Painuvalu on sageli tingitud liigestumisest. See juhtub, kui inimene arvab, et ta on heas füüsilises vormis, kus ta oli endiselt õpilane ja avaldas keha liigseks füüsiliseks koormuseks ja selle tagajärjel haige põlve. Ta kannatab valu, kui ta põlvi painutab või tõuseb järsult pärast pikka istet.
Põlved kannatavad verevalumite, tibede, luu pragude all. Kui õnnetusjuhtumi või sügisel langetate põlve, peate viivitamatult arsti juurde vaatama, et arst kontrolliks ja määraks sobiv ravi. Aga kui põlves on valu füüsilises koormuses, siis saab selle probleemiga isik ise toime tulla.
Nende põlvede valu vabanemiseks aitavad need soovitused
Tugev jahutamine. Põlves võib valu, kui kasutatakse jää. Jääkott pannakse rätikule mitte ainult tühjal põlvel. Kui valu on sagedane, tuleb pärast füüsilist aktiivsust hõõruda põlve ümber jääkuubikut.
Vabasta valu koos ravimitega. Vigastatud põlve valu leevendamiseks peate võtma valuvaigisteid. Sellistel juhtudel on ibuprofeen, aspiriin, naprokseen hea abi. Ja otsustage parandus, mis toob sulle kaasa. Õige annuse määramiseks lugege ravimi kasutamise juhiseid.
Enne fikseerimisribade kasutamist mõtle kaks korda. See juhtub, et fikseerimisbänd aitab, kuid kõik sõltub sellest, millist kahju. Enne selle sidumismaterjali kasutamist konsulteerige kõigepealt oma arstiga. Ainuüksi see ei aita, kuid muudab selle pinge raviks ettevaatlikumaks ja ei pinguta seda.
Kasuta jalatsite sisetalla. Koorma eemaldamiseks põlvest aitab spetsiaalsed sisetallad kingade jaoks. Eriti juhtudel, kui teil on lamedad jalad.
Piirangud, piirangud. On vaja piirata füüsilist aktiivsust, mis avaldab põlvedel liigset koormust. Siis tuleb spordi ajutine lõpetamine - suusatamine, jooksmine, kõndimine ja muu asi. Vältige ühes kohas pikaajalisi istmeid, ärge trepima, vaid eelistan kasutada lifti.
Istu ilusti ja korrektselt. Kui valu põlvel, juhtub see mitte ainult sellepärast, et sa kulutad pikka aega istudes, vaid ka sellele, kuidas õigesti istute. Vältige tekitamist, kui teie põlved on tugevasti painutatud. On vaja leida viis jalgade sirgestamiseks, mistõttu muutub põlvekaane koormus.
Püüdke mitte lonkama. Kui te ei saa aidata, kuid lõtv, peate saama suhkruroo või kargud. Vastasel juhul suureneb kogu keha kõõluste ja lihaste koormus, mis võib põhjustada täiendavaid tüsistusi.
Aeglaselt Kui valu langeb põlve, siis saate naasta normaalse elustiili juurde. Sa pead veenduma, et sa ei tunne mingit valu, teevad igapäevaseid asju. Ja siis võite proovida ja tõsisemaid koormusi, näiteks sporti. Kui tunned, et olete valmis aktiivseks füüsiliseks tegevuseks, siis loobuge varem võetud analgeetilistest tablettidest. Kui ravimid ei lase valu valutama, siis võite olla kindel, et tervis on taastunud.
Puusade tugevdamine
Et kaitsta oma põlvi edasistest vigastustest, peate oma puusaluu lihaseid tugevdama. Me kasutame kahte harjutust.
- "rünnakud". Nagu oleks minna sammu edasi, painutage selle jalaga põlve. Teine jalg on sirge. Jätke selles asendis 10 sekundit. Siis läheme tagasi algasendisse, seejärel korratakse harjutust, kuid teise jalaga. Iga päev me kordame seda harjutust iga jalga 12 või 15 korda.
- squats. Me tõusevad seinast poole meetri kaugusele, siis me toetume selga. Me libisevad seina piki aeglasi sammu, painutage põlvi. Me libisevad 10 või 15 sentimeetrini. Siis me jälle mehaanime seina vastu seina. Samal ajal tunnevad meid, et põlvepudeli ja lihaste all olevad kõõlused pingesid. Kuid kui see nägemisvõime alla jääv valu on palpeeritav, tähendab see, et nad ületasid seda. Teeme seda 10 korda. Aja jooksul saab seda teha 35 korda.
- "jalgratas". Et olla kujundatud ja kaitsta oma põlvi, ei suuda teid leida parima harjutuse kui jalgrattaga püsttalad. Põlved teevad head tööd pedaali pedaalimisega ja samal ajal ei ohusta teid riske.
Valu põlvedes - rahvapärased abinõud
Igal õhtul õhtul teevad meie põlvedele sooja vanni söögisoodat - võtame 1 tl soola ühe liitri kohta vett. Kandke losjooni 15 või 20 minutiks, seejärel pühkige põlved ja määrige koorega A-vitamiini või sooja päevalille, oliiviõli, sojaõli.
Sibul puljong tugevdab kondid, selleks tuleb keskmise sibulaga kestad peeneks lõigata, praadida kuni kuldseini ja valada ½ liitrit keeva veega. Küpseta 15 minutit, tühjendage. Lõunale ja hommikusöögile juua puljongit.
Et eemaldada lahustumatud soolad liigestest, sööme enne sööki iga päev 2 või 3 supilusikatäit musta redise. Mustad redis lõigatakse paksu naha ja rakendatakse haigete liigeste suhtes. Esimesel päeval hoiame 5 minutit ja iga päev lisame 1 minut, nii et jõuame 15 minuni, siis naasta 5 minutiks, korda 10 päeva. Ravi kestus sõltub patsiendi seisundist. Seega liigendatakse ja eemaldatakse soolade kogunenud liigesed ja selgroolülid.
Pange meelega mett, kleepige need koos tualettpaberiga kolmes reas. Siis märgime sinepikestad ja paneme neile mõne paberi peale, paneme tsellofaanile või filmile ülaosas ja pakeme seda musta rätikuga. Seda tehakse öösel. Peame ootama, sest see põleb, hoidke tund aega või poole, siis eemaldame selle, kuid ärge pese seda maha. Kui nahk muutub punaseks, ärge kartke, see läheb. Kui tugevalt põleb, määrime põlved taimeõliga. See on väga tõhus vahend.
Valu põlvedes
Lükake mänd roheliste oksade ämber, täitke see veega ja keedetud. Nõuame 1 päeva. Õhtul soojendame ja pesevad pesu üle basseini. Ravi kestus on üks kuu. Filiaadid on värsked, et iga päev süüa.
Põlvedega tekitades aitab rahvapärased abinõud. Nende lihtsate rahvapäraste abinõude abil saate vabaneda valu põlvedest.