- Alaska pollak - 2-3 tükki
- Porgand - 1-2 tükki
- Bow - 1 tükk
- Tomat - 1-2 tükki (võib asendada ketšupi või tomatipastaga)
- Sool - 1 tl (pool kalade jaoks, teine pool - lahjendatakse vees, mille täidame tassi)
- Must pipar - 1-2 Pinch
- Kuivad vürtsid - 1-2 tükki (maitse järgi)
- Vesi - 0,5 tassi
Tõenäoliselt pole kellelegi saladus, et kala on dieettoit. Ja koos köögiviljade ja isegi keedetud ilma praadimise ja rasva - see on üldiselt ideaalne tassi. Lihtne mikrolainetega pollacki retseptsioon võimaldab süüa maitsvat ja mahlat roogi vähemalt õhtusöögi ajal, isegi õhtusöögiks, ilma liigsete jõupingutusteta. Nii valmistatud kala saab süüa nii kuumas kui külmas. Ma ütlen sulle, kuidas mikrolainetest pollakina teha: 1. Puhasime kala ja mineraale. Pühkige paberrätikuga. Me lõigatud see keskmise suurusega tükkideks. Kui sul on filee - veelgi parem, võite lapsi ohutult süüa. 2. Soola ja pipar tükke kala, puista vürtsidega. 3. Puhastage köögiviljad. Porgand hõõruda suurele riivile, lõigake sibul nii nagu soovite. Tomi võib peeneks hakitud või tükeldada segistisse. 4. Pakume tooteid mikrolaineahju klaasnõudele. Allpool - kala, seejärel segatakse sibul ja porgand. Tomatid jagatakse ülaosas. 5. Täitke vesi, mis lahustatakse soola. Sulgege kaas ja asetage mikrolaineahjus täisvõimsusel 12-15 minutit. Soovi korral võite valmis tassi puista riivitud juustuga ja panna mikrolaineahjus veel paar minutit, et juust sulaks. Kuid see on juba liigne rasv, nii et ma ei soovita seda :) Kõik, mikrolaineahi on valmis! Hea söömine!
Portsjonid: 3-4