Suitsetajad on kõige pealinnavamad. Suitsetamine soodustab norskamise arengut, mis põhjustab inimese ninapära ja suu limaskesta rikkalikku moodustamist, ärritab hingamisteid ja kopse, kurgu limaskestaid. Suitsetajad võivad soovitada loobuda sigaretist kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. Traditsiooniline ravim neerupuudustöödeks soovitab loputada suu ja kurgu oliiviõliga enne magamaminekut, vähendades sellega kurgu turset, põletikku, eemaldades tõrva, mis suitsetamise ajal rabedaks. Protseduur: koorige 1 õli õliga kakskümmend kuni nelikümmend sekundit, seejärel loputage välja. Suitsetamise tõttu põleb ka nina limaskesta, mis põhjustab nina kaudu hingamist. Põletada astelpaju õli ninasse, mis vähendab põletikuprotsessi nina limaskestas, parandab nina hingamist, aitab vabaneda norskamisest. Kui vasomotoorne riniit on, võib samuti aidata kaasa astelpaju tilgad.
On mitmeid harjutusi kõri lihaste jaoks, mis aitavad silma peal hoida, mõned neist on:
- Tõmmake keele nii kaugele ette ja allapoole kui võimalik, hoidke laiendatud keelt 1-2 sekundit. Korda treeningut 30 korda kaks korda päevas - hommikul ja õhtul.
- Tugevalt suruge lõuale kätt ja suruge alumisel õlavarel edasi ja tagasi. Korda 30 korda kaks korda päevas - hommikul ja enne magamaminekut.
- Leidke puidust pulk (see võib olla pliiats) - pinguta see hammastega. Hoidke kinnitusasendit 4 minutit. Harjutus enne magamaminekut.
- Loo ja pidevalt öelge täht "JA" - see ronib kõri lihaseid.
Traditsioonilised peksmise ohjeldamise meetodid on oma arsenalis mitmeid kasulikke retsepte:
- Sega värske kapsa mahl teelusikatäis meega. Joo enne magamaminekut kuus. Või hoolega kapsa lehma meega lahti - enne unistust kasutada.
- Kolm korda päevas süüa küpsetatud porgandeid tund enne söömist.
- Põletada astelpajuõli (paar tilka) ninasse iga päev 4 tundi enne magamaminekut 2-3 nädala jooksul. Nina hingamine muutub vabaks.
- Segust supilusikatäis tamme koort ja supilusikatäis tselluloosipulbritest valatakse ½ liitrini keeva veega. Laske seista kaane all 2 tundi, tühjendage. Loputage saadud neelusõõne infusiooni enne voodit ja pärast söömist.
See täheldati - norskamine on kõige intensiivsem, kui inimene magab oma selga. Tuntud rahvakeel näeb ette, kuidas korraldada nii, et neelav isik ei lülitu magama magama jäädes: seljapigiseks on õmmeldud tennisepall või muu tihendatud ese. Seega ei võimalda võõras objekt tagaküljele üle minna. Algselt on magamiskohal ebamugavustunne, kuna ta on harjunud oma selga magama jääma, kuid pärast umbes kuu möödumist kaob selge ümbermineku vajadus. Soovitatav on ka tagada, et voodi peal paiknev positsioon on tavalisest veidi kõrgem. Võite panna latid jalgade alla, nii et keha ülemine osa tõusis. Selles asendis pole keele keerutamist võimatu, kui magamiskott on endiselt oma selja taga. Probleemide lahendamiseks polsterdatud polsterdatud polsterdusega padjad ei lahenda probleemi, sest peas saab magamiskotist padjapikkuses ja kallutada, mis lõppkokkuvõttes tugevdab peksmist.
Peksmise põhjuseks on ka magamiskoha ülemäärane kaal. Toitumissoovitused aitavad vabaneda ebaharilikust hirmutamisest öösel.
Kui traditsioonilised peksmisega võitlemise meetodid ei aita probleemiga toime tulla, pöörduge arsti poole, et uurida ja saada täpset diagnoosi. Ta määrab selle häire optimaalse ravi. Närimine pole mitte ainult sotsiaalne ebamugavus, vaid ennekõike meditsiiniline probleem, mis võib põhjustada hingamistegevuse peatamise une ajal, halvendades päevast tegevust, halvendades seeläbi elukvaliteeti. Tänapäevane meditsiin võib pakkuda tõhusaid meetodeid peksmise raviks, millest üks on positiivse rõhu tekitamine hingamisteedel. Esimeste sümptomite korral, kellel on norskamine, proovige lahendada probleeme rahvakeelsete meetoditega, kui efekti puudumisel pöörduge ENT arsti poole, peate võib-olla tegema operatsiooni.