Neile, kes aastaid unetust põevad, tundub see peamine nuhtlus, ületamatu õnnetuse takistus. Tegelikult võib insomni lüüa, peate lihtsalt teadma, kuidas.
Ravimid.
Kui te võtate ravimeid, olgu see siis valuvaigistid, rasestumisvastased vahendid või viirusevastased ravimid, veenduge, et unehäired pole üks võimalikest kõrvaltoimetest. Sellise mainimise korral konsulteerige arstiga, kes asendab ravimit ühega, mis välistab sellise mõju.
Juhul, kui te praegu ravimit ei võta, võib see olla aeg alustada. Oluline ei ole ette kirjutada endale mingeid unerohule. Aidake taimseid ravimeid - teed kummeliga, teed mett, vanilliku, punetiste, viinapuu ja magusvetikate juurtest.
Võimsus
Kriitiliselt läbi oma dieeti. Enne voodisse minna ja minna näljaseisu voodisse on võrdselt kahjulik süüa. Võibolla on teil takistuseks raskustunne või nälg. Võtke endale reegel, et oleks õhtusöök, kuid toitu toiduga. Ärge pange ära praetud ja rasva, vürtsikas ja magusat. Asendage kolmekäigulise õhtusöögi klaasi sooja piima küpsisega, keetatud kala tükiga roheliste või puuviljadega.
Halvad harjumused
On teada, et suitsetamine ja alkohol on kahjulikud. Kuid mitte kõik ei tea, et need sõltuvused võivad oluliselt mõjutada une kvaliteeti. Kui sa kuritarvitad sigarete ja alkoholi, kui teil on uinumisraskused, peate valima ühe organismi loomulike vajaduste vahel. Märgitakse, et alkohoolsete jookide ja sigarettide kasutamise järsu piiramisega on tegemist ajutise unetusega. Kuid liigse tarbimise korral ei põe unetus läbi iseenesest, vaid süveneb.
Lisaks ei tohi enne voodit juua tugevat tee ja kohvi. Iga stimulaator takistab teil magama jäämist. Halbadele harjumustele võib seletada liiga suurt entusiasmi arvutimänge ja televiisorit . Mitte kõik filmid ei suuda lollida, ja enamik mänguasju muudab meid ärkvel, kui keha juba tahab puhata. Need hobid on vaja vahetada raamatute lugemiseks enne magamiskohta, silmamunade liikumine rahustab ja valmistab keha puhata.
Sport
Sport on kasulik ainult juhtudel, kui see ei takista keha puhkemist. Iga päev kogevad füüsilised ja emotsionaalsed koormused. Kui lisate neile ka sporti, tuleks neid rangelt doseerida ja mitte segada puhata. Ärge minge jõusaalis vähem kui 3 tundi enne seda, kui plaanite voodisse minema.
Kui soovite basseini minna, kuid aeg on vaid öösel hiline, lükake klassid nädalavahetuseks edasi ja enne voodisse minekut võtke sooja vanni koos taimsete kartulitega.
Päeva režiimi rikkumine.
See on kõige tavalisem unetus. Kaasaegne elu ei luba meil alati magada pimeduse tekkimisega, öösel üha rohkem meelelahutust ja võimalusi veeta aega ainult enda jaoks. Me laseme sellel kiusatusel ja seetõttu maksame tervisega. Kui olete kindel, et unetus on pidevalt rikkis päeva režiimil, on teil vaja aega, et kõik asetaks kohale.
On suurepärane, kui teil on võimalus paar nädalat puhkust teha. Nendel päevadel nihutage aeg lihtsalt voodisse kolm tundi. Oletame, et te läksite kell 4 hommikul magama. Järgmisel päeval heitke maha 7, siis 10 ja nii edasi, kuni jõuate märki "11 pm". Püüa kinni korraga, siis ei jää uinumisraskustega raskusi.
Kui te ei saa probleemi ise lahendada, ärge tõmmake seda ja ärge oodake imelist ravi. Krooniline unetus võib põhjustada mitmesuguseid keha haigusi ja haiguste arengut. Külastage arsti ja võtke muid meetmeid, et tuua sind tagasi magama jäävate inimeste maailmale. Peamine asi on olla kindel, et unetus ei ole lause.