Kas on lihtne olla rase?
Tulevaste vanemate kursustel pakutakse isadele võimalust jääda rasedate naiste rolli, mille tõttu nad seovad spetsiaalse sideme maoga. See on "rase" kõhupiirkonna kunstlik analoog. Ausalt öeldes on midagi näha, kui tulevased isad koos sidemega püüavad oma jalatseid ära võtta, seotakse seelikud, tõstetakse midagi põrandast välja või tõusevad voodist välja. Pärast seda protseduuri paavstid vaatavad oma naisi sõna otseses mõttes teiste silmadega ja muutuvad tähelepanelikuks. Kuid ... õppetunni "kõhtu" lõpus eemalduvad vanad ja nad peavad oma emad veel kauem kuudeks kandma.
Ja see tähendab, et neil tuleb uuesti teada, kuidas tavalisi asju teha. Noh, mitte see täiesti uus, vaid teha parandusi. Küsi miks? Mitte ilu huvides, vaid oma tervise ja tulevase lapse jaoks. Mitte väga veenev? Siis kuulake Raseduse ajal muutub naisorganisatsioon suuri muutusi: tsirkuleeriva vere kogus langeb peaaegu kahekordseks, neerude, emaka ja teiste sisemiste organite töös on erilisi muutusi. Ja kõik, sest kasvav kõht taastab selgroo. Juba teisest trimestrist hakkab ta meenutama ingliskeelset tähte S: nimme lordosis suureneb ja ema omandab uhke pardi kõnnaku. Mõnikord tunnete vaagnapiirkonnas ebameeldivat venitada - "nagu luud on erinevad"? See on teine raseduse boonus, kus liigesed ja kõhre on veidi lahti.
Kuidas ma saan mugavalt raseduse teisel trimestril ellu jääda? Seda ei ole raske saavutada, kui järgite meie nõuandeid. Kas veedate kogu päeva kontoris, mis istub teie lauas? Vajalikud tervislikud harjutused rasedatele naistele. Kas dekreet on aktiivselt seotud igapäevaeluga? Hoolitse oma aktiivse puhke, korrektsete liikumiste ja kehapositsioonide eest. Seda treeningprogrammi on lihtne teha. Ja kui tasu eest, saate "huvitavast olukorrast" ainult meeldivaid aistinguid, milles te ei tunne jalgade valu, paistetust, kõrvetised, valutamist ja muid probleeme. Ja mis kõige tähtsam, see, et tervisliku, ilusa ja rahuloleva ema elu kõhupiirkonnas elab beeb palju mugavamalt!
Õige kehahoia - tervise tagatis
Sileda tagasi, sirged õlad, uhkelt üles tõusnud pea - kui kaunis see on. Tulevasele emale on hea positsioon väga funktsionaalne. See tagab kõikide siseorganite õige asukoha ja normaalse aktiivsuse. Kuid alates teisest trimestrist hakkab kõhu märkimisväärselt suurenema, muutub rase naise seisund. Ja nüüd kujutan ette, kui ebamugav teie laps muutub teie kõhutis, kui sa nööri, löövad ja istuda kinnise ruumis pool päeva! Ärge unustage oma poosid nii kodus kui ka transportimisel ja tööl, mille tagant regulaarselt tugevdada lihaseid. Kuidas? Jalutuskäik, tavaliste hommikuste harjutuste läbiviimine, samuti 10-15 korda päevas lihtne ja märkamatu harjutus. Tõstke otse üles, asetage oma käed oma taljele, sirutage selga ja proovige jõuda. Lihased on aktiivselt hapnikuga varustatud ja tugevdatud. Korrektne poos on tagatud!
Väsimuse retsept
Rasedate naiste kõige kohutav aeg ei ole tööl, vaid kodus. Lõppude lõpuks ei tule tulevane ema ümber. Sa pead pesema nõusid, valmistama õhtusööki ja triikida oma riideid. Kui tema kõhupiirkond on valmis, muutub kodutöö kiiresti nii väsitavaks - tema seljavalu, tema jalad on peegeldavad. Et anda oma luudele ajutine hetk, tehke rasedatele elementaarne harjutus. Asetage ahi või triikimislaua taga, asetage end väikese kasti või tooli jalamile. Muutke oma jalgu - nii saate vältida pinget seljas. Täiesti!
Kandke laps õigesti
Kas sa oled lihtsalt emme saanud ja ootate veel üht muru? Või kas olete külastanud sinu sõpra ja ei saa loobuda selle käepidemest võtmast? Olge valvsad! Imetamine ja hoidmine rase naiseks on vajalik, et see ei põhjustaks selja ja ajakirjanduse lihaseid. Hoidke last kindlalt - kõrgem, rindkere tasemel ja kallutage õlahamba pea. Samal ajal proovige mitte painutada vöökohta ja mitte eriti last kõhtu kandma.
Tumeda abi
Kõik emad, kellel on erandkorras neljanda kuni viie kuu pikkune rasedusaeg teisel trimestril, on soovitatav oma garderoobi laiendada prenataalse sidemega. On palju lihtsam liikuda, kuid eeldusel, et "uus asi" on korrektselt kulunud. Kandke alati sidemeid, ärge pinguldage tihedalt, nii et teie peopesus võib kõhu ja kõhu vahel asetada. Kanda sidemeid mitte rohkem kui 3 tundi järjest, vähemalt kahe tunni möödudes. Pärast kõndimist puhkamiseks tee järgmist harjutust: asetage oma külg, samal ajal kui puusad asetasid padja. See ei ole selles asendis keelatud ja magada.
Ohutu lift
Hommik - on aeg tõusta üles. Ja isegi kui äratuskell on juba helina, ärge voodist välja hüpata! Tugeva seljatoe kaldenurk selga põhjustab kõhupressi lihaste intensiivset pinget. Seega võib emüümide korral ilmneda valu kõhu põhjas, kuna emaka toon suureneb. Arstid soovitavad rasedatel naistel, ka teisel trimestril järgmisi reegleid ja harjutusi:
- Tõustage aeglaselt, ilma jerkimiseta. Selja peal olevast asendist pöörake kõigepealt külje poole, vabastage jalad voodist, samal ajal kui oma käed põrandale jäävad. Seejärel sujuks sujuvalt istumisasendisse ja siis püsti.
- Kui teil on mürarikas hommikul tagasi, istudes barrelil, seisa põlveliigese asendis. Hoia selles asendis 20-30 sekundit.
- Põrgule langeval asendil (näiteks pärast võimlemist või joogat) tõusevad ka astmeliselt. Esiteks, keerates oma külge, seisma kõikidel neljajalgadel, siis ronida põlvedele. Asetage tugijalg põlvele ja hoidke seda oma kätega vastu (see on võimalik ja seljatoele tugi), püsti ja sirutage, unustamata õiget asendit.
Lõdvestuge selgroo eest
Teine trimestri rasedatele see harjutus on suurepärane võimalus lülisamba eemaldamiseks pärast tööpäeva, reisi või pikka jalutuskäiku. Algpositsioon asetseb selga, jalad painutatakse põlvedes, jalad surutakse täielikult põrandale. Puhke see nii mitte rohkem kui 10-15 minutit. Kui sellisel juhul tekib jalgadel pinge, siis pange rull rulli või põlve alla. Selle seisundi täiendav toime on jalgade väsimuse eemaldamine ja veenilaiendite vältimine. Kui aga teil on ebamugav sellises asendis, tekib pearinglus, proovige panna parempoolsele küljele väike padi (ristluu alaosa ja tuharad). Samal ajal tõuseb vaagen ülespoole, mis parandab vereringet, kõrvaldades surve õõnesveenile. Kui need meetmed ei aita ja peapööritus ei lähe, on parem seda keelduda.
Harjutused rasedatele ärimeestele
Kui olete töökohal, pole see oluline. Siin saate teha ka mitmeid kasulikke harjutusi, jälgides teatud reegleid. Pidage meeles ja asetage, asetage oma jalad igale püsti - ottoman või väike väljaheide, tööl - kasti või paar paberipaketti. Ka lauas olev "positsioon" peaks korralikult toimima. Selle mõõdukalt kõva tooliga liigutage lauale lähemale ja hoidke otse selga. Pange jalad alusele (seda võib asendada samade paberipakendite või kastiga), nii et teie põlved ei ole vaagna tasapinnast madalamad. Kui on vaja midagi põrandalt (näiteks kotti, paberilehte) lifti eemaldada, siis ei lange järsult, seda enam pead alla. Sa peaksid istuma aeglaselt, hoides oma asendit ja ronima ka lamedaga.
Rasedad naised teisel trimestril iga 15-20 minuti järel on soovitav üles tõusta töölaua tõttu, et anda seljale ja jalgadele puhkust. Lihtsaim on korraldada "hingetõmbe", tuginedes toolile ja painutades selga. Parem on asetada jalad õlgade laiusele või veidi laiemale. Seiske selles asendis 8-10 sekundit, puhata ja korda 2-3 korda. Käte tugi võib toimida tabelis, aknalaual või muul sobival pinnal.
Selja lõõgastumiseks seista seina juures, pisut veidi painutada (pühkida natuke) ja pingutada vöökohta (vajutage seda seina vastu). Hoidke positsiooni 6-8 sekundit, korrake 3-4 korda. Ärge unustage ka rügida oma poos. Selleks minge seinale ja lükake selja vastu selga, nii et see puudutab teie kaela, õlaribasid, rümbaid, põsed ja kandasid. Seejärel eemaldage seinast ja proovige seda positsiooni hoida nii kaua kui võimalik.
Teisel trimestril rasedate lihtsate harjutuste läbiviimisel vähendate oma keha pinget ja aitab lootel mugavat tunda.