Kui tahame jääda noorena, tervislikuks ja atraktiivseks nii kaua kui võimalik, siis peame veidi proovima. Eksperdid soovitavad tervet protseduuride kogumit, mis, kui te seda arvate, võtab rohkem kui 24 tundi päevas. Kõik need võimlemisvõimalused, füüsilisest isikust toiduvalmistamine, iluteenused, jooga ... Olgem silmitsi sellega: kellel on see kogu see aeg? Seetõttu tervisliku eluviisi tõelised järgijad rõhutasid peamist asja, mida peate tegema, et olla terve ja õnnelik. Ja see, selgub, pole üldse raske.
KÕIK PÄEV
Hommikusöök
Hommikusöök on hädavajalik sõltumata sellest, kas te olete näljane või mitte. Naised, kes ei eita endale korralikku hommikusööki, puutuvad harva kokku rasvumise probleemiga, nad on rohkem rõõmsameelsed ja vähem valuliselt premenstruaalse sündroomiga - see on teaduslike uuringute tulemus. Pealegi on hommikusöögiks sageli teie ainus võimalus osta vajalik kogus kaltsiumi (paljudel naistel on selle puudus) jogurt, juust, piim. "Hommikusöök on teie kõige tähtsam päevane õhtusöök," ütles naiste tervise ekspert dr Marie Savard. Näpunäide: mida peate tegema, kui teil ei ole aega hommikusööki - külmikusse pannakse ainult paar kõvast keedetud muna ja sööge üks kord ukse suunas, kui hakkate kiirustama. Noh, kui sul on aega oma muna sisaldada õuna või jogurti, on teie hommikusöök valmis.
Ärge unustage nahka kaitsta
Seda tuleb teha iga päev, olenemata ilmast ja hooajast. Päikese ultraviolettkiired ründavad käsi, nägu, õlgasid, jalgu, isegi talvel. Kollageen - naha elastsuse eest vastutav aine - on äärmiselt habras ja laguneb isegi nõrga päikese käes. Mida saame öelda kuuma suvepäeva kohta! Teie naha kaitse ignoreerides võite end seada melanoomi ja teiste nahavähkide tekke ohtu. Enne kodust lahkumist ärge unustage kaitsekreemi mitte ainult näole, vaid ka kaelale ja õlgadele.
Hammaste puhastamine - kaks korda päevas
See on piisav hammaste hooldamiseks. Ja ärge unustage hambaniitu. Paljud inimesed arvavad, et mida rohkem nad hambaid harjavad, seda parem. See pole selline. Siin on põhimõte "parem on vähem, kuid parem". Lõppude lõpuks võib hammaste sagedasem harjamine oluliselt kahjustada emaili ja see toob paratamatult kaasa tõsiseid probleeme. Pärastlõunal on parem kasutada spetsiaalseid suuvee loputamisvahendeid - kiire ja efektiivne võimalus eemaldada hammaste toidu osakesed ja anda värskus hingale. Ja pole vaja teha täiendavaid emaili kahjustusi.
5 minutit sügavast hingamisest
See on tavaline minimaalne, et inimene oleks terve. Stress võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, ärevusest ja depressioonist kuni hüpertooniaks ja südameinfarktiks. Seetõttu peate lihtsalt puhata. Kuid peate seda õigesti tegema. Saate istuda poole tunni jooksul televiisori ees ja ainult suurendada väsimust, ja saate lõõgastuda 5 minutit - ja tunnete kiirust jõudu ja tugevust. See aitab sügavale hingamismeetodile. Lihtsalt istuge, lõdvestage ja sügavalt hingake, täites keha maksimaalselt hapnikuga. Teid üllatatakse, kui tõhus on see meetod.
Võtke multivitamiini rauda
Eakate naiste uuringud on näidanud, et multivitamiinide võtmine ei mõjuta selles vanuserühmas südamehaigusi ja vähki. Miks arstid soovitavad multivitamiini nii palju? Kahel põhjusel: raua ja D-vitamiini olemasolu. Viimane on naistel väga sageli puudulik. Vahepeal kaitseb raua süda ja vähendab rinnavähi ohtu. Mõnikord on madala rauasisaldusega seotud rohkesti menstruatsioon, aneemia ja viljatuse oht. Raud on veres hapniku kandja, nii et kui sul pole oma kehas piisavalt, muutub te viletsaks ja uniseks. Teie aju ja siseorganid ei saa korralikult töötada ja võib tekkida tõsine rike. Kindlasti võta multivitamiini rauaga tervisekindlustuse vormis, et see oleks tervislik.
Tervislik uni - 7 kuni 9 tundi
Unetus on kõige olulisem hetk, et tagada teie praegune ja tulevikku kuuluv tervis. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad vähe sageli, kannatavad närvisüsteemi häirete, rasvumuse, diabeedi ja hüpertensiooni all. Seadke oma aeg ja proovige magada vähemalt 7-9 tundi nädalas. Lisaks organismi rekonstrueeritakse ja tunnete paremini. Teid üllatab muutused teie meeleolu ja välimuse vastu. Sa näed värske ja noorena igas vanuses.
KÕIK NÄDAL
Süüa kala
Värske merekala pakub "tervislikke" rasvu ja oomega-3 happeid. Need happed võivad kaitsta südant haigusest. Kuid mitte ainult. Sealhulgas omega-3-happed vähendavad hüpertensiooni ja depressiooni tekke riski, parandavad mälu. Sööge mitte ainult kala ja mereande. Kaasa kanepit, linaseemneõli ja sushi dieeti (need on eriti kasulikud merevetikad).
