseliha või sealiha hakkliha kana;

- hautatud toiduvalmistamisel võite lisada liha asemel oad;

Tasakaalustatud toitumise menüü

Toitumisspetsialistid soovitavad, et tervislik toitumine ei tohiks menüü energiasisaldust ületada 2000 kalorit päevas ja rasv ei tohiks olla üle 40 kalorit päevas.