Esimesel 3 nädalal peate iga harjutust korrata 5 või 10 korda, iga kord suurendades lähenemiste arvu ja 15 või 20 korda.
Kui soovite, et jalad oleksid õige kujuga, peate tugevdama vasikate ja reied, suurendades pahkluude ja põlveliigeste sidemete elastsust ja paindlikkust spetsiaalsete harjutuste abil.
Füüsilised harjutused ilusate jalgade jaoks
1. Asetage paremal küljel, laseme oma käega painutada pea küünarnukis. Siis me tõstavad sirgjoonelise vasaku jala nii kõrgele kui võimalik, loeme kümme. Kordame veel kaks korda. Harjutus parem jalg.
2. Me jääme samale positsioonile, me sirutame käed külgedele, me sulgeme jalad ja tõstavad neid põrandale õige nurga all. Seejärel avame aeglaselt ja nii palju kui võimalik jalad, me ei lõigata pagasiruumi ülemist osa põrandast. Pärast seda liiguta aeglaselt jalad, siis sulgege see. Korratakse kõiki liikumisi 10 korda.
3. Istuge põrandale ja laske oma jalad kokku pingevabal kujul, käed sirutuvad tagasi ja seisavad põrandal. Tõstame jalgu omakorda. Hinga sügavalt sisse ja painuta põlve. Teeme ringjoonega pikliku jala otsa. Jalga välja hõõru, järk-järgult sirgige seda. Me täidame iga jala 10 korda.
4. Me tõusevad otse, me hoiame oma jalgu koos, levitame käed külgedele õlgade tasemele. Me tõmmatakse üks jalg edasi, asetage see kanna peale, tõstke see üles ja langetage, teeme ringikujulisi liikumisi. Me täidame iga jala 10 korda.
5. Me hoiame oma jalgu koos, levitame käed külgedele õlgade tasemele. Me võtame ühe jala tagasi ja seejärel tõsta aeglaselt teise jala põlve tasemele, seejärel aeglaselt alla selle. Me täidame harjutusi, vahelduvalt jalgu, teeme 10 korda.
6. Laske seista kõigil neljajalgadel, venitada oma sirgestatud käed meie ees ja panna oma käed põrandale. Me tõmbame ühe jalga tagasi, painutage seda põlves, tõstage seda kõrgemale, seejärel langetage. Tehke 10 korda, jalgade asendamine.
7. Me hoiame oma jalgu koos, me hoiame oma käed meie ees oma õlgade laiuselt, me peame oma käed põrandal. Tõstke vaagen üles, võtke tagasi, painutage üks jala tagasi, siis tõstke see aeglaselt kõrgemale ja laske seda aeglaselt langetada. Tehke 5 korda, jalgade asendamine.
8. Peame oma käed põrandal, jalad sirutuvad. Me venitame ühe jalaga küljel, seejärel tõsta seda aeglaselt, ärge painutage seda põlves, laske aeglaselt alla. Tehke 10 korda, jalgade asendamine.
9. Me valetame selga, me hoiame oma jalgu koos ja levitame oma käed külgedele. Tõstke jalad õigele nurga all põrandale ja sellises asendis hoidke mõni sekund alla, seejärel laske need aeglaselt põrandale. Teostame 15 korda.
10. Hajame väikesi esemeid põrandale ja kogume neid oma varbadega, see harjutus sobib neile, kellel on lamedad jalad.
11. Sõitke jalgsihaseid silindrilise objektiga, näiteks paksu pliiatsiga.
12 Istumisasendis meenutage kõigepealt jala väliskülge, seejärel jala sisepinda. Siis läheme kantavatele ja siis varvastele.
13. Minuti või kaks päästa oma kontsad põrandale. Sellise harjutuse tähendus on selline, et te "hajustage" lümfi ja verd.
Harjutused keha tasakaalu taastamiseks, jalgade lihaste tugevdamiseks
1. Lähteasend - seisvad, jalad koos. Pange jalg paremal jalgadel ja asetage vasak jalg täispeatriks. Me teeme rullid varvasest kandale, muutes vaheldumisi jalgu. Keha kaal üle varba, kanna eemaldatakse põrandast. Korda liigutusi 6 või 8 korda.
2. Lähteasend - seisvad jalad koos sokkidega, käed puhuvad tugitooli taga. Ühe ja kahe kulul võta vasak jalg külje suunas, kolmekordne arvel, naaseb neli lähteasendisse. Sama kehtib ka parema jalaga. Me hoiame selga otse. Korrake 6 või 8 korda.
3. Algpositsioon seisab, jalad on kokku sokid, käed puhastatakse tugitooli taga. Kas kandke oma varbad kinni, ilma põranda kandjaid puudutamata. Me hoiame selga otse, ärge kallutage edasi. Korratakse 8 või 10 korda.
4. Algpositsioon seisab, jalad koos. Me teeme väikesi samme, nii et jalgadel jalgade ja jalataldade liikumisel liikuvad ja reied jäävad samaaegselt liikumatuks. Jalutage nii palju kui võimalik.
5. Lähtekoht - seisvad jalad koos, käed puhata tugitooli tagumisel küljel. Pange kokku põlved, tee pool tükeldatud ja sirguge jälle. Me ei pühkida konksud põrandast, me hoiame otse, me tunneme vasikate lihaste pinget. Korda treeningut 6 või 8 korda.
Nüüd teame, milliseid harjutusi tuleb jalgade lihaste tugevdamiseks teha. Kui neid tehakse iga päev, siis saate tugevdada jalgade, puusade lihaseid ja teha õige vormi jalad.