Kõik mõistavad, et raseduse ajal on tulevane ema ja laps väga oluline toitumine. Aga seal on "ainult kaks" ei ole seda väärt. Lõppude lõpuks on lapse kandmisega üle kastmine ka kahjulik, samuti alatoitumine. See sõltub sellest, kuidas ema toidab ja lapse tervis sõltub. Loomulikult on ülekaal raseduse ajal väga masendav ja parim viis selle vabanemiseks peetakse tavaliselt toitu. Ja kas rase naine võib toidule minna, kas see ei kahjusta lapse tervist ja emakavälist arengut? Räägime sellest kohe.
Rasedatele rangelt keelatud toitumine rasedusele on rangelt keelatud. Pidage meeles, et rasedate emade toitumine peaks olema õige ja täis, nii et küsimus: "Kas rasedatel on võimalik alustada toitumist, mis viitab alatoitumusele?" Me vastame selgelt - ei, ei. Nagu me juba ütlesime, ei põhjusta üleliigne ja alatoitumine teile midagi head. Aga kui valite nende kriteeriumide vahel keskmisi, võite kindlasti öelda, et olete õiges suunas. Lühidalt, rase naine vajab õiget ja tasakaalustatud ja mõõdukat dieeti, mis peaks ühendama mitmekesisuse ja kvaliteedi. Kuid hämmastav alatoitumine tema näitaja kasuks toob kahju ainult. Muide, kui lisate dieedile tasakaalustatud dieedi, tean, et see mõjutab positiivselt toitumist ja loote arengut.
Vastasel juhul kutsume me oma dieeti rasedatele naistele, nii kirjaoskamatutele kui ka korralikule toitumisele. Raseduse ajal on väga oluline etapp kaks küsimust: "võib" ja "ei". Kui te võtsite enne rasedust väga tihti dieeti ja piirata oma dieeti, ei ole see nüüd soovitatav. Loomulikult kohe rünnates, mida sa ei suutnud varem süüa, ei ole seda väärt. Proovige täis- ja tasakaalustatud toitumist minna väga sujuvalt. Kõigepealt peaksite välja töötama ja harjutama söömise erikorda. Raseduse alguses peaksite sööma 5-6 korda päevas. Toitu tuleb alati võtta samal ajal, mis aitab kaasa selle efektiivsele assimilatsioonile. Kui te ei soovi süüa, ärge sundige ennast sööma. Niipea kui äratage, proovige kohe hommikusööki ja viimast korda 2-3 tundi enne magamaminekut. Nendel päevadel on rase naise keha vaja kunagi varem valku (100-120 grammi valke päevas ja umbes 80 grammi loomset päritolu valku: kodujuust, piim, kala). Ärge unustage hapupiima tooteid (keefir, jogurt). Viljakas on kasulik ka rasvade (80-90 grammi päevas ja umbes 20 grammi köögiviljade) ja süsivesikute (300 grammi päevas) tarbimise kohta. Süsivesikute kasutamisel ei ole vaja seda määra ületada, muidu põhjustab see suurema loote arengut. Seetõttu peate piirama jahutoodete, pagaritoodete ja suhkru tarbimist. Ärge unustage kaltsiumi, mis on vajalik puuvilja (kodujuustu, piima, mere kala) skeleti massi arenemiseks. Värskeid köögivilju, puuvilju, rohelisi tuleb tarbida iga päev. Lõppude lõpuks sisaldavad need tooted suurt hulka vitamiine ja mineraalsooli, mis on vajalikud ema ja tema lapse jaoks.
Alates 28. rasedusnädalast (umbes üks kord iga 15 päeva tagant) võite ise korraldada mahalaadimise päeva. Minge dieeti ja nälgige nendel päevadel muidugi ei ole seda väärt. Söö päev poolkilogrammi õunu või 700 grammi kodujuustu, täidetakse see 1,5-liitrise keefiriga. Need mahalaadimispäevad aitavad vabaneda ödeemist ja annavad oma keha puhata.
Raseduse ajal tuleb välistada: terav, toitu, mis sisaldab värvaineid, praetud, tugevat teed, kohvi, alkoholi mis tahes kujul. Köögiviljadest ei tohiks kuritarvitada neid, mis põhjustavad gaaside moodustumist (kapsas, oad, herned ja teised). Liha ei ole väga rasv. Söö tsitrusviljadest nii vähe kui võimalik, muidu võib see põhjustada lapsele allergiat. Samuti ärge kuritarvitage eksootilisi puuvilju, mida te varem pole kasutanud. Šokolaadi ja mee ei tohiks uuesti kasutada, need tooted aitavad kehakaalu kiiresti tõsta, kuid dieeti tuleb lihtsalt lisada kuivatatud puuviljade või moosid. Joogivee ja taimeteed vähendavad mõõdukalt, et vältida turset. Samuti ei välista erinevate teraviljade kasutamist.
Tahaksin lisada, et väga oluline küsimus on "Kas rase naine peab nälgima ja toituma?" Kõigepealt tuleb märkida, et tulevase ema kõige sobivam toitumine on õige, täieõiguslik toitumine ja mitte kiire kaalukaotusega spetsiaalne dieet. Lõppude lõpuks on tõsiasi, et te olete loode raseduse ajal taastunud, on täiesti normaalne loomulik protsess. Selline rasvade tõus raseduse lõpuks, nagu 10-12 kilogrammi, loetakse täielikuks normiks. Lõppude lõpuks sisaldab see kaal: lootel - umbes 4 kilogrammi, amniootiline vedelik ja emakas, veresisalduse suurenemine rakusisese vedelikuga, piimanäärmete suurenemine ja ainult neli kilogrammi rasvkoest. Nii et piinata ennast dieediga on juba juba pärast sündi ja lõõgastusperioodi. Kui teie kaal on veelgi tõusnud, siis piirake ennast jahu ja kondiitritooteid, mis sisaldavad süsivesikuid ja rasvu. Kuid dieedist väljajätmine on lapse jaoks kasulik ja tema ema tooted pole seda väärt. Vastasel juhul on sellel nii ema kui ka lapse jaoks negatiivne tagajärg. Rase naine ja tema lootele võib tekkida aneemia, lootel võib kasvada ja areneda emaka emakasse. Tasakaalustatud ja ratsionaalne toit on see, mida te vajate. Kui soovite süüa, süüa, ära näljata veel kord. Ja pidage meeles, et parem on sageli süüa, kuid mitte piisavalt. Proovige alati oma menüüd muuta, muutes selle mitmekülgseks ja kasulikuks.
Rasedatele naistele on vajalik eriline toitumine ainult siis, kui nende tervislik seisund või lapse tervis on ohus: diabeet, suurenenud toksikoos või ülemäärane rasvumine. Sellisel juhul peaks naise toitumine määrama arsti. Aga kui kõik on korras, siis sööge tervist. Pidage meeles, et lapse tervis on palju olulisem kui mis tahes muu. Andke elu tervele ja tugevale beebile. Õnne!