Energia tasu
Jooga harjutustele makstakse vähem tähelepanu hingamise harjutustele kui kehapositsioonile. Kopsude hingamise ajal jääb hingamine pealiskaudseks, õhk levib ainult rinna ülemisse ossa. Süvendatud hingamise tehnika hõlmab õhu voogu maos, mis täidab keha rohkem hapnikku.
Deep hingamine ja harjutus on sünnituse ajal väga abiks - see lõdvestab, eemaldab paanika ja pinge. Kui teil on määratud keiserid, sügavalt hingeldage - nii saate lõõgastuda enne operatsiooni.
1. Sellest asendist kõrgel mäel, mis aitab lihaseid soojendada, algavad kõige joogakompleksid. Püsti, jalad on laiemad kui teie õlad, põlved on veidi painutatud, varbad "otsivad" otse ette, teie käed on rinnakorvide ette üles pandud. Sulgege silmad, sügavalt hingata (A).
Inhaleeri ja lükake käed külgede suunas ülespoole, veidi painutades selga (B). Ärge ärritage ja püstige otse, painutage oma käed oma rinda (A). Püüdke sügavalt sisse hingata.
2. Tugev kolmnurk
Paar tugevdab kõiki keha lihaseid. Püsti, jalad on laiemad kui õlad. Parema jala vars on "välja" edasi, vasakpoolne - pööratud külje poole. Langetage vasak jalg, asetades vasaku peopesa reiele, langetatud silmad (A).
Inhaleerides ja väljahingamisel kasutage sirgelt paremat käpa ülakeha kohal, vaadake laot. Teie vasaku käsivarrega asetage puusad küünarnukid toetamiseks (B).
3. Treenimine tugevdada kükitama
Pose valmistab teie keha sünnituseks. Püsti, oma jalad on laiemad kui teie õlad, taga asetage padjad hulgast. Pange kokku põlved, langege sügavasse tuppa, istuge aeglaselt padjadele, rinnakorvide ees asetatud peopesad.
Hingamine
Sulgege silmad, hingake sügavalt läbi nina, samal ajal lõõgastage vaagnapõhja lihaseid (ümber vagiina) rasedate naiste joogatreeningute komplektiga. Hoidke kindlas asendis sügavate hingetõmmetega - väljahingamist. Siis minna nelja numbrile numbri 4 kohal. Tähelepanu palun! Ärge tehke seda harjutust enneaegse sünnituse sümptomeid.
4. Kassi painded
Seda treeningut võib teostada ka sünnituse ajal. Pange kõikjal neljas, tõmmates oma kõhu lihaseid. Inhaleerige ja õrnalt painutage seljaosa, tõmmates kooki ülespoole, lagedale tõstetud silmad (A). Visake välja ja suruge selja ümber, surudes oma lõua su rinnale (B).
Langetage tuharad kannajal ja lõdvestage ühe hingeõhu jaoks - väljahingamine (B). Korda kogu järjestust 10 korda. Lõpuks jääge viimasesse asendisse 5 hingetõmmet - väljahingamist lõõgastuda.
Õppimine hingama
Töö ajal proovige vana hingamise tehnikat ja pranayama harjutusi (see aitab lõõgastuda proovide vahel). Sule silmad, lõdvestage näo lihaseid, asetage keele tipp taeva ülemisse ossa ja peopesad kõhus. Nina kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse hingates, kujutle ette, kuidas õhuvool jõuab pea ülaossa ja tungib kõht sügavasse osa. Väljaheide läbi nina, tõmmates kõhtu ja lase kogu õhk välja.
Jalad on ristuvad, palmid asuvad kõhu all. Sulgege silmad ja sügav hingamine läbi nina, näo lihased lõõgastuda. Keskenduge vaagnapõhja lihaste lõõgastumisele. Aeg-ajalt välja hingake ja korrigeerige järgmisi joogatreeninguid rasedatele naistele. On teada, et jooga mitte ainult toonib emakakaela, vaid aitab ka toime tulla sünnitushirmuga.