Oluline on meeles pidada, et rasedus ei ole haigus ja selle normaalne areng peab tulevane ema liikuma. See mõjutab positiivselt mitte ainult tema keha, vaid ka loote arengut. Soovitav on mõõdukalt intensiivselt kasutada 30 minutit või kauem.
Miks kõhutants muutub üha populaarsemaks rasedate naiste seas? Asi on selles, et Oriental kultuuris pööratakse erilist tähelepanu naisele tulevase emaga ja tema tervis on valvsalt kontrolli all. Rasedatele on välja töötatud spetsiaalsed soovitused ja nende lahutamatu osa on sport. Klasside programmi väljatöötamisel valitakse välja spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on valmistada ette sünnitusel osalenud lihasrühmi. Puusade plastikust liikumine annab suurepärase koormuse vaagnapõhja ja kõhupressi lihastele ning tegelikult on nad vastutavad stabiilsete kontraktsioonide eest sünnitusprotsessis.
On tõendatud, et kui raseduse ajal naised tantsisid, vähenes tüsistuste oht ja meditsiinilise sekkumise tõenäosus sünnituse ajal, sünnitusjärgse depressiooni aeg väheneb, see on vähem terav. Pärast sünnitust kulgevad koolitatud lihased normaalselt tagasi ja noored emad leiavad, et lihtsam on taastada enneaegne füüsiline vorm.
Lisaks vaagnapõhja ja ajakirjanike lihastele on harjutuste ajal harjutatud ka käte ja õlgade lihaseid, mille tulemusena tõuseb ülemise osa tükk ja rind jääb oma sünnitusjärgseks kujuks.
Loomulikult saavad jalgade lihased tantsude ajal koormust. See on väga hea võimalus vältida paistetust, mis sageli esineb viimase trimestri jooksul ja võib põhjustada veenilaiendeid.
Raseduse ajal kurdavad paljud naised valu nimmepiirkonnas ja üldiselt. See on tingitud asjaolust, et lülisamba koormus suureneb ja keha raskuskese muutub ja see põhjustab naise kõndimist, kergelt tahapoole kallutades - nii et kere on kergem hooldada vertikaalselt, kuid selga saab veel väsimust. Regulaarsete tantsuklasside puhul on keha ette valmistatud kaalu suurendamiseks, tulevased emad hakkavad oma kehas paremini kontrollima, on neil lihtsam oma tasakaalu säilitada. Ebamugavustunne ja ebamugavustunne, mis võib tekkida tänu kasvavale kõhule, kaob, muutused muutuvad siledaks ja graatsiks.
Ka tantsude psühholoogiline roll on väga oluline. Lisaks asjaolule, et nad toovad esteetilist rõõmu, aitavad tantsud naisel enesekindlust säilitada, end elada paindlikult, naiselikuna ja ilusana. Ja positiivsed emotsioonid ja hea meeleolu on tulevase ema jaoks äärmiselt vajalikud.
Kui naine otsustab raseduse ajal kõhutantsu teha, võib talle anda mõned näpunäited.
Esiteks, õppetundide käigus peate oma tundeid kuulama. Ärge ületage. Fanaatlikult tantsimine või muu kehaline tegevus võib olla pärast sünnitust (ja mitte siis kohe), ja sellises õrna olukorras peate ennast kaitsma. Kui seansi ajal äkitselt tekkis pearinglus, valu või mingisugune ebamugavustunne, on parem katkestada, pausi võtta, konsulteerida arstiga.
Teiseks peate valima treeneri, kellel on rasedatega töötamise kogemus ja sobiv kvalifikatsioon. Nüüd on olemas palju spetsialiseeritud keskusi ja kursuseid rasedatele, kes pakuvad kõhutantse, vesiaeroobikat ja muid teenuseid.
Kolmandaks peaksite meeles pidama õige toitumise üle: peate enne treenimist ja tund pärast seda jooma rohkesti vett.
Koolituskoha valimisel tuleb pöörata tähelepanu ruumi ventilatsioonile: see peaks olema hästi ventileeritav. Mitte mingil juhul ei saa tegeleda kinnise ruumiga või suure õhuniiskusega ruumis.
Järgmistel emadel ei tohiks jätkata harjutusi, mis langevad seljal või püsti pikal positsioonil, eriti pärast esimese trimestri lõppu. Sellised harjutused vähendavad vere voolu emakasse. Samuti on vajalik vältida paindumiste, äkiliste liikumiste ja pöörete ümberpaigutamist, kuigi reeglina ka kõik rasedate naiste tantsuprogrammid välistavad ka äkilised liigutused, loksutamine jne. Pärast 20 rasedusnädalat on vaja vähendada harjutuse tempot ja intensiivsust ning vähendada harjutuse kiirust järk-järgult viimase trimestri jooksul. Kõige tähtsam on kuulata oma tundeid. On väga tõenäoline, et viimastel nädalatel enne sünnitust on raske treenida ja sel juhul on parem peatada klassid või minna tagasi vähem intensiivsele harjutusele. Klasside peamine eesmärk on tugevdada keha enne sünnitust, saada positiivseid emotsioone klassidest ja suhelda teiste tulevaste emadega.
Kui te ei saa mingil põhjusel kõhutantsu tegeleda, siis ärge laske end ärritada. Te saate teha muid koolitusi. Muidugi ei kuulu jalgrattaga sõitmine ja videod, kuid võite isegi rasedatele naistele vesi aeroobikat või joogat kohtuda. Isegi lihtsate jalutuskäikude ja keskmise kiirusega käimisega on positiivne mõju tulevastele ema kehadele. Peaasi on hoida head tuju, head vaimud, süüa õige ja nautida teadvust, et mõne kuu pärast saab tõeline ime - väikese mehe sünnist!
Nüüd teate, kui kasulikud ja olulised tantsuklassid on raseduse ajal.