Rasedus põhjustab naisorganismis suuri ümberkorraldusi, mis mõjutavad peaaegu kõiki olulisi organismis olulisi süsteeme ja funktsioone: seksuaal-, respiratoorseid, kardiovaskulaarseid, lihas-skeleti, seedetrakti, endokriine. Muutused on seotud ainevahetusega, vee-soolasisalduse reguleerimisega. Raseduse kestuse pikenemisega suureneb vere ja lümfisõlmede koormus. Nagu beebi kasvatamine, on jäsemete ja kõhuõõne laevade pigistamine kasvav emakaga, mis viib tihti alajäsemete veenide ja keskele laienemiseni. Hingamise tüüp muutub ka suuremas ulatuses, muutub see ülemise ja keskmise rinnakorvi.
Millised on rasedate emade kõige sagedasemad terviseprobleemid?
♦ Madal või kõrge vererõhk.
♦ soole regulatsiooni rikkumine, liigne kaal.
Neid probleeme saab korrigeerida terapeutilise kehalise kasvatuse abiga (LFK). Ära kohtle neid skeptiliselt! Spetsiaalsed füüsilised harjutused on kasuliku mõju kogu tulevase ema kehale, normaliseerivad kõigi süsteemide aktiivsust, kiiresti ja tõhusalt aitavad probleemidega toime tulla.
Madala vererõhuga harjutused
1.Potyagivanie valetab
Lamades seljal, venitage oma käed pea peal, jalad koos. Hinga sügavalt sisse ja sirutades oma käed ja jalad nii palju kui võimalik, harjad ja jalad sirgendades lõpuni. Siis tee sileda ja pikk väljahingamine, lõdvesta. Korrake 2-3 korda.
2. Tõmmake oma käed üles
Türgis istudes või põlvitades, hingake vaheldumisi iga käe tõsta ja sirutama. Pikendades üles, pingutage oma käed küünarnukkides ja randmetes, tõmmake neid täielikult. Eksksu korral vahetage vaheldumisi oma käsi, saavutades täieliku lõdvestumise. Korda 2-4 korda iga käega.
3. Õlgade pöörlemine
Türgis istudes või põlvitades, pane oma käed puusadele ja pöörake oma õlgade (õlavarde) edasi-tagasi (6-8 korda igas suunas). Liikumise ajal proovige pausi ajal pika ja sügava hinge - vaikne väljahingamine. Ära ringi ümber!
4. jalgade lõiked
Lamades seljal, painutage oma põlvi ja levige need oma õlgade laiusesse, vajutage jalgu põrandale. Käed - mööda keha. Inhaleerige, seejärel ärritage õrnalt ja aeglaselt tõmmake parema jala põlve paremale õlale, liigutades jalgu pisut eemal kõhu keskast. Tagasi jala algasendisse (ip). Korrake iga jalaga 2-4 korda.
5.Portyagivanie seisab
Püsti, jalad - õla laius, käed - mööda keha. Võtke sügav hingamine, samal ajal pinges kõik lihased keha ja venitada üles, siis sissehingamisel saavutada oma täielikku lõõgastust. Korda 3-5 korda, jälgides väikest pausi, mis on vajalik hingamise taastamiseks.
6.Roiling kõverad
Sissehingamisel seiske, tõmmake oma parem jalg, tõmmake jalg välja ja puudutage põrandat ainult ühe jalaga. Samal ajal tõsta mõlemat kätt, venitades ja rindkere lülisamba veidi painutades. Vältimaks hingamist, mine tagasi algasendisse ja korrata harjutust teise jalaga (4-6 korda). Teie liikumised peaksid olema siledad ja hingamine sügav.
7. sõid jalad
Püsti, hinga sügavalt, sirgendades oma õlgade ja sirutage selja lihaseid. Seejärel ärritage väljahingamisel, tõmmake aeglaselt parema jala kõrvale, jalgade venitades ja põrandal puudutades ainult varba. Pange oma käed oma vööle või levitage need tasakaalust välja. Hoidke otse selga. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 4-6 korda iga jalaga.
8. lähenemisviisid
I.p. Püsti, käsi vööl. Jooga korraldage natuke laiemalt ja pöörake jalgu veidi külgedele. Sissehingamisel pühkige maha, laske puusad põlvedele külgedele. Ära valeta! Korda harjutust 6-8 korda. Selle hõlbustamiseks hoidke toetust ühe käega.
Kõrge vererõhuga harjutused
1. jalad lööd
Istuge toolile, asetage oma käed puusadele, sirutage oma õlad ja pingutage oma selja lihaseid. Alternatiivselt painutage ja vabastage see paremal, seejärel vasak jalg, libistage jalgade tallad üle põranda. Hinga vabalt. Tehke treening 1-2 minutit.
2. Käte pööramine
Istuge toolil, levitage oma käed külgedele. Tehke oma kätega 6-8 ringikujulist liigutust. Püüdke hoida oma käsi põrandaga paralleelselt. Treeningu ajal hingata vabalt.
Z. Ruki külgsuunas
Istub istme juures samas ip. Inhalatsiooni ajal sirutuge sirged käed ja eraldage need. Väljahingamisel pane oma käed i.p. Korda 3-4 korda.
4. Jalade ühendused
Istuge toolil, kinnitage oma käed iste taga. Hinga sügavalt sisse ja puutuge tooliga tagasi. Seejärel ärritage hingamisel sirgest parempoolsest jala kõrguseni mitte rohkem kui 15-20 cm. Inhaleerige, samal ajal jalg tagasi p. Tehke 6-8 korda iga jalaga.
5. Pingutamine
Istuge toolil, lõõgaske käed ja langetage neid kogu keha peale. Sissehingamisel tõmmake õlad välja ja venitage ülespoole. pingul ja venitades selja lihaseid. Seejärel ärritage ja korraga võtke õlad ettepoole ja allapoole, kergelt ümardage seljaosa rindkere lülisammas. Järgmisel hingeldusel mine tagasi IP-le. Korrake seda 3-4 korda.
6. Jalade venitamine
Istuge toolil ja hoidke ühte kätt istu taha, teise käega tõmmake parem jalg õla, tõmmates reie küljele ja välja nägemisega. Seejärel pöörake õrnalt tagasi i.p. ja vahetage käsi, teostades harjutust teise jalaga. Korda seda harjutust 3-4 korda iga jalaga. Liikumine - sujuv ja aeglane.
7. Õngevöö venitamine
Istuge toolil, pane oma käed alla. Inhaleerides tõmba otse parempoolset kätt üles ja tagasi, lükates seda käsipuu külge lakke. Samal ajal pead pead peaga pöörlema, nii et näeksite peopesast eemaldatud kätt. Vaadake hoolikalt selja asendit, mitte laske selle ümardada. Väljahingamisel pöörduge tagasi i.p. ja korrata harjutust teiselt poolt. Tehke 6-8 korda iga käega.
8.Mahi käed ja jalad
Püsti, pööra vasakut külge toolile ja laskudes oma selga vasaku käega, sooritage oma parema jalaga ja kätt edasi ja tagasi edasi. Kui "pendel" liigub üheaegselt, liiguvad käsi ja jalg vastastikku ja liiguvad vastassuunas: teostatakse harjutus 1-2 minutit, seejärel korratakse kiiged, pöörates tooli vastas poole.
9. Vaagna pöörlemine
Seisa ees toolile ja hoidke mõlema käega selga. Tehke basseini ringikujuline pööramine päripäeva, seejärel - vastu (6-8 kordust ühes ja teises suunas). Treeningu ajal hingata vabalt. Vaadake oma survet, teie positsioonil on see väga oluline!