Külma karmistumise mõju inimesele.
Keha raputamine külma - see nimi on meetod, mis suurendab inimkeha vastupidavust külmade tegurite mõjule regulaarse külmaõppe abil. Kõige efektiivsem on külma veega valamine. Naha korduv ja süstemaatiline jahutus põhjustab pinnakihi naha soojusisolatsiooni võimsuse.
Inimesel, kes on külmem, külm, soojusenergia on suurem ja tugeva jahutamise korral püsib soojuse tasakaal kauem. Tänu ainevahetusprotsesside ümberkorraldamisele ja veresoonte väljaõppele on karastatud inimestel naha temperatuur kõrgem kui inimestel, keda külm pole kunagi külmetunud. Seetõttu on kindlaks tehtud, et külma karastatud organismil on kõrgem vastupanu külmetus- ja külmakahjustusele.
Mitmed veekindluse põhimõtted.
Selleks, et veresooned "kiirendaksid" kiiret laienemist või kokkutõmbumist, parandaksid ka keha kaitsefunktsioone ja kiirendaksid ainevahetusprotsesside reaktsiooni keha külma, on vaja tegutseda järk-järgult ja süstemaatiliselt. Järk-järgult vähendage veetase, et suurendada kustutusvõimet. Kui esineb hüpotermia tunnuseid, tuleb veega kustutamine lõpetada.
Organismi külmale kohanemise taseme tõstmine on kombineeritud võimlemisprotseduuri kiirendamisega.
Keerukuse meetodi valimisel on vaja arvestada organismi individuaalseid omadusi, näiteks sobivust, vanust ja krooniliste haiguste esinemist. Tuleb meeles pidada, et 2 ... 3 kuu jooksul pärast kõvenemise lõpetamist nõrgendub organismide karmistumine ja järk-järgult kaob.
Meetodid veega kustutamiseks.
Kui inimesel on katarraalsete haiguste kalduvus ja seda ei ole varem karmistatud, peaks see algama õhu karastamisega, kuna jääveega karastamisel on keha tervikuna tugevam mõju.
Alustuseks peate olema rohkem vabas õhus, jalutuskäikudel. Võtke kodus ka õhuvann, eemaldage see täielikult ja suurendage protseduuri aega järk-järgult. Kui keha saab õhuvannide jahutamiseks harjuda, võite minna vett summutama.
Kuna vee soojusjuhtivus on tunduvalt kõrgem õhuhulgast, on selle kustutamise efekt palju suurem. Lisaks sellele on vesi ka omaette massager, mis mõjutab naha retseptoreid: parandab vereringet ja soodustab lümfi paremat väljavoolu. Väga hästi karastatud ujumine basseinis jaheda veega või avatud vees. Kodus on tavalised kõvenduse vormid veega puhtaks ja niisket rätikut pühkides.
Kareduse alguses peab vee temperatuur olema 34 ... 35 kraadi. Kui protseduur viiakse läbi iga päev, tuleb vee temperatuuri vähendada 10 kraadi võrra nädalas. Temperatuuril 22 kuni 24 kraadi, ärge vähendage seda 2 kuni 3 kuud, jätkuvalt valage ja hõõruge. Siis saate temperatuuri langetada 10 kraadi võrra korra 10 päeva jooksul ja viia see kraanivee temperatuurini, st kuni 10-12 kraadi. Kuid see kehtib ainult tavalise une, külmahaiguste puudumise ja suurema erutatavuse tingimustes. Dušiprotseduuri lõpetamiseks tuleb seda tugevasti pühkida, et suurendada vereringet.
Mõne aja möödudes saab kõvastumine palju kasu - katarlaalsed haigused langevad, une normaliseerub ja inimese päevane aktiivsus suureneb.