Enesehooldus dieedi korral kehakaalu alandamisel

On teada, et hea isu suuline toit võib raputada isegi teie otsustavamaid asju. Siiski, kui järgite siin toodud soovitusi dieedil enesekontrollis, et saada üleliigsed kilod, siis jõuate plaani - saate kaotada kaalu ilma palju ohverdamata. Saate jälgida ja korrigeerida võimalikke vigu teie toitumisel ja teadma, mida töötada ja kus teil on "nõrkused", on palju lihtsam ja lihtsam kaalust alla võtta. Kuidas enesekontrolli alustada? Siin on mõned näpunäited.

1. Kaalutakse kohandatud massi järgi, seejärel kirjutage kuupäev ja saadud väärtus.
2. Mõõdetage oma peamised parameetrid (rindkere, vööri, kõhu ja reide maht) sentimeetriga.
3. Igapäevaselt märgi päevikut enesekontrollis kõike, mida te päev ja süüa ja joite.
4. Eraldi veerus pannakse iga toidu liigi kaal (vähemalt soovituslik), selle kalorite sisaldus ja valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus selles. Selleks ei ole vaja kasutada kogukaalseid tabeleid, nüüd on Internetis palju kohti, kus on mugavaid kaloreid sisaldavaid "loendureid" ja valmistooteid ja isegi tervet toitu koos.
5. Kirjutage, kuidas toidud valmistati (keedetud, praetud, aurutatud või ahjus jne)
6. Järgige põhjuseid, miks teid teatud aja jooksul toidust võtate (võimalused võivad olla: tavaline söögiaeg, tugev nälg, hea või halb tuju, atraktiivsed toidud, köök ahvatlev lõhn, igavus, mure, sugulaste veenmine, traditsioon, kolleegid õhtusöögi jaoks - häbis keelduda jne)
7. Salvestage iga söögikorra aeg (sealhulgas tahtmatud suupisted).
   

Pärast nende andmete analüüsimist võite end vastata allpool esitatud küsimustele.

• Kas sa ei söö liiga palju?
• Millist toodet kõige rohkem süüakse?
• Kas teie dieedil pole palju maiustusi ja jahu tooteid?
• Kas te tarbite liiga palju soola? (Selle dieedi hulka tuleb vähendada 2-5 g päevas).
• Kas teil on piisavalt toitu vitamiine?
• Kas teie toidud on tasakaalustatud valgu, rasva ja süsivesikute sisalduse poolest?
• Mis on võimalik keelduda?
• Kas toitumise põhjused on alati olnud põhjalik?
• Milliseid jooke tuleks välja jätta?
• Kas valite õige ja mitte kahjuliku toiduvalmistamise viisi?
• Millal sa ei peaks sööma, millal?
• Kas sööki, mis julgustavad sind rohkem sööma (ergutavad söögiisu), on välistatud?
• Kas teil on täisväärtuslik tunne, kui teete madala kalorsusega, kuid olulist toitu (toores juurvilju, puuvilju, marju) või kasutage energiat rikkaid tooteid?
• Kas olete keeldunud kommid, suhkur, šokolaad jne?
• Kas te täielikult hoiduge alkoholist?
• Kas teie dieet vähendas loomsete rasvade arvu ja suurendas taimeõli (kuni 50% kogu rasva kogusest)?
• Kas te tarbite vedelikku kogustes alla 1 liitri?
• Mis on teie üldine tervislik seisund? Parandage seda - dieedi toime indikaator, kui mitte välistest ilmingutest (kehakaalu langus), siis sisemuses - keha kui terviku taastumine.
• Kas sööd 5 korda päevas, teatud aja jooksul ja üsna rahulikus keskkonnas?
• Mitu korda päevas oli teil soov süüa ja kuidas sa selle üle võitsid?
• Mis liialdusi olete külastanud või pühade korral andnud ja kuidas järgmistel päevadel olete parandanud lubatud lepitust?
• Kas teil õnnestus tänapäeval motoorset toimet suurendada?
  

Märgin, et enesekontroll on väga distsiplineeritud, aitab ületada hüpodünaamikat ja mitte lüüa söömisega.

Mõni päev sellistest vaatlustest toimub ja saate vastavaid muudatusi kirjeldada. Näiteks juua suhkrut sisaldavat toitu, tervete jahu leiba, keerasid koogid ja üldiselt mitte süüa suhkrut, jätmata jäätist, võileibu, vorsti ja teisi suures koguses kalkaarseid toiduaineid, toores toitu või minimaalselt töödeldud köögivili ja puuvilju , ära kasuta praadimiseks toiduvalmistamist, on ainult 2-3 muna (munakollane) nädalas, ära kasutage maitseaineid, hautisi, kohvi juua ilma kooreta jms.

Sellise enesekontrolli tegemisel ja tegelike järelduste tegemisel vigadest lähete lõpuks ratsionaalsemaks ja tasakaalustatumaks toiduainete süsteemiks.

Järgmised lihtsad sammud aitavad teil ka:

• Kui valmistub lauale istuma, siis korrake ennast: "Ma kontrolliksin oma käitumist rangelt!";
• Proovige veeta rohkem aega vähemalt 5-10 minutit, et mitte kiirustada rohkem toitu neelata.
• Söömise ajal võtke lühikese pausi;
• Närida toitu nii kaua kui võimalik ja hoolikamalt;
• Ärge lugege, ärge vaadake televiisorit, ärge istuge arvuti külge ega tohi söömise ajal vestelda, sest see vähendab toidu tarbimise kontrolli ja võite süüa palju rohkem kui soovid ja kui vajate;
• Proovige valida toitu, mis sisaldab vähem kaloreid;
• Kasutage väikesi plaate, siis osad neist tunduvad teile rohkem kui see tegelikult on. Seda efekti loovad ka värvilised nõud;
• Piirata minimaalselt või täielikult keelduda majoneesist, ketšupist ja tööstuslikest kastmetest;
• Ärge istuge hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut;
• Tõstke kaalud igal hommikul pärast tualetit, kuid enne hommikusööki ja määrake oma kaal;
• Andke suuremat eelist vähe töödeldud või toores toidule;
• Pärast küllastunud tunni lõppu sööge;
• Korrapäraselt korraldage ise mahalaadimine ja "näljane" päeva.
  

Seega, et teie enesekontroll toidu kaudu toimiks, peate:

• Lisage oma vigade nimekiri dieedist;
• Selleks tehke vajalikud muudatused iga 5-7 päeva jooksul;
• Iga päev registreerige enesekontrolli päevikusse väikesed võistlused.