Sirgestada füüsiliselt
Spetsialistid annavad teile täieliku vabaduse: see sõltub sinust, kuidas ennast higistada. See võib olla 20-minutilise jalutuskäigu, 40-minutilise jooksulint, 35-minutilise jalgsi tööle - kõik see kannab vilja. Paljud uuringud näitavad, et naistel on vaja 1 tund füüsilist tegevust päevas. See ei tähenda, et te tunnis tuled ennast seitsmendasse higi, ja siis kogu ülejäänud päev asuvad diivanil. Koorma peab olema doseeritud. Parem on õppida 10 minutit, aga hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Loomulikult oleks täiuslikkuse kõrguseks intensiivsem tegevus, näiteks kujundamine, kaks korda nädalas, kuid see nõuab juba eraldi väljaõpet, aega, raha ja soovi. Ja selliste tegevuste alustamise põhjus peaks olema vähemalt nähtav. Näiteks kui teil on ülekaal või selge lihasmassi puudumine. Kui tunned normaalset ja normaalset - sa ei pea proovima vanasõna ümber lükata "nad ei näe hea välja hea". Liigutamiseks piisab tunde päevas, ärge istuge. Mõju on vajalik - te ei saa kahtlust.
Kas seksida?
muidugi saate seda teha sagedamini, ehkki iga päev. Aga eelistatavalt vähemalt üks kord nädalas. Pealegi on sugu soovitavalt sensuaalne, sellega kaasneb orgasm, mitte ainult "abielulise kohustuse" jõudlus. Seks ei ole mitte ainult lõbus, vaid ka tervise kasulik. Kui tegemist on orgasmiga, vabanevad oksütotsiini sattumine sõna otseses mõttes keha - rõõmu vahendajad. Nad kosutavad ja parandavad kõigi elundite tööd. Täiendav eelis on see, et hea soo pärast saate magada sügavamalt ja paremini. See on tervisele oluline.
KÕIK KUU
Vaadake oma kaalu
See ei tähenda, et igal õhtul peaksite kandma massi ja salvestama tulemused palavikult. Ja üldiselt ei ole toitumine ja välimus sellega üldse midagi tegemist. Lihtsalt kaal on keha üldise tervise peamine näitaja. Nii et mida sa pead tegema, et olla terve? Sa pead lihtsalt teadma oma normi, milles tunned end hästi, ja proovige seda kinni pidada. Kaalu muutused võivad mõjutada midagi: elustiil, teatud ravimite võtmine, haiguste käivitamine. Õige lähenemisviisi ja õigeaegse tegevuse korral on tulevikus võimalik vältida mitmeid probleeme.
Märkige kalendrisse menstruaaltsükkel
See ei ole saladus, et ideaalis peaks see olema korrektne. Kui see nii ei ole, võib see näidata emakakaela, kasvajate või hormonaalse rikega probleeme. Ja see omakorda võib mõjutada viljakust. Näpunäide. Paigaldage rakendus mobiiltelefonile, mis aitab arvutada ovulatsiooni kuupäeva. See on kasulik mitte ainult neile, kes tahavad (või vastupidi, ei taha) rasestuda. See aitab teil jälgida oma tervist, teades teatud ajal kõiki selle funktsioone.
KÕIK AASTA
Külastage hambaarsti
Kahjuks kehtib see reegel ainult 30% alla 35-aastastele naistele. Vahepeal on see väga oluline. Lõppude lõpuks arst kontrollib mitte ainult hambaid, vaid kogu suuõõne, mis näitab varajases staadiumis tõsiseid probleeme. Suu vähki tuvastamine, herpese tekkimine, luukoe kahjustus - kogu see võib hambaarst uurimise käigus avastada. Noh, ja muidugi ka probleeme hammastega. Hoiatus on palju lihtsam ja odavam kui ravi. Vähemalt kaks korda aastas arsti visiit võib päästa teie vajaduse ravida.
Minge dermatoloogile
Nahavähki on reeglina väga varajases staadiumis raske identifitseerida. Kuid see on võimalik. Peamine asi on perioodiliselt külastada dermatoloogi. Eriti pärast seda, kui viibite kuumates riikides või isegi pärast lihtsat puhkust merel. Jah, ja üldine naha ülevaatus on üleliigne. Nahk on inimese suurim organ. See peegeldab peamiselt sisemisi probleeme, mis on seotud teatud ainete puudumise, protsesside vale käiguga või haiguse tekkimisega.
Võtke günekoloogiline uuring
Rahvusvaheline sünnitusabi ja günekoloogi kongress soovitab, et iga naine peaks spetsialist vähemalt kaks korda aastas läbi vaatama. Isegi kui ta tunneb hästi ja ei vaja ravi. Tupa tsütoloogilisest määrdumisest on kohustuslik. Miks see on vajalik? Koos tupe seinte rakkudega püütakse emakakaela rakud kinni püütud, seejärel uuritakse neid kasvajate, infektsioonide või seente suhtes. Uuringu käigus kontrollitakse kogu vaagnapiirkonda ja seda, mis on väljaspool seda: vulva, emakakael, tupp. Günekoloogiline uurimine võib tuvastada mitmesuguseid vigastusi, sealhulgas tsüstide ja fibroidide esinemist. Samuti võite küsida günekoloogilt klamüüdia ja gonorröa kontrollimiseks. Venemaal soovitatakse seda katset igal aastal kõigi alla 35-aastaste seksuaalselt aktiivsete naiste jaoks.