Enne treeningut
Kõik sõltub sellest, mida te kavatsete teha. Saate juua 1-2 tassi vett või üldse mitte midagi, kui planeerite ainult keskmise intensiivsusega aeroobset harjutust, näiteks kiire käigust, sörkimist, jalgrattaga sõitmist. Kui see on dünaamiline, valige täisväärtuslik süsivesikute toit, näiteks köögiviljade kaerahelbed. Kuid pärast sööki peate pausma: vähemalt 30-40 minutit, kui tarbiksite süsivesikuid (näiteks sööge riisi või kaerahelbeid köögiviljadega) ja 60 kuni 90 minutit, kui teie toit oli rikkalikult valku (näiteks kana riisi ja salatiga). Süsivesikud imenduvad kehas kiiresti ja nende poolt saadud energia võib kulutada harjutuste tegemiseks. Teine asi - rasvad ja valgud: toidud, milles need sisalduvad, seeditakse kauem, mitte pärast einet enne treenimist enne sööki, siis tunnete uimasust. Kui teed spordis teisel päeval, ei tohi mingil juhul lõunat lahkuda - see on päeva peamine toit. Ja lõunasöök peaks olema täis. Ainult sel viisil saate täiendada kasutatud energiavarusid ja uuendada keha tugevust. Õhtusööki soovitatakse 60-90 minutit enne treeningut. Kui tavaliselt ei ole võimalik süüa ja sa oled näljane, on sul midagi süüa. Treeningu alustamiseks tühja kõhuga ei ole vaja, peate peagi jõudude ära võtma, ja rasvade põletamise protsessidel pole aega alustada. Kuid vältige kompvekide ja rasket toitu, sest muidu võib seansi ajal tunda unisust või väsimust. Maiustused ja puuviljamahlad suurendavad suhkru taset veres ja vähendavad seda järsult, mis võtab teie enda energiast. Kiirtoidu või proteiinisisaldusega toidu samastamiseks kulub vähemalt 3-4 tundi.
Koolituse ajal
Veenduge kindlasti veel vett. See on väga tähtis, sest teie närvisüsteemi ja lihaskonna seisund sõltub suurel määral sisevee tasakaalust. Kui koolituse ajal ei täideta kehas aktiivselt tarbitavat keha vedelikku, võib tekkida dehüdratsioon ja sellest tulenevalt tugevuse ja väsimuse vähenemine. Jõusaalis või sobivas jalutuskäigu võta pudel mitte-gaseeritud mineraalvesi toatemperatuuril ja joomise protsessi väikestes lõksudes. Unusta magusaid jooke, isegi kui kuulsite, et nende kasutamine annab rohkem energiat. Tegelikult ei ole see üldse selline: glükoosi tarbimine põhjustab suhkru taseme kõikumist kehas, häirides aju ja lihaste tööd. Vajadus täiendada ja mineraalide varud: magneesium, fosfor, naatrium, kaalium. Nad, nagu vesi, mõjutavad aju ja lihaste tööd, kuid koolituse käigus eemaldatakse kehast koos higiga. Nende sisu taastamine võib olla siis, kui väikesed portsjonid juua mineraalvett või erilisi isotoonilisi jooke.
Pärast koolitust
Aga nüüd saate midagi süüa ja nii kiiresti kui võimalik. Nüüd on parim aeg süüa, sest pärast füüsilist koormust imendub organism kiiresti kasulikke aineid. 30 minuti pärast väheneb nende seedimine 20% võrra ja poolteist tundi. Mida ma endale luban? Kõigepealt täis sööki, kõige maitsvam ja tervislik toit - köögiviljad, madala rasvasisaldusega liha või kala, keedetud paarile või grillimiseks. Ärge leerige praetud, rasvase, marineeritud. Kiirtoit ei sisalda mingit kasulikku ainet ja selle tarbimine kaotab teie koolituse tulemused.