Sisestage oma dieeti tooted, mis parandavad seedetrakti tööd. Menüü peab sisaldama mune, rohelisi ja tartarjamaid köögi (spinat, spargel, naeris, spargelkapsas, kurgid), kvaliteetset oliiviõli, tailiha ja vähese koguse vürtsikate vürtside puudumisel vastunäidustuste puudumisel. Neid tooteid tuleb tarbida pidevalt, mitte perioodiliselt - nii et mõju on märgatav.
Sööge sageli ja järk-järgult. See režiim on talje ja kõhu töö lahutamatu osa. "Interval" toit - vähemalt 6 korda päevas joogikäsitsemise järgimisega - võimaldab normaliseerida ja kiirendada vahetusprotsesse. Intensiivne ainevahetus - väikeste jooniste ja laitmatu ajakirjanduse pantimine. Suured suupisted lahkuvad päeva esimesel poolel, teine - piiri ennast kergeteks toitudeks.
Kindlasti seista baaris iga päev. Pole tähtis, kas te olete jõusaali või kodus arvutiekraani ees - ärge unustage seda efektiivset harjutust. Alustage 15-20 sekundiga ja suurendage järk-järgult aega - kuni mitu minutit. "Plank" muudab teie kõhu kärsituks, vaid toob kaasa ka kogu keha lihaste toonuse.
Liikuda edasi Kui teil pole mingit soovi jõutreeningu või aeroobika vallas - võtke aega matkamiseks. Põhimõtted on lihtsad: energiline vedruv kõndimine ja kaugus - vähemalt 15 tuhat sammu päevas. Kõhulihaste rütmiline pinge hakkab järk-järgult "põlema" rasvade ladestust üle kõhu lihaste.