Fitnessbagar väidab, et Tabata süsteemi harjutused stimuleerivad lihasmassi ja stimuleerivad seda maksimaalselt stabiliseeruma. Erinevalt arvukatest dieedidest, mis sõna otseses mõttes "söövad" meie lihaseid, annavad need harjutused keha mõistmise, et vajame rohkem lihaskoe. Vastuseks hakkab ta seda täpselt ehitama, kus seda vajame.
Tabata süsteemi tunnused
Need on selle eelised. Esiteks, need harjutused suurendavad teiste harjutuste mõju, suurendades hapniku kogust kehas. Nad suurendavad vastupidavust ja aitavad keha toota maksimaalset energiat. Seega muutub rasvade põletamine aktiivsemaks ja kaotatakse kehakaalu intensiivselt.
Tabata süsteemi harjutuste kompleks ei hõlma tingimata täiendavate simulaatorite kasutamist. Saate end kodus treenida.
Kui te regulaarselt harrastate vähemalt viis korda nädalas, saate oma vastupidavust tõsiselt suurendada vaid poolteist kuud. See kehtib aeroobsete ja võimsuste kohta. See tähendab, et kogu organismi kogu vastupidavus suureneb.
Tuleb arvestada, et see on suhteliselt keerukas harjutuste kogum ja seda on kõige parem teha treeneri järelevalve all. Lisaks peate vajama jõu ja vastupidavuse reservi, nii et spordi valdkonnas algajatele oleks üsna raske. Kui soovite ikkagi proovida, alustage väikest. Tehke seda esmakordselt üks kord nädalas, kuid regulaarselt, intensiivsust ja koormust järk-järgult suurendades.
Harjutused Tabata süsteemis
Nende õppuste eripära on nende rakendamise intensiivsus. Kava on teoreetiliselt üsna lihtne, kuid praktikas väga raske. Te peate tegema kaheksa kordust harjutusest vaid 4 minutit, vahelduvalt koormust 20 sekundit ja puhata 10 sekundit.
Tõhusad harjutused:
- Alusta kesetega. Saate neid teha rihma abil, kuid kõigepealt proovige seda teha ilma selleta. Peate 20 sekundi jooksul istuma maksimaalselt 20 sekundi jooksul, seejärel lõõgastuda 10 sekundit ja seejärel uuesti kükitama. Sellised tsüklid peaksid ideaalsel juhul olema kaheksa. Pärast seda minge uuele treeningule.
- Vajutage põrandat samale mustrile. Kui teil on raske täielikult vabaneda, tehke seda põlvedest.
- Vajutage nuppu. Selleks asetage oma selja taga, käed lukust kaela taga. Pöörake maksimaalse arvu kordi. Veenduge, et korpus on sirge.
- Püsti oma jalgadele ja pane oma jalgadega jalgu.
See on näiliselt lihtne koolitus, kuid pärast seda tunned iga lihast. Tabata süsteemiga seotud harjutused stimuleerivad mitte ainult lihaste kasvu, vaid kiirendavad ka ainevahetust. Seega liigub ülekaal palju kiiremini ja efektiivsemalt.