Meie arvates on märkimisväärne rasvhapete ladestumine, need, mis tungivalt kõhule kõhtu kleepuvad, on puusad tselluliidiga põimitud ja kortsud kogunevad vööst - nagu nähtav jäämäe osa. Ja see on ikka veel veesambli all või pigem - meie keha sees. Kuid üldiselt on paljudel meil liiga palju rasva, nii et eksperdid räägivad tõsiselt rasvumise epideemiatest, mis pühib terveid rahvaid. Näiteks USAs on üleliigse rasvasisaldusega ligikaudu 2/3 täiskasvanutest. Suurbritannia koormab peaaegu 20% elanikest. Kohalike spetsialistide hinnangul võib "rasvumise" diagnoos olla 25-30% venelastest. Ja mida kõike seda rasvaga teha?
Kuldlaad
Nii kutsuvad eksperdid funktsionaalset rasva või nahaaluse rasva ülemist kihti. Reeglina jaotatakse see ühtlaselt kogu keha pinnale, mis toimib naha ja lihaskoe vahelise soojusisoleeriva vooderdina. See on see, et ta on kõige "sulavam", kõigepealt lahkub, kui tahab kaalust alla võtta, vaid ka kohe naaseb niipea, kui me lõpetame endale söömise piiramise.
Kaasaegsed teadlased peavad subkutaanset rasva üheks endokriinseks elundiks. Siin toodetakse ja säilitatakse naissoost suguhormoone, et säilitada meie ilu ja tervis pärast menopausi algust. Kuid selle põhiülesanne on anda meile energiaaineid. Seepärast jätab innukas naisorganism, jättes tähelepanuta asjaolu, et näitaja võib hägustuda kõikides suundades, hoiab seda naha alla koheselt: "Äkki on rasedus ja me pole valmis koos armuke?!" Kuigi rasvkoe ei kogune piisavalt koguses (umbes 15% kehamass), menstruaalfunktsioon ei toimi korralikult ja sünnitus on suurte küsimuste all. Näiteks liiga peenike Mile Jovovich, kes pöördus arstide poole seoses viljatusega, eksperdid lihtsalt soovitas "süüa" paar naela. Nüüd on Hollywoodi täht tema tütre hooldajat.
Püüa hinnata oma nahaalust rasva reserve, mis on üsna lihtne. See on normaalne, kui te saate rebeneda naha küljel puusa ja bicepside vabakäelise käe kohal, kuid selle tulemus ei ületa 2,5 cm.
Struktureeritud rasva
See on aluseks raku membraanide ja kaudsete kiudude müeliinkestest - sellistest isolatsioonikattedest, nagu rauast traat. Isegi kui keha on täielikult tühjenenud, ei põle grammi struktuurset rasva! Selle abiga moodustuvad tugevate valkude ühendid - lipoproteiini kompleksid või lipoproteiinid. Peate regulaarselt kontrollima nende veretaset! Lipoproteiinidel on kõrge ja madal tihedus. Esimesed on mõeldud "hea" kolesterooli transportimiseks, mis on vajalik südame ja kogu keha tööks. Viimane kannatab "halva" kolesterooli, see ladestub anumate seintesse ja võib põhjustada ateroskleroosi. Suure tihedusega lipoproteiinide tase ei tohi olla madalam kui 1,6 mmol / l, madal - mitte üle 3,4 mmol / l.
Energia reservi
Reserveeritud rasv on keha jaoks sobiv kütuse ladustamise vorm. Esiteks, toiduga kaasas olev rasv jaguneb soolestikus rasvhapeteks - triglütseriidid. Seejärel viiakse need verevooluga rakkudele, kus ensüümide toimel põlevad nad elektrijaamades - sooja moodustumisega mitokondrid, mille tõttu meie keha kuumeneb ja toimib. Osa rasvhapetest kasutatakse ehituses ja korrastamisel. Ja ülekanne läheb reservi ladudele, tõelised rasvapüüdurid. Neis isegi normaalse kehakaaluga naine võib sisaldada kuni 15 kg (!) Triglütseriide. Paks ja inertse "varutava" rasvaga ümbritsevad kõige sagedamini puusi, alakeha, vöökoht ja tuharad, selle rakud kergendavad nälja kergendamist, suudavad kindlalt "resistentseks" dieeti ja päikesevalguse suurenemist glükoositaseme mõjul, st kui toitumine domineerib süsivesikute toitu. Kas soovite ikkagi tee kooki süüa?
Kuna reservi suurus sõltub toiduse olemusest, jälgige päevaannust: 15-20 g loomset rasva võid ja e-rasvapüüdureid. 1-2 tabelis lusikad taimeõli.
Sisemine vaenlane
Kõige kahjulikum rasv on vistseraalne. See rasv akumuleerub ümber siseorganite, mis toimib šokkide ja šokkide korral amortisaatorina. Siiski, kui selle rasva normaalne kogus organismis ületatakse, võib tekkida diabeedi eelsoodumus, võib tekkida ateroskleroos, südame rasvumine, maks ja paljud muud haigused.
Vistseraalse rasva ideaalne suhe on vaid 10-15% reservist. Mõõtmiste tulemused näitavad, et keha rasv on rohkem kui normaalne, kuid seal pole nii palju nähtavaid nahaalusi. Seega peamised reservid on koondunud sees. Nad akumuleeruvad stressi mõjul, mille all on hormooni kortisooli vabanemine, mis purustab rasvade ainevahetust ja ka siis, kui me liigume vähe. Kui nad on rohkem kui 25%, on tervis ohus! Ja kui palju sul on? Hapniku rasva või rasvade analüsaatori mõõtmisega seotud skaalad aitavad anda täpse vastuse - need on paljudes spordiklubides. Ja võite läbida veekatse, näiteks pannes eksperimendi basseini sisse. Pane oma selga veele, sirutades käed ja jalad välja, hingake, hoidke hingetõmmet ja loendage.
- Ei jõuda 30-ni, minna põhja poole - teil on rasvkoest alla 13%. See pole piisav, parem!
- Kulul 30-40 järk-järgult uputatud vette - veidi üle 20% rasva, see on normaalne naine.
- Kui arvestada 60-ni, kuid ei hakanud ujuma? Keha rasvasisaldus on üle 25% - sellest tuleb lahti saada! Sisemine rasv muutub funktsionaalseks, mis tagab triglütseriidide rakkude mitokondritele, kus iganes nad põletatakse ilma jälgi, aminohape L-karnitiin (see sisaldab liha, piima, toidulisandeid) ja aeroobsed harjutused aitavad: kõndida, sõita, ujuda, jalgrattaga sõita.
Pruun rasv nagu lisahügieeni korral
Seda leitakse ainult vastsündinutel, kes vajavad aktiivset kasvu ja keha kuumutamiseks palju energiat. Pruun rasvkoe mängib imiku organismi termostaadi rolli ja kombinatsioonis - hemopoeetilist organit. Lõppude lõpuks on see nii kummaliselt värvitud, kuna see (ja mitte ainult luuüdis!) Sisaldab tüvirakkudega hematopoeesiat. Kuid juba lapse elu teisel kuul kaovad need fookid, ainult mittefunktsionaalsed valge rasva jäävad, mis lisaks muutub kergemaks. Teadlased püüavad teha värvirevolutsiooni: valge rasva muutmine pruuniks muutub. Tema rakkudes sisalduvaid triglütseriide ei säilitata nõudmisel, vaid vastupidi, nad põlevad kiiresti ja ilma jäljeeta ilma palju vaeva. See on teoreetiliselt võimalik tänu pruunide raku erilisele struktuurile. Neis, erinevalt valgetest, mis sisaldavad suurt rasva tilka, mis on ümbritsetud tsütoplasma rõngaga, on rakusisese vedelikuga hajutatud väikesed rasva tilgad. Lisaks on pruun rasvakuum ümbritsetud palju suurema hulga kapillaaridega, kuna see vajab põletamiseks palju hapnikku. Ja neil on võime muutuda lihaskiududeks. See protsess viiakse läbi spetsiaalsete valkude abil. Kui nad "aitasid" tõlkida valge rasva pruuniks, oodake, kuni keha seda põleb, ja seejärel võite raserrakkudest vabaks saada triglütseriididest, et need degenereeruksid lihasrakkudesse, kaotaks meie ühiskonnas rasvumine diagnoosiks. See probleem oleks täiesti ja lõpuks lahendatud, tänu normaalsele rasvahulgale kehas. Võib-olla on see tulevikus inimkonnale kättesaadav.