Miks stress on ohtlik?
Kõigepealt stress on ohtlik, sest see õõnestab meie keha tugevust, nõrgestab immuunsust, mälu, füüsilist vastupidavust. Tema mõju tõttu oleme muutunud haavatavamaks ja avatumaks tõsisemate haiguste vastu. Tugeva stressi taustal võivad tekkida psühholoogilised kõrvalekalded, seedimisega seotud probleemid ja sellest tulenevalt kaalu, une ja välimusega seotud probleemid - võite loendada lõputult.
Eriti raske on pingelisi olukordi neile, kellel puudub piisav psühholoogiline kaitse ja kes ei ole parimal füüsilisel seisundil. Seepärast on oluline tugevdada keha põhjalikult, andmata haigusele võimalust.
Füsioloogiline viis stressi vastu võitlemiseks.
Kui tunnete kasvavat pinget, kui päeva pärast päeva peate oma närve tugevuse tundma, ärge oodake esimesi depressiooni sümptomeid ja stressi muid tagajärgi. Õppige oma keha kontrollima. Kõigepealt pöörake tähelepanu kõikidele olulistele keha funktsioonidele: südamepekslemine, hingamine, uni, isu ja kehaline aktiivsus. Kas kõik on ülalt eespool?
Selleks, et vähendada stressi mitte midagi, puhastage oma elu. Kindlaksite päeva ja toitumise optimaalse režiimi ning kinnitage see. Sa peaksid sööma regulaarselt ja täielikult, kaasama oma dieeti vitamiinid, keelduma ranged dieedid kogu rasketes olukordades. Uni peaks olema vähemalt 8-9 tundi päevas, kui tunnete vajadust rohkem aega magada, kriisi ajal tuleb see leida.
Kui tunnete, et teie impulss kiireneb, on see esimene signaal, et stress tekib. Siin on hingamine harjutused kasulikud. Võtke sügavaid hingeõhke ja hingeldage, vahetage neid lühikesteks, proovige kopse hapnikku võimalikult palju hoida.
Selleks, et aidata keha stressi ületada ja selle negatiivseid mõjusid vähendada, on vaja füüsilist aktiivsust ja lõõgastust õigesti vaheldumisi muuta. Selle jaoks on sörkimine, poks, maadlus ja jõutreening täiuslik. Kuid need meetodid on üsna agressiivsed, nii et need peaksid olema tasakaalustatud selliste tegevustega nagu jooga, kõndimine ja ratsutamine, ujumine, massaaž. Füüsilised koormused peaksid andma vajaliku koormuse, mis toetaks keha tooniga, kuid nad peavad andma teed negatiivseteks emotsioonideks. Kui te arvutate koormuste lubatud arvu õigesti, siis füüsiline väsimus tugevdab ainult emotsionaalset seisundit. Selles keerulises perioodis ei tohiks sa seada endale eesmärki saavutada spordis mõningaid muljetavaldavaid tulemusi. Ainuke asi, mida tuleb sihtida, on hea füüsiline heaolu. Seepärast pöörake tähelepanu toidule, puhata ja harjutama, see põhjustab keha ärkamist, mobiliseerimist ja optimaalses režiimis töötamist. Õppige puhata ja töötama, et te ei kasutaks kõiki siseressursse ega suurendaks stressi, mis omakorda loob täiendava kaitse.
Psühholoogiline viis stressiga toimetulekuks.
Kõigepealt on vaja vaadelda olukorda väljastpoolt. Vaadake kõike nende inimeste silmadega, kes on otseselt seotud probleemi olemusega. See võib olla teie sugulastele ja sõpradele, kolleegidele ja partneritele, just võõrastele. Kujutage ette, mida nad näevad õigesti ja teie vigu. Võrrelge oma tähelepanekute tulemusi ja proovige teha järeldusi.
Seejärel proovige probleemile konstruktiivset lahendust leida. Pinge ei kao, kui selle põhjus ei ole kõrvaldatud. Maksimaalne, mis võib juhtuda, kui te ei teosta, on organismi kohanemine stressiga. Te lõpetate teravaks reageerimiseks stressi ja hakkate selle akumuleeruma, mis toob kaasa depressiooni ja närvilise ammendumise. Tavaline viletsus võib põhjustada tõsiseid kehakuju häireid.
Selleks leidke inimene, vestlus, mis aitaks teil leida väga konstruktiivse otsuse. See võib olla lähedane isik, keda te usaldate, kelle arvamus on teie jaoks oluline, kelle suhtumine teie suhtes on sõbralik. Kui sellist isikut ei viibi, siis oskab psühholoog suurepärast abi.
Ärge viivitage, suunake pingutusi stressi põhjuste kõrvaldamiseks, kui teil on võimalus seda mõjutada. Ärge kartke ise vastutust võtta, sest isegi võimalikud vead on hindamatu kogemus ja tagatis, et järgmisel korral on selline olukord kerge ülesanne.
Mõnikord mõjutab stress meid liiga palju. Nõrkus, krooniline väsimus , apaatia ja depressioon - need on kõige sagedamini tagajärjed. Oluline on õppida, kuidas olukorda tunda ja kunagi ei tekita tõsiseid probleeme. Teie ja teie tervise eest hoolitsemine on lihtsam kui raskuste tekkimine. Püüdke olla kuju, nii et stress võib ainult haiget teha, kuid ärge hävitage loodud harmooniat